Sådan bruges meditation til angst og panikanfald

Meditation er et velprøvet middel til drastisk reduktion af angst såvel som hyppigheden og intensiteten af ​​panikanfald. Meditation er handlingen med at være stille og skabe plads mellem dig selv og dine problemer. Det har bevist terapeutiske kræfter og kan mærkbart mindske stress, angst og panik (Chopra et al, 2010). Det forstyrrer obsessiv og negative tankemønstre og tillader os derefter at omstrukturere vores tanker (Bourne, 2010).

Formål meditation til angst, panikanfald og stress

Formålet med meditation er ikke at udrydde vanskeligheder på et øjeblik. I stedet er formålet med meditation til panikanfald, angst og stress er at hjælpe dig med at gå væk fra disse oplevelser og være vidne til dem uden skøn fra afstand (Bourne, 2010). Når vi er sammenfiltrede i ængstelige tanker og kæmper imod dem, er vi for fanget til at tackle dem.

Meditation giver dig mulighed for at blive stille og stille, centreret. Ikke længere bundet af problemer, du kan eksistere frit. Denne afstand giver dig mulighed for blot at observere dig selv og dine situationer. I stedet for at trække mod angst og stress, som kan føre til panikanfald, har du plads til at trække vejret og træffe valg om dine handlinger.

Det er dette stille, fjerne rum, der bringer fred og evnen til at håndtere stress og angst på en måde, der ikke begrænser dit liv. Accept- og engagementsterapi kalder dette Defusion fordi du misbruger eller adskiller dig fra dine problemer. Bergland (2015) kalder det magt til at ignorere. Uanset hvad du kalder det, handler meditation ikke om at slippe af med problemer, men handler i stedet om at hjælpe dig med at skabe afstand.

Fysiske og mentale fordele ved meditation til angst

Mægling fungerer, fordi det skaber ændringer i sindet og kroppen. Talrige undersøgelser (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra et al, 2010) har demonstreret denne meditation

• producerer alfabølger i hjernen, hjernebølgerne forbundet med afslapning,
• fremkalder generel afslapning,
• øger opmærksomheden,
• sænker hjerterytmen,
• sænker åndedrætsfrekvensen
• reducerer blodtrykket,
• øger blodgennemstrømningen til hjernen og
• ændrer fysisk hjernen og dens opførsel.

Oprindeligt er disse ændringer kortvarige og næsten umærkelige. Når meditation er en regelmæssig del af dit liv, bliver ændringerne permanente, og du er i stand til at føle roen og roen.

Sådan bruges mediation til angst, panikanfald og stress

Typer af meditation

Der er ikke en forkert måde at meditere på. Når du lærer, hvordan du bruger meditation til angst, Angstanfaldog stress, prøv disse forskellige metoder for at se, hvad der føles rigtigt for dig.

• Struktureret meditation involverer at bruge et fokusobjekt (noget i rummet, et objekt, du har osv.). Træk vejret langsomt og dybt, og koncentrer dig om dit objekt. Når dit sind vandrer, skal du forsigtigt returnere dit fokus til objektet.
• I ustruktureret meditation prøver du ikke at være opmærksom på noget. Du lader bare dine tanker vandre uden at dømme eller holde sig til nogen af ​​dem.
• Mantra-meditation bruger en enkelt stavelse, ord eller sætning. Dette parrer godt med bekræftelse. At gentage en bekræftelse under meditation hjælper dig med at fokusere og omstrukturere dine tanker.
• Med åndedrætsmeditation tæller du dine åndedrag, enten lydløst eller højt. Al meditation involverer vejrtrækning langsomt og dybt; denne type bruger åndeoptælling til koncentration.
• Mindset meditation (Imparato, 2016) bruger visualisering til at skabe det liv, du ønsker. I lighed med bekræftelser giver visualisering dig mulighed for at have et billede af dine værdier og drømme og koncentrere dig om dem. Dette træner din hjerne til at skifte fokus fra angst til dine værdier.

Meditation til tip om angst

At sidde stille og berolige sindet kommer ikke let for mennesker. Brug disse tip til at dyrke en mægling til angst praksis.

• Vær tålmodig med dig selv. Meditation til angst, panikanfald og stress handler om det lange løb, ikke hurtige rettelser.
• Slip "shoulds" og hårde forventninger, du har til dig selv. En stor del af meditation er at lade tankerne komme og gå uden at dømme dem. Undgå at bedømme dig selv, og hvordan du mediterer.
• Sid i en behagelig position. Du behøver ikke at blive krydsbenet på gulvet. Det er også okay at ligge ned, men det får ofte folk til at falde i søvn.
• Vær opmærksom på dit åndedrag, og hold det dybt og langsomt. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
• Find et sted, der er stille og et tidspunkt, hvor du ikke bliver forstyrret. Hold din telefon ude af dit meditationsrum.
• Når du bemærker ængstelige tanker, bekymringer og stærke følelser, skal du bare lade dem være. Meditation handler ikke om at forvise dine tanker, men handler om at distancere dig selv fra dem.
• Rituualiser din meditationspraksis. Gør det så mange dage hver uge, som det er rimeligt for dig, find et konsekvent tidspunkt og gør dit rum behageligt.

Meditation til angst fungerer. Ved at distancere dig selv, berolige din hjerne og vedtage en ikke-dømmende tankegang, vil du over tid drastisk reducere angst, panikanfald og stress.