Hvordan jeg bruger 5-sekundersreglen til at blive selvskadningsfri

5-sekundersreglen handler ikke kun om at hente mad fra gulvet. Det er også titlen på en fremragende bog af Mel Robbins. Det kan hjælpe dig med at skabe mange positive ændringer i dit liv, såsom at blive selvskadelig. Hvad handler denne regel om, og hvordan kan du bruge 5 sekunders reglen til at bekæmpe selvskade opfordrer til? Jeg fortæller dig alt om det i dette indlæg.

Brug af 5 sekunders regel til at kontrollere selvskadende trang

Ifølge Mel Robbins,¹ det tager kun fem sekunder at omprogrammer din hjerne og implementer varige ændringer i dit liv. Det lyder måske lidt langt hentet, men dette enkle koncept understøttes af videnskaben. De fleste af os er ikke klar over det, men vores hjerner er forbundet til at beskytte os mod det ukendte.

Det øjeblik du vil bryde ud af en dårlig vane, uanset om det er overspisning, rulning af undergang på din telefon, mens du skal arbejde, eller faktisk skade dig selv, din hjerne træder ind for at sabotere dig og stoppe dig fra komme ud af din komfortzone

. Det er fordi det er meget lettere at falde ind i vores eksisterende vaner i stedet for at skabe nye.

Det er hvad vores hjerne 'kender' som vores sikre standardtilstand. Vi har alle været der; du kigger ud af vinduet, du kommer med en undskyldning for, at vejret er forfærdeligt, så du overbeviser dig selv om, at det ikke er en god idé at gå ud og løbe (og der går dit nytårsforsæt).

Den gode nyhed er, at du kan bryde ud af dit hjernefængsel med et simpelt trick. Alt hvad du skal gøre er at tælle bagud fra fem til en og derefter tage handling. På denne måde skaber du, hvad psykologer kalder et internt kontrolsted.² Enkelt sagt holder du op med at overtænke og omprogrammerer din adfærd.

Jeg begyndte at bruge denne teknik til kontrollere mine selvskadende opfordringer, og lad mig fortælle dig; det ser ud til at gøre vidundere hidtil. Jeg vil opfordre dig til at prøve dette enkle trick for dig selv. Næste gang du har lyst til at skade dig selv, skal du tælle fra fem til en og derefter straks gøre noget andet. Brug for eksempel dine alternative håndteringsstrategier som tegning, fidgeting eller hvad der fungerer bedst for at distrahere dig.

At blive selvskadende midler, der bygger nye vaner

At øve denne regel igen og igen vil i sidste ende hjælpe med at erstatte din gamle vane med at skade dig selv med en ny, sund. Dette er meget vigtigt, da vi ikke kan ændre de ting, der udløser os, og vi kan ikke få vores følelser til at forsvinde.

Ligesom du ikke kan tænke dig ud af depression, kan du heller ikke stoppe med at føle dine selvskadende opfordringer. Men du kan altid vælge, hvordan du opfører dig, hvilket jeg synes er en utrolig bemyndigende erkendelse.

Brug af denne fem sekunders teknik kan også tjene som dit startritual, som hjælper med at få din nye vane til at holde fast. Ifølge Mel Robbins afbryder tælling baglæns dine tanker og adfærdsmønstre og aktiverer en meget tiltrængt gnist af energi. Jeg elsker bare, hvor simpelt dette er. Jeg håber, det inspirerer dig til det skabe en positiv forandring og til sidst blive selvskadefri.

Har du læst 5-sekundersreglen af Mel Robbins? Bruger du denne eller en lignende teknik til at bekæmpe dine selvskadende opfordringer? Lad mig vide i kommentarerne.

Kilder:

1. Robbins, M., “5-sekundersreglen.” Savio Republic, Februar 2017.
2. Heinstrom, J., “Kontrolsted.” Fra frygt til flow, 2010.