Træk vejret dybt for din hjerne, mental sundhed

January 19, 2021 23:59 | Tanya J. Peterson
click fraud protection

Her er hvad der sker på HealthyPlace-webstedet denne uge:

  • Tag en dyb indånding for dit helbred, mental sundhed
  • Torturen af ​​at blive forfulgt - Facebook Live
  • Fra HealthyPlace Mental Health Blogs
  • Forældres udbrændthed betyder ikke, at du er en dårlig mor
  • Mest populære HealthyPlace-artikler, der er delt af Facebook-fans
  • Feeling Alone Citat
'Tag en dyb indånding.' Har du hørt det, når du er stresset eller ked af det? Der er en god grund til det. Find ud af hvorfor du skal trække vejret dybt på HealthyPlace.

Træk vejret dybt for din hjerne, mental sundhed

Har du nogensinde bemærket, at folk har en tendens til at rådgive, "Tag en dyb indånding" når du er stresset eller ked af det? Det er med god grund. Når du har brug for en nulstilling af mental sundhed, skal du pause og trække vejret. Det kan være lige hvad din hjerne har brug for.

Fordele ved en åndedræt

I betragtning af at hjernen kun er to procent af vores samlede kropsvægt, er det dyrt at operere; hjernen bruger 20 procent af vores ilt (Raichle & Gusnard, 2002). Langsom, dyb vejrtrækning hjælper din hjerne med at fungere ordentligt. En undersøgelse fra 2006 (Jerath, et al.) Viste, at den hjælper:

  • Forbedre fokus og koncentration
    • instagram viewer
  • Reducer stressresponset ved at holde hjernen rolig og forhindre den i at signalere frigivelsen af ​​stresshormoner cortisol og adrenalin
  • Øg produktionen af ​​theta-bølger, den type hjerneaktivitet, der er forbundet med afslapning, kreativitet og ro
  • Forbedrer neural plasticitet, hjernecellernes evne til at tilpasse sig ændringer

Træk vejret sådan for din hjerne

For at maksimere din hjernes sundhed og funktion skal du blot blive bevidst om den måde, du trækker vejret på. Hele dagen, pause for vejrtrækning pauser

  • Inhalér langsomt gennem næsen, og føl luften udvide dit bryst og mave
  • Hold i et par sekunder
  • Udånd langsomt gennem munden
  • Gentag som ønsket

Til øge din hjernes sundhed, fortsæt med at gøre, hvad du allerede gør: træk vejret. Bare gør det langsomt, dybt og med mål.

Kilder

Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A., og Jerath, V. (2006, april). Fysiologi af lang pranayamisk vejrtrækning: Neurale åndedrætselementer kan give en mekanisme, der forklarer, hvor langsom dyb vejrtrækning forskyder det autonome nervesystem. Medicinske hypoteser, 67 (3): 566–71. Hentet fra https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Bemærk: Linket fører dig til resuméet. For måneder siden lejede jeg artiklen og læste den i sin helhed.)

Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, august). Vurdering af hjernens energibudget. Proceedings of the National Academy of Sciences i De Forenede Stater (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Hentet fra https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

Artikler relateret til åndedrætsværn, åndedrætsøvelser

  • Åndedrætsøvelser til angstarbejde! Prøv disse
  • Åndedrætsøvelser for at reducere stress
  • Reducer angst ved at lære dig selv at trække vejret
  • Biens vejrtrækningsteknik reducerer angst

Dine tanker

Dagens spørgsmål: På hvilke måder har dyb vejrtrækning hjulpet din mentale sundhed? Vi inviterer dig til at deltage ved at dele dine tanker, viden og oplevelser på HealthyPlace Facebook-side.

Torturen ved at blive forfulgt-Facebook Live

Der var ingen romantisk interesse. Da de første gang mødtes i kirken, tænkte Sandra bare, at de måske var venner. To måneder senere forfulgte han hende dag og nat. Torturen varede i 4 år og efterlod hende mentalt og følelsesmæssigt knust. Hun deler sin historie og de terapier, der har hjulpet hende med at helbrede torsdagens HealthyPlace Facebook Live. Jeg håber, du bliver med os.

