Sådan håndteres depression og vægttab eller vægttab

Forholdet mellem depression og vægttab eller vægtøgning er reel. Undersøgelser fortsætter med at forbinde depression og vægtændringer. Et fremtrædende tema i deres fund er, at forbindelsen mellem vægt og depression er kompleks. Der er grunde til, at du måske går op eller taber dig, hvis du er deprimeret, og disse grunde går i begge retninger - vægtproblemer kan forværre depression, og depression kan bidrage til vægtproblemer. Et andet vigtigt tema er, at der er måder, du kan bryde sammenhængen mellem depression og vægttab eller vægtøgning og forbedre både din fysiske og mentalt helbred.

Årsager til, at depression og vægttab eller vægttab er forbundet

Sindet og kroppen er forbundet og fungerer som en helhed. De påvirker hinanden og bevæger sig med hinanden. Hvad der sker i din hjerne påvirker din tarm og omvendt. Tilsvarende behandles dine egne livserfaringer ikke kun af din hjerne, men af ​​hele dit system. Dette er den grundlæggende årsag til sammenhængen mellem vægttab, vægtøgning og depression.

Depression og vægt er biologisk, i det mindste delvist. Bare to eksempler på forbindelsen:

• Neurotransmitteren serotonin er vigtig i humørregulering. Vi tænker på det som en del af hjernens kemi, som det er, men vidste du, at omkring 90 procent af serotonin produceres i tarmen (Stoller-Conrad, 2015)?
• Det limbiske system i hjernen er ansvarlig for både følelser og appetit. Dette kan være en stærk grund til, at depression påvirker hver enkelt. En grådig appetit og en mager appetit påvirker vægten direkte.

Depression er naturligvis ikke kun biologisk, så vægtændringer er det heller ikke. Andre medvirkende faktorer til depression og vægttab eller vægtøgning inkluderer:

• Ændring i ernæring. Med sin mangel på energi og interesse i at gøre mange ting, depression gør det vanskeligt at lave mad og spise sundt. Bekvemmelighed, pakket eller fastfood er meget lettere, men fører til vægtøgning og hindrer kroppens restitution fra depression.
• Komfort at spise. Dette er et andet eksempel på linket mellem hjerne og tarm. Depression får folk til at trøste komfortfødevarer som sukker og fede fødevarer.
• Mangel på søvn. Søvnløshed menes at spille en rolle i depression vægttab, fordi kroppen forbrænder flere kalorier, når den er vågen. Betydeligt søvntab kan kaste kilo på en usund måde.
• Inaktivitet. Depression forårsager træthed, sløvhed og muskel- eller ledsmerter, hvilket gør træningen vanskelig. Mangel på motion er et bidrag til vægtøgning.
• Rastløshed. Depression kan også forårsage uro og rastløshed. Kroppen forbrænder ekstra kalorier, og når det kombineres med dårlig appetit, følger vægttab.
• Medicinske bivirkninger. Vægtøgning eller, mindre almindelig, vægttab, er en bivirkning hos nogle antidepressiva.

Der er sunde grunde til, at depression vægttab og vægtøgning sker. Det betyder dog ikke, at de er uundgåelige, og hvis du oplever uvelkomne vægtændringer med depression, kan du vende dem om.

Hvordan man tager sig af depression Vægtforøgelse eller vægttab

På trods af hvordan depression kan få dig til at føle dig selv, er du værdig, og du er i stand til. Du kan give dig selv beføjelse til at tage ansvar for vægtændringer og depression. Som du gør, er det vigtigt at tænke i form af at arbejde på begge sammen. Det er vist, at behandling af dem samtidigt er mere effektiv end at adressere kun en.

Professionel hjælp kan være gavnlig. I erkendelse af den legitime forbindelse behandler mange læger depression og vægt sammen. Primærlæger, terapeuter, ernæringseksperter og registrerede diætister kan alle hjælpe dig med at få succes - og være sikker - med dit humør og dine vægtmål.

Disse tip kan hjælpe dit sind og din krop:

• Foretag gradvise ændringer i kosten, systematisk erstat forarbejdede og raffinerede fødevarer med fuldkorn, nødder, frø, frugt og grøntsager og sunde fedtstoffer (Omega-3 fedtsyrer findes i kilder som laks, tun og avocado).
• Hold sunde, lette madvarer praktisk, såsom bananer, druer, gulerødder, granola og yoghurt.
• Forøg fysisk aktivitet. Indstilling af en alarm, der skal lyde hver time, kan minde dig om at bevæge dig, selvom det kun er et par minutter (ideelt set udenfor).
• Brug terapi og / eller selvhjælpsbøger til at ændre dine tanker og perspektiver (kognitiv adfærdsterapi (CBT), accept- og engagementsterapi (ACT)og positiv psykologi er alle nyttige ved depression).
• Tag medicin som ordineret af din læge.
• Håndter stress, da stress påvirker vægt og humør. Brug aromaterapi, journalføring, latter, opmærksomhed, dyb vejrtrækning, støtte og en fornøjelig hobby for at reducere stress og dens virkninger.

Alt i alt skal du være blid og tålmodig med dig selv. Dette er kroniske tilstande, der kræver en langsigtet tilgang, der undertiden føles langsom og overvældende. Fortsæt med at tage positive handlinger hver dag, og du vil få ændringer til at ske.

Husk også at bruge en holistisk tilgang. Fordi depression og vægtøgning eller vægttab er komplekse, er der ikke en enkelt behandlingsmetode, der fungerer alene. Tend til din hjerne, tarm, hele kroppen, tanker, følelser og adfærd for at overvinde depression, nå en sund vægt og leve dit liv fuldt ud.

artikelhenvisninger