Sådan tilpasser du en deprimeret lur i din dag

En depression lur er mere end et meme. Hvis du har søgt depression lur online, er chancerne store for, at du blev sendt til en lang række depression memes skildrer nogen, der dramatisk sover over et skrivebord, på en trappe eller andre usandsynlige steder; værre, billedteksten indikerer normalt, at nogen sover, lige hvor de er, fordi de "ikke engang" kan.

Depression nap memes er lidt nedværdigende, ret stigmatiserende, endda. Hvis du eller nogen, du holder af, har depression, kan du eller de opleve en stærk trang til at sove om dagen. Årsagen er ikke dovenskab (depression og dovenskab er ikke den samme ting), og det er heller ikke, at du er så dårligt tilpasset til dit liv, at du har brug for at sove din dag væk fordi du "ikke engang kan." Læs videre for at finde ud af, hvad en depression er, og hvis du har brug for en, hvordan du passer den ind i din dag.

Hvad og hvorfor ved depression lur

Vi bruger udtrykket "depression lur" til at henvise til et depression-induceret behov for søvn i løbet af dagen. Det er dog ikke et officielt udtryk, og det er heller ikke en formel type

depression behandling. Det er et praktisk udtryk for noget, som du måske eller måske ikke vil gøre for styre din depression.

At tage en lur er en overbevisende aktivitet for mange mennesker, der bor hos alvorlig depressionmed god grund. Depression:

• Forårsager ekstrem fysisk træthed
• Forårsager alvorlig mental udmattelse
• Opretter kraftige negative følelser at folk ønsker at flygte eller undgå
• Er overvældende, da det påvirker ens hele væsen og livet generelt
• Kan føre til natten søvnløshed, hvilket gør træthed i dag intens

For mange mennesker er behovet for søvn i dagtimerne stærkt. Er det dog en god ide at tage en depression lur? Som med så mange aspekter af denne sygdom er svaret ikke klart. Der er tydelige fordele ved depression naps, men der er også klare ulemper.

Fordele og ulemper ved depression napping

Nogle læger, terapeuter og søvneksperter er modstandere af at sove i dagtimerne for dem, der lever med depression. Dagsøvn kan gøre det vanskeligt at falde i søvn og / eller forblive i søvn om natten, hvilket igen gør dig mere træt i løbet af dagen. Du tager en lur for at kompensere for manglen på søvn, men når natten kommer, forstyrrer den dagtimede snooze igen i kvalitetssøvn. Det bliver en ond cirkel, der forhindrer depression i at blive bedre.

Depression lur har en anden negativ konsekvens, som mange mennesker ikke automatisk indser. Når du sover, er du isoleret fra andre og bliver lukket fra dit supportnetværk. Isolering er en skadelig virkning af depression, som den er, og depression lur tendens til at gøre det værre.

Disse ulemper ved depression lur er alvorlige. Lur dagligt, når du har depression, hjælper dig måske ikke med at helbrede. Når det er sagt, er depression udmattende, og der er tidspunkter, hvor det er gavnligt at snige sig i noget søvn. Hjernen har trods alt brug for søvn for at fungere ordentligt.

Søvn forbedrer hjernens sundhed og funktion, og de kan være ret genoprettende og forfriskende. Depression tømmer energi og gør det vanskeligt at fungere. At udføre de enkleste opgaver er ofte en gigantisk indsats, der bruger al energi. En depression lur kan give dig mere energi til at gøre, hvad du skal gøre. Det kan også hjælpe dig med at regulere dine følelser, så negative følelser ikke overvælder dig.

At være bevidst om, hvordan du tilpasser en depression lur i din dag, hjælper dig med at høste fordelene uden at blive knust af ulemperne.

Tips til at tage en depression lur

Hvis du beslutter at lure, skal du bruge disse tip til at maksimere din oplevelse:

• Sov tidligere på dagen i stedet for midt på eftermiddagen for at minimere interferens i din nattesøvnplan.
• Find et stille rum for at minimere forstyrrelser, der forhindrer kvalitetssøvn. Hvis du arbejder, kan du muligvis glide ud til din bil på en pause eller finde lidt brugt plads i bygningen.
• Hold depression lur kort. Mange eksperter anbefaler ikke længere end 20 minutter for en lur, men der er ikke anbefalinger til en lur af depression. Eksperimenter for at se, hvad der fungerer bedst for dig, men husk end ud over 20 minutter, kan søvn i dagtimerne forstyrre nattesøvnen.
• Oprethold en regelmæssig søvnplan og rutine om natten, selvom du ikke er træt ved din normale sengetid.
• Få en let øvelse efter en lur og / eller gør noget engagerende. Dette er svært med depression, men gør det, selvom du ikke vil. Du vil til sidst opdage, at du vil gøre ting igen.

Depression lur har både fordele og ulemper. De hjælper nogle mennesker med at trives, mens de får andre til at føle sig værre. Kend dig selv, og hvordan din depression reagerer på forskellige handlinger. Hvis du konsekvent er udmattet, skal du prøve en lur i depression og se om du har gavn. Det er endnu en ting, du kan gøre for at arbejde hen imod at overvinde depression.

artikelhenvisninger