Overvældet af angstråd? Sådan styres det

Råd om angst er ret let at finde. En af fordelene ved vores moderne æra er den overflod af information, der er tilgængelig for os, uanset hvor vi er, og når vi ønsker det. Selvhjælpsbøger bugner, og i dem kan du finde utroligt nyttige teknikker til håndtering af angst. Hjemmesider som HealthyPlace er vidunderlige ressourcer. Videoer er gode ressourcer til angsttips, og sociale medieplatforme tilbyder sider, grupper og indlæg fra enkeltpersoner, der arbejder sig gennem angst og ivrige efter at dele succeshistorier for at hjælpe andre. Dette er selvfølgelig meget positivt, men det kan også være skræmmende, overvældende og udmattende. Det kan være nyttigt at vide, hvordan du styrer alle disse oplysninger, når du har det, så du aktivt kan begynde at reducere din angst.

At indsamle information for at hjælpe dig med at reducere angst er afgørende for at overvinde det, så du kan leve din version af dit bedste liv. Dette trin er dog kun det første. Det kan være fristende at søge mere og mere information, men nogle gange falder vi i fælden med at samle og planlægning så meget, at vi faktisk ikke gør noget med den information og strategier, vi vinder (det gør vi alle dette). Vi har så mange ideer til at slå angst, at vi føler os overvældede. Vi ser på vores stakke med bøger fyldt med sticky notes, vores notesbøger fyldt med ædelstene samlet fra hele Internettet og fra vores kære, og vi lukker ned, føler os overvældede og modløse. Det er ikke ualmindeligt på dette tidspunkt at føle sig mere ængstelige end nogensinde.

Hvis du har så meget angst råd, at du ikke ved hvad du skal gøre næste gang, tag hjertet. Her er kun to (for ikke at tilføje endnu flere tip til din voksende bunke) ting, du kan gøre for at styre de strategier, du har, og begynde at virkelig reducere din angst.

Administration af overvældende angstråd: Cherry-Pick dine egne topværktøjer

Du har samlet masser af gode ting og værktøjer. Nogle synes sandsynligvis at modsige hinanden. Det betyder ikke, at nogle strategier er forkerte eller ubrugelige. Der er flere tilgange til at reducere angst, fordi der er så mange forskellige typer mennesker med unikke oplevelser med angst, individuelle personligheder og præferencer, livssituationer og mere. Der er en god chance for, at du har mange oplysninger, der er nyttige for andre mennesker. Nu er det tid til at indsnævre det til de strategier, der er nyttige for du.

Brug lidt tid og opmærksomhed på at gennemgå det, du har samlet. Se på noter, du har skrevet ned, og passager, du har fremhævet i bøger. Du lavede en særlig bemærkning om disse emner af en grund. De resonerer med dig på en eller anden måde. Start en ny liste med tip, der taler til dig.

Når du først har denne oprindelige liste, kan du stadig blive overvældet. Først er det let at blive begejstret for tip, der kan reducere din angst. Nu er det tid til at blive kritisk. Gå tilbage til din liste og vælg dine allerbedste tip, op til ca. otte. Færre end otte giver dig måske ikke nok at arbejde med, og betydeligt mere end det kan fortsat være overvældende og umulig.

Skriv disse otte tip ned på et nyt ark papir (eller dokument på din computer eller telefon). Dette er dit udgangspunkt for aktivt at reducere angst. Behold resten af ​​listen, for når du gør fremskridt, vil du måske tilføje nogle nye strategier (kun en eller to ad gangen). Fortsæt til næste trin med din favoritliste: handling.

Håndtering af for meget angstråd: Gør mere handling med færre tip

Med en kortere liste over angstdæmpende råd, værktøjer og strategier er det lettere at dykke ind og handle. Tipene i sig selv gør ingenting. Det er din handling, der får dem til at arbejde for dig.

Selvom din liste er kort og brugbar nu, kan det stadig være nyttigt at starte med en (måske to) strategi. Opret en handlingsplan omkring det stykke bekymringsråd. Det er sandsynligvis ret generelt. Hvordan kan du tage det og anvende det i dit eget liv? I hvilke situationer vil du bruge det? Hvilke skridt skal du tage hver dag for at gennemføre det?

Opret en handlingsplan ved hjælp af dette tip. Når du bliver vant til at anvende den, og det bliver en mere naturlig del af dit liv, kan du begynde at tilføje andre værktøjer fra din liste over gyldne nuggets. Nøglen er at gøre disse tip til handling og at bygge dem ind i dit liv trin for lille trin.

Når du lukker igennem din samling af angstrådgivning, vælger du cirka otte tip, der resonerer med dig og gør dem til brugbare handlingstrin, du anvender hver dag, vil du begynde at tage ansvaret for din angst. Det er en brugbar måde at gå fra at føle sig overvældet og fast i kontrol og fri.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i folkeskolen. Hun er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.