“Når mental træthed synker ind i min ADHD-hjerne ...”

Mental træthed er ikke om at glemme at overføre tøjet eller optø kyllingen til middag. Det er ikke at finde din telefon i køleskabet eller dine nøgler i skraldespanden. Det er ikke en midlertidig omend pinlig glidning. Det er svækkende, og det viser sig slet ikke sjældent, at det ni måneder er en pandemi.

Når mental træthed synker klørne i min ADHD-hjerne, falder mine energiniveauer, mens min udsættelse øges. Søvn er uopnåelig. Udmattelse gennemsyrer alle muskler i min krop. Negative tanker går ud af kontrol. At komme ud af sengen kræver en herculean indsats. Jeg har en usynlig vægt på 50 pund på ryggen. Og jeg hader mig selv for at have det sådan, men jeg kan ikke ryste det af, uanset hvor hårdt jeg prøver.

Mental træthed er ikke kun mental, viser det sig. Det er fysisk, følelsesmæssigt og psykologisk.

Fysisk bevæger mine muskler sig som om de skubber gennem en sump jordnøddesmør. På samme måde glider min hjerne i forsinkelsestilstand - alt bevæger sig langsommere, hvilket faktisk er ret foruroligende, når dit sind normalt drejer, beregner og skaber. Senest min

ADHD sind er som et dødt bilbatteri, der bliver ved med at slibe og klynke, men aldrig vende om. Jeg har brug for en start for at vække mit inaktive sind.

Udløsere til mental træthed

Stress overbelastning, frygt for en ukendt fremtid, bekymringer om dine kærees helbred og dig selv, søvnløshed og følelsesmæssig bombardement forårsager alle træthed. De definerer også 2020 for mange af os.

[Download: Bedøm dine ADHD-copingstrategier]

I stedet for at generalisere eller fastslå, hvorfor jeg har det som jeg gør, gør jeg mit bedste for at dykke dybere og identificere de ADHD-træk, der blokerer for at komme videre. Det er vigtigt, men også umuligt hårdt, når din hjerne er tåget over og din energi i bedste fald er træg.

Min motivation var lav, men ubehaget ved at slanke mig hele dagen blev så deprimerende, at jeg endelig rakte ud efter hjælp. Efter et par sessioner med en kognitiv adfærdsterapeut, Jeg var i stand til at oprette et personligt system til at genstarte min krop og hjerne.

Her er de trin, der hjalp mig med at føle mig vågen, opmærksom og levende igen. Jeg håber, de hjælper dig med bedre at bekæmpe mental træthed ved begyndelsen af ​​et nytår:

1. Accepter hjælp

Jeg er hård. Du er hård. Vi tror, ​​at vi kan bære verden på vores skuldre uden hjælp. Vi tager fejl.

[Læs dette næste: 12 meditationsapps og -værktøjer til at løfte pandemisk angst]

Pandemien har skubbet alle vores liv ind i det ukendte. Frygten forbundet med ikke at vide kan være uudholdelig. Vi lide i stilhed. Mens de nuværende omstændigheder har tvunget os til at blive socialt fjernt, så husk at isolering, skjul og tilbagetrækning er skadeligt for vores mentale helbred. Sandheden er denne: Vægten af ​​denne situation er for tung til at løfte uden hjælp fra en elsket, slægtning, ven, terapeut og / eller træner.

Vent ikke på, at nogen kontakter dig. Nå ud, del åbent, og find den støtte, du har brug for for at bryde igennem træthed. Begynd med en betroet ven eller en af ​​mange mobilapps som Taleplads eller Bedre hjælp.

2. Find din blokering

Når jeg er stresset, sænkes mine ledelsesfunktioner. Jeg kan ikke koncentrere mig, og mit energiniveau falder. Hvis jeg skal udføre en vanskelig opgave, går den i bunden af ​​opgavelisten og dvæler der alt for længe.

Hvorfor og hvordan dukker disse barrierer op og blokerer min ADHD-hjerne? Nogle dage bombarderes jeg af bekymring. Andre dage er jeg overvældet og ved ikke, hvor jeg skal begynde. Og stadig andre, intense følelser blokerer min opmærksomhed. Det eneste, jeg ser, er hvad jeg føler.

Når noget forstyrrer min evne til at koncentrere mig, holder jeg pause, tager et skridt tilbage og tænker på, hvad der kommer i vejen for mig. Pas på ikke at tænke over, jeg tager mig tid til at overveje årsagen (de har tendens til at gentage) og tænke på de løsninger, der har fungeret tidligere.

3. Øv dig i at kalde ro

Med hver nyhedsalarm eller tweet, min stress niveauer spike. I mine øjeblikke med blændende panik kan jeg ikke finde tøjlerne langt mindre tage dem. Min evne til at føle mig rolig har ikke en tænd / sluk-kontakt. Den eneste måde, hvorpå jeg kan afregne min puls og vejrtrækning, er gennem træning.

At opnå ro er en livsfærdighed, som vi skal lære, når vi ikke er i panik. Det kræver daglig træning og rutine, som at børste tænder. Til at begynde med skal du afsætte fem minutter to gange om dagen for at bringe ro i dit liv. Derefter, når du har mest brug for det, vil muskelhukommelsen være der for dig. Uanset om det går ved vandet, trækker vejret ind i sollyset, sidder stille i naturen eller lytter til musik, så tænk over, hvad der beroliger dig, og gør det dagligt.

