12 praktiske tip til at hjælpe hjernetåge relateret til angst

Angstrelateret hjerne tåge hjælp er tilgængelig. Det er vigtigt, fordi hjerne tåge er en frustrerende begivenhed, der kan forstyrre den daglige funktion og påvirke, hvordan vi føler om kvaliteten af ​​vores liv. En oplevelse snarere end en medicinsk eller mental sundhedsdiagnose, hjernetågen, der kan ledsage angst kan få os til at føle os uorganiserede og glemsom, frustrerede over, at vi ikke synes at tage en simpel beslutning - og derefter endnu mere ængstelige på grund af det. At denne mentale tåge kan være en virkning af angst snarere end en faktisk psykisk sygdom er positive nyheder. Dette er ikke noget, der iboende er galt med hjernen, hvilket betyder, at vi direkte kan adressere det. I ånden med at blæse tågen væk og rydde vores sind er her 12 praktiske tip til at hjælpe angstrelateret hjernetåge.

10 nyttige tip til at hjælpe hjerne tåge relateret til angst

I en forrige indlæg, Jeg udforskede angstrelateret hjernetåge: hvordan det er, og hvordan man begynder at komme ud af det. Fordi jeg ikke nyder mine egne tider med denne mentale rod, har jeg udviklet nogle værktøjer til at rydde det. Hver af dem kan gøres på stedet som et nyttigt hjerneforøgelse. De er endnu mere effektive, når du indarbejder dem i dit daglige liv, da de er handlinger, der kan hjælpe med at reducere angst over tid og holde hjerne tåge i skak.

1. Træk vejret- Din hjerne har brug for ilt for at fungere optimalt. At tage forsigtige, dybe vejrtrækninger med vilje bader din hjerne i denne nærende gas og påvirker dit nervesystem, slukker kamp-eller-flugt og tænder hvil-og-fordøj-tilstand.
2. Spis noget sundt--Hjernen og kroppen er drevet af det, vi spiser. Spise gode fødevarer til angst giver de makro- og mikronæringsstoffer, vores hjerne har brug for for at fungere godt. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, herunder junkfood og fastfood, og at spise fuldkorn, proteiner, frugt og grøntsager øger hjernens funktion. Vær så forsigtig med, hvad du lægger i din krop, som du er med, hvad du lægger i din bil.
3. Dyrke motion--Flytning af din krop rydder spindelvæv fra din hjerne. Det øger neurale aktivitet og forbedrer både tanker og følelser. Når du føler dig som om du bor i en vat, skal du gå en kort gåtur, lave en kort yogavideo eller lave nogle springende donkrafte - hvad som helst for at sende en frisk blod- og iltforsyning til din hjerne.
4. Hvile- Så meget som vi har brug for at bevæge os, skal vi også være stille. Søvn er vigtig for mental og fysisk sundhed. Sig efter omkring syv-otte timers søvn pr. Nat (det nøjagtige beløb, du har brug for, afhænger af ting som din alder og eventuelle sundhedsmæssige forhold; besøg din læge for at bestemme den rigtige mængde søvn for dig personligt). For nogle mennesker kan en kort lur om dagen være foryngende og kan hjælpe med at fjerne hjerne tåge.
5. Reducer stimulering- Overstimulering bidrager til både angst og hjernetåge. Giv din hjerne en pause fra skærme, lys, støj og fysiske fornemmelser ved at give dig selv en meget tiltrængt stille tid. Gør noget afslappende i løbet af denne tid - noget der ikke involverer teknologi.
6. Tilbring tid i naturen--Natur kan være meget beroligende. Selv bare at træde udendørs et øjeblik, trække vejret ind i den friske luft og værdsætte skønheden omkring dig, kan reducere stress og angst og jage hjernetåge væk.
7. Tidsskrift--Journalering, uanset hvordan du gør det (guidet eller frit at skrive, bullet journal eller blank side), er en aktivitet, der giver dig mulighed for at vende indad, reflektere over dine tanker og følelser, håb og drømme, taknemmelighed og påskønnelse. Det kan hjælpe dig med at fokusere dit sind til at skære igennem tågen og tage ansvaret for ængstelige tanker.
8. Find flow--Flow er et koncept fra positiv psykologi, der refererer til en tilstand af væren, hvor du er helt nedsænket i det, du laver. Når du er i flow, falder alle andre tanker væk, og du er fokuseret og nyder det, du gør i det øjeblik. Når du er i flow, er dit sind klart, og angst er ikke på din radar. Eksperimenter med forskellige hobbyer og aktiviteter for at finde ud af, hvad der sætter dig i en tilstand af flow. (Tip: Flow sker, når du laver noget, du nyder, som hverken er for let eller for hårdt.)
9. Slip din kreative side løs--Kreativitet rydder hjernen, fordi du bruger den til at lave noget nyt. Du kan male, tegne, doodle, håndværk, spille musik eller spille sport (sport er en fysisk version af kreativitet, der trækker på vores fysiske eller kropsintelligens).
10. Forbind dig med andre--Når vi forbinder med andre, personligt eller via teknologi, trækker vi os ud af vores eget hoved og ind i en kollektiv oplevelse. Det er en effektiv måde at komme ud af vores egen tåge og erstatte den med friske ideer og nydelse. Selvom du oplever social angst, kan det være givende at dyrke et par venskaber.

Mine to bedste tip til reduktion af hjernetåge forårsaget af angst

Det er svært at vælge mine personlige favoritter fra denne liste over strategier. Jeg har indarbejdet hvert af disse værktøjer i mit daglige liv, og de bidrager alle til en meget tiltrængt og velkommen følelse af klarhed og ro. Hvis jeg absolut skulle vælge mine to bedste tip, ville jeg dog vælge mindfulness og meditation. Jeg inviterer dig til at se videoen for at lære om, hvordan jeg bruger dem, og hvorfor de er nyttige.

Hold denne liste praktisk som en go-to-ressource, når du har brug for at rydde hjernetåge i et givet øjeblik. Få disse tip til at gøre endnu mere for dig ved at gøre dine favoritter til en livsstil. Start med kun et eller to af de tip, du bedst kan lide, og gør dem til en del af din daglige rutine. Jo mere du bruger disse strategier, jo mere effektive vil de være til at reducere din angst og rydde hjernetåge, du kan opleve på grund af det.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i folkeskolen. Hun er forfatter til adskillige angst selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.