Voksen ADHD og hvordan du styrer din tid og forblive i timeplan

Voksen ADHD og tidsstyring er to koncepter, der naturligvis ikke går sammen. Du kan dog lære, hvordan du styrer din tid og holde dig tidsplan med ADHD.

Organisering og fokus kan være udfordrende på grund af den måde, ADHD-hjernen nærmer sig opgaver. Det er ikke sådan, at folk med ADHD ikke kan styre deres tid. De kan. Det er bare, at nogle ting er mere udfordrende for mennesker med ADHD end de er for dem uden denne ekstra vanskelighed. Den gode nyhed er, at tidsstyring ikke er en iboende evne, som du enten har eller ikke har. Tidsstyring og planlægning er indlærte færdigheder.

ADHD og tidsstyringsvanskeligheder

Måske har du oplevet et eller flere af disse tidsstyringsproblemer, der er almindelige ved ADHD:

• At være forsinket til aftaler og andre planer, fordi du ikke gav dig selv nok tid til at komme dertil
• Skrivning af vigtige noter på klistrede sedler eller andre papirstykker og derefter miste nævnte noter
• Tilsvarende at lave lister og miste dem - eller aldrig bruge dem
• Glemmer datoer og aftaler
• Adressering af afbrydelser og derefter ikke komme tilbage på sporet

ADHD gør det vanskeligt at fokusere, vær opmærksom, vær opmærksom på minut detaljer og organiser. Alle disse er en del af effektiv tidsstyring. Når du oplever disse symptomer, er det svært at holde sig efter planen, men det er ikke umuligt. ADHD tidsstyringsstrategier er taktikker, du kan lære og udvikle. Når du gør det, finder du sandsynligvis dette aspekt af dit liv langt mindre frustrerende.

Tips til tidsstyring til ADHD for voksne

Disse gennemprøvede ADHD-tidsstyringsstrategier kan lære dig, hvordan du styrer din tid og forbliver tidsplan:

• Brug en planlægger. Det kan være digitalt eller papir eller endda vægbaseret. Farvekode det, og fremhæv de vigtigste elementer. Eksperiment indtil du har en planlægningssystem der fungerer, og hold dig derefter ved det. Oprettelse af et konsistent system træner din hjerne til at genkende den og arbejde med den.
• Opret master-to-do-lister fra din planlægger, og prioriter dem derefter. Opgaven er effektiv, når det bliver en del af din daglige rutine. Mange mennesker med ADHD finder, at det at skrive næste dags huskeliste som en del af deres sengetid rutine hjælper dem med at sove. I stedet for at drøvtyse og bekymre sig om den næste dag, har de det planlagt og på papir og kan lettere lette sindet.
• Opret frister for dine opgaver, uanset hvor mindre. Deadlines øger fokus og tid på opgaven.
• Fjern genstande fra din tidsplan. Det er okay at sige nej for at undgå overskydning af dig selv. Du vil være bedre i stand til at holde dig tidsplan, og du vil ikke føle dig så overordnet og stresset.
• Brug timere og alarmer til at hjælpe dig med at holde styr på tiden. Dette kan være en praktisk ADHD-tidsstyringsteknik, hvis du ofte finder dig selv brug for "bare et par minutter mere", men derefter forbliver i det, du har gjort i timevis. Indstil et armbåndsur eller anden alarm for at minde dig om, hvornår du skal skifte til noget andet, og når det lyder, gør det med det samme.
• Giv dig selv en pause - og overgangstid. Det kan være vanskeligt at skifte gear fra en aktivitet til en anden med ADHD, fordi du er nødt til at fokusere igen og passe på noget andet. Når du bruger timersystemet, skal du give dig ekstra tid, så du kan samle dine tanker og forberede dig på en ny opgave. Lad en mini-pause bevæge sig og gøre noget, du nyder i en kort periode, inden du dykker ned i den nye aktivitet. Selvom det kan se ud som om du ikke har tid til dette, vil det at give dig selv denne plads forfriske dig og faktisk gøre dig mere produktiv. Plus, når du planlægger pauser, bliver de en del af dit tidsstyringsprogram.

Disse praktiske teknikker arbejder med din ADHD-hjerne snarere end imod den. Vælg fra nogle af dem, eller ansæt dem alle. Skræddersy dem naturligvis til din personlighed og behov, så de er de mest nyttige for dig. Fordi dette er indlærte færdigheder, tager de tid at blive en automatisk rutine. Vær tålmodig med dig selv. Disse tip management tips til voksen ADHD kan gøre en positiv forskel i dit liv.