4. Find fem minutter

Når overvældningen begynder, kan jeg ikke begynde en eneste ting. Jeg ved, at jeg vil føle mig bedre, når jeg træner, men start synes umulig. Jeg kan ikke forholde mig til, hvordan jeg vil føle mig senere; nu er alt, hvad der findes, alt, hvad der betyder noget.

Uanset om det er at lave min seng, træne eller arbejde på et projekt, tænker min tankegang, når jeg forpligter mig til fem minutter. Jeg er sikker på, at jeg kan gøre det, og det gør jeg også.

Det bedste råd, jeg nogensinde har modtaget, var fra min skrivelærer, August Birch, der sagde: ”Begynd at skrive et ord om dagen uden at gå glip af en dag i mindst 60 dage. Et ord bliver til fem sætninger, hvilket bliver til tre sider. ” Jeg har prøvet at følge andre forfatteres råd om skrivning, men de foreslår næsten altid at skrive en side om dagen. Og nogle dage forhindrede blotte tanken på en hel side mig i at skrive et ord.

Som mange voksne med ADHDJeg modstår vaner. At gøre det samme hver dag er kedelig tortur, men det er også utroligt nyttigt, når man prøver at styre et projekt, der føles uhåndterbart.

Arbejd med et projekt, du undgår i kun fem minutter. Tag en lille handling. Den tillid, du får fra det første foreløbige trin, vil inspirere dig til at springe til sidst.

5. Fejr dine succeser, uanset hvor små de er

Min mor plejede at sige, at mine øjne var større end min mave. Og det er sandt, at jeg har tendens til at bide mere, end jeg kan tygge - bogstaveligt og billedligt. Som mange andre voksne med ADHD, der bevidst eller ubevidst modvirker en levetid på "dovne" og "umotiverede" mærker, forpligter jeg mig til at gøre mere, end jeg overhovedet kan. Mit hjerte siger "Ja", men mine udøvende funktioner siger "Nej", og dette fører til evig skuffelse og en gentagelsescyklus.

Ser du, jeg frygter (og undgår) opgavelister. Kæmper med energi og tvivler på mig selv, jeg ønsker ikke at lave en liste, der minder mig om alle de ting, jeg aldrig vil afslutte.

Som et resultat føler jeg ofte, at jeg ikke opnår meget. Jeg føler mig uproduktiv og ubrugelig, selv når jeg hektisk løber rundt det meste af dagen. Jeg bedømmer mig selv hårdt. Jeg kalder mig en fiasko. Det er en gammel fiktiv historie, jeg fortsætter med at fortælle mig selv. Men jeg arbejder på at modvirke dette med mine "I-did-it" lister.

Udgangspunktet er simpelt: Skift dit sind ved at oprette en opgaveliste og en I-did-it-liste. Når du begynder at tage en oversigt over de små opgaver, du har udført, skyder dit dopamin- og energiniveau op. Du kan derefter køre bølgen af ​​den energi for at udføre endnu flere opgaver. Cyklussen er forfriskende og effektiv.

6. Flyt din krop hver dag

Motion er den hurtigste og mest effektive måde at rense tågen fra din hjerne og fjerne den slimede film fra din træg krop. I sin bog, Spark: The Revolutionary New Science of Motion(#CommissionsEarned), Siger Dr. John Ratey, at ”motion har en dybtgående indvirkning på kognitive evner og mental sundhed. Det er simpelthen en af ​​de bedste behandlinger, vi har til de fleste psykiatriske problemer. ”

Bevægelse er kraftig, og musik er magisk. En sang kan være opkvikkende og inspirere dig til at bevæge din krop. Tænd din yndlingsafspilningsliste, og flyt din krop. Begynd at danse, eller bare gå til rytmen. Det vil føles godt at justere din bevægelse efter rytmen.

Vis dig selv medfølelse

Nogle gange vil jeg arbejde, men jeg er frossen. Så hårdt som jeg prøver, kan jeg ikke starte mit sind. Ud over de barrierer, der blokerer for min trætte hjerne, er mine energiniveauer uforudsigelige. Et tomrum åbner sig mellem min forståelse og min indsats.

I tider som dette har jeg lært at stoppe med at kæmpe mig selv. I stedet holder jeg opmærksomt på pause. Jeg sidder stille med tomheden, søger fred og øver på at være blid med mig selv. Jeg er konstant overrasket over, hvad der sker næste gang: fremkomsten af ​​en genoplivet hjerne. Selv med en kort fredelig pause kan jeg sige farvel til mental træthed og oplev spænding. Ved at give afkald på kontrollen kan jeg genvinde den igen.

Mental træthed og ADHD: Næste trin

• Forstå:Karantæneudbrændthed er en reel (mental og fysisk) sundhedsrisiko
• Lære: ADHD træthed: Hvordan det ser ud, hvordan man motiverer
• Læs: “Åh, jeg er meget træt ...”

#Kommissioner Optjent
Som Amazon Associate tjener ADDitude en provision fra kvalificerede køb foretaget af ADDitude-læsere på de tilknyttede links, vi deler. Imidlertid er alle produkter, der er knyttet til ADDitude Store, blevet valgt uafhængigt af vores redaktører og / eller anbefalet af vores læsere. Priserne er nøjagtige, og varerne er på lager fra offentliggørelsestidspunktet.

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 22. december 2020