Håndtering af angst efter COVID-19

Hvordan håndterer vi angst under overgangen til en post-COVID-19 verden? For folk, der oplever angst, kan tilbagevenden til en ny normal være virkelig skræmmende og vanskelig. Så spændende og positiv som overgangen kan være som en helhed, hvis man vender tilbage til typiske sociale rutiner, arbejde eller rejserutiner, kan det medføre et nyt sæt bekymringer eller skabe gamle.

Uanset om du er bekymret for at indgå COVID-19, tage toget igen eller klare stressende personlige udfordringer på arbejdspladsen, kan denne overgang introducere stressfaktorer, som du ikke er vant til at håndtere med. På grund af dette tænkte jeg, at det kunne være nyttigt at diskutere et par værktøjer, som vi alle kan bruge, når vi forbereder os på de forstyrrelser, der kan komme op under denne ændring.

Angst efter COVID-19: Ud med det nye, ind med det gamle

Angsten efter COVID-19 er let at forstå: Vi har alle brugt det sidste år på at vænne os til en ny normal, og nu bliver vi nødt til at tilpasse os en ny, gammel-normal, uanset hvad det måtte være. Som jeg nævnte ovenfor, kan dette involvere

håndtere stressfaktorer som du ikke har stået overfor i lang tid, og de kan i første omgang føre til større stress. Samtidig vil udfordringer, du har tilpasset dig i løbet af det sidste år, sandsynligvis forsvinde, hvilket forhåbentlig vil gøre overgangen lidt lettere.

Så hvordan forbereder vi os på disse ændringer på en måde, der vil hold stress så lavt som muligt og vende tilbage til at leve vores bedste liv? Jeg tror, ​​at den centrale færdighed, vi får brug for, er mental fleksibilitet. I lyset af hurtige forandringer er det bedste, vi kan gøre, at være som vand - hold åbent for de oplevelser, vi står over for, og se efter den bedste vej gennem vendingerne. At dyrke denne åbenhedsindstilling er udfordrende, men nedenfor deler jeg et par tip til at forbedre din åbenhed over for forandring og reducere angst, når COVID-19-udfordringerne slutter.

3 tip til at dyrke åbenhed og reducere angst, når COVID-19 slutter

1. Øv dig ikke at dømme. En af de bedste fremgangsmåder, jeg har fundet, er at engagere sig i mine følelser og tanker uden fordømmelse. Meget af min stress har tendens til at komme fra de vurderinger, jeg træffer om situationer, jeg står over for, eller følelser, jeg føler. Når jeg giver slip på denne fordømmende bevidsthed, oplever jeg, at jeg oplever stress sjældnere, selv når jeg har mange udfordringer at gøre. Start i det små ved at lægge mærke til, når dit sind dømmer, og bare vær opmærksom på det. Over tid bliver det lettere at praktiser ikke-dømmekraft.
2. Sænk farten. Nogle tanker og følelser er virkelig svære at føle andet end dømmekraft over, og i disse tilfælde er det nogle gange det bedste, vi kan gøre, at gøre sænk disse tanker. Trækker vejret dybt er en fantastisk måde at starte denne proces på. Når du bemærker, at dit sind kaster sig over sig selv, skal du trække vejret dybt ind gennem næsen i fem sekunder og derefter udånde i fem gennem munden.
3. Find de positive. En anden almindelig kilde til stress i en tid med forandring er antagelsen om, at noget vil være dårligt eller forstyrrende. At forsøge at imødegå disse tanker er sjældent produktivt, men vi kan skifte vores tanker fra at fokusere på disse potentielle negativer til at overveje de potentielle positive. Når du bemærker, at dit sind forbedrer din forventede frygt, skal du overveje en positiv begivenhed, der kunne ske i løbet af denne ændringstid. Jo mere du træner, jo lettere bliver det husk det positive.

Jeg håber, at disse tip til dyrkning af åbenhed hjælper dig, når vi går ind i en ny fase af forandring efter et år med enorm udfordring. Du kan håndtere angsten efter COVID-19.