Torsdag den 21. januar kl. 4p ET / 3 CT. Vi byder dine kommentarer og oplevelser velkommen, og vores gæster besvarer altid dine spørgsmål.

Du kan se sidste uges Instagram Live på hvordan det er at leve med hudplukningsforstyrrelse her.

Fra HealthyPlace Mental Health Blogs

På alle vores blogs er dine kommentarer og observationer velkomne.

  • 7 angstundervisninger, jeg har lært af at leve gennem 2020
  • Oplever verbalt misbrug vokser op
  • 2 måder, jeg fortalte for mine mentale sundhedsbehov
  • 4 påmindelser om nytårsopløsninger
  • Nytårsopløsninger virker ikke? Prøv disse alternativer
  • Min foretrukne afslapningsværktøj til spiseforstyrrelse
  • Wellness-kultur og psykisk sygdom
  • Hvordan målsætning kan hjælpe din angst
  • Hvordan jeg ændrede mit synspunkt for at opbygge selvværd
  • Hvordan jeg forklarer mit barn mentale sygdomme
  • Hvordan jeg forklarer mit barn mentale sygdomme
  • Hvorfor min bogsamling hjælper mig med angst
  • Hvis 2020 gjorde din depression værre, er du ikke alene
  • Flyt din krop for at frigøre angst, reducere angstsymptomer
  • Er hudplukning selvskadende?
  • Hvordan jeg indså, at ferier med familien er dyrebare
  • Hvorfor se fremad med bipolar er så svært
  • Hvorfor nogle mennesker kæmper med ordineret medicin
  • Hvad er vigtigere: Fysisk eller mental sundhed?
  • Hvordan jeg bruger 5-sekundersreglen til at blive selvskadningsfri
  • Denne daglige check-in skaber selvværd
  • Forældre i spiseforstyrrelse: 3 ting, jeg har lært
  • Introduktion til Juliana Sabatello, forfatter af 'Relationships and Mental Illness'
  • Administrer dit college stress bedre dette semester
  • Hvordan en mangel på mindset kan blive en spiseforstyrrelse
  • Bipolar og selvstændig beskæftigelse: Hvad du behøver at vide
  • Hvorfor videospil hjælper med angst
  • Overvældet af angstråd? Sådan styres det

Del gerne dine tanker og kommentarer i bunden af ​​ethvert blogindlæg. Og besøg mental sundhed blogs hjemmeside for de seneste indlæg.

Fra HealthyPlace YouTube-kanal

Forældres udbrændthed betyder ikke, at du er en dårlig mor

Forældrenes udbrændthed rammer hårdt, når du opdrager et barn med psykisk sygdom (og selv når du opdrager et barn uden psykiske problemer). Men du er ikke en dårlig mor for at føle det. Få nogle påmindelser i denne video. Tag et kig.

Abonner på HealthyPlace YouTube-kanal

Mest populære HealthyPlace-artikler, der er delt af Facebook-fans

Her er de top 3 artikler om mental sundhed HealthyPlace Facebook fans anbefaler, at du læser:

  1. Verbalt misbrug i arbejdsforhold
  2. At afbryde bipolar medicin - næsten altid en dårlig idé
  3. For deprimeret til at arbejde? Her er hvad du kan gøre

Hvis du ikke allerede er det, håber jeg, du vil slutte sig til os / lide os på Facebook også. Der er mange vidunderlige, støttende mennesker der.

Citat om at føle sig alene

"Det at tørre at sætte grænser handler om at have modet til at elske os selv, selv når vi risikerer at skuffe andre."

Læs mere citater om at være alene.

Det er det for nu. Hvis du kender nogen, der kan drage fordel af dette nyhedsbrev eller webstedet HealthyPlace.com, håber jeg, du sender dette til dem. Du kan også dele nyhedsbrevet på ethvert socialt netværk, du tilhører, ved at klikke på nedenstående links. For opdateringer i løbet af ugen, følg os videre Twitter, som os på Facebook, abonner på HealthyPlace YouTube-kanaleller følg os videre Instagram.

Tak skal du have,
Deborah

Community Partner Team
HealthyPlace.com - Amerikas Mental Health Channel
"Når du er på HealthyPlace.com, er du aldrig alene."
http://www.healthyplace.com