Bekymret? Læs dette.

Mange klienter, der kommer til mig, er i overgang eller er i færd med at gøre noget helt nyt, og de bringer deres forskellige bekymringer med. Den gamle ”Ikke at bekymre dig… ting vil være fint” klipper det ikke. De har brug for mere end min forsikring om, at hårdt arbejde og tålmodighed vil betale sig, og at deres negativ tænkning er ikke nødvendigt.

Det er trøstende for dem at høre, at 95% af det, vi bekymrer os over, aldrig kommer til at udbredes, men det er ikke helt nok. Nogle forlader stadig med irriterende tanker, der er distraherende, samt begrænser deres bestræbelser på at komme videre.

Som ADHD-coach vil jeg have proaktive, positive forslag til at give mine klienter, og jeg fandt dem i Dr. Edward Hallowells bog, Bekymre. I Bekymre, Dr. Hallowell giver 50 tip til håndtering af bekymring og giver værdifuld indsigt i "giftig bekymring." Hans bog hjælper coacher afgør om mængden af ​​bekymring er for stor eller om typen af ​​bekymring er patologisk, og om en henvisning til terapi er havde brug for. Han forklarer, hvordan bekymring forholder sig til

depression, tvangslidelse, panisk lidelse, social fobi, paranoia og generaliseret angstlidelse, alle forhold, der overstiger omfanget af coaching og kræver behandling fra en mental sundhedsperson.

Overraskende beskriver bogen også, hvor bekymring er gavnlig. Når vi bekymrer os, advarer det os om fare, så vi kan tage korrigerende handling, før det er for sent. Ved at tænke på alle de ting, der kan gå galt, kan vi tage skridt til at forhindre, at en katastrofe opstår, og give os selv kanten til succes. I 1908 studerede Yerkes og Dodson angst og ydeevne og bestemte, at ydeevnen forbedrede sig, når angstniveauet steg, men kun til et bestemt punkt. På dette niveau begynder øget angst at have en skadelig virkning, og ydeevnen falder nedad.

Jeg har nu 50 forslag i en bog til at henvise mine klienter til, når jeg er tør for damp. Mange af tipene bruger grundlæggende stresshåndteringsteknikker at jeg rutinemæssigt opfordrer mine klienter til at bruge, men det er dejligt at have alternativer til rådighed i de dage, hvor jeg ikke er så fokuseret som jeg burde være! Nedenfor er Coach Sandys top ti tip fra Dr. Hallowells bog. Nogle er mine gamle favoritter, som jeg har brugt med stor succes, og andre er dem, som jeg begynder at foreslå mine klienter, såvel som at bruge mig selv mere og mere. De er:

[Selvtest: Har jeg en angstlidelse?]

1. Få fakta

Antag ikke eller læst tankerne. Fantasi kan spille ødelæggelse med bekymringsspiralen.

2. Bed eller meditere

Hvis du allerede gør dette, ved du, hvor effektiv meditation kan være i bekæmpelse af bekymring, og hvis du ikke gør det, er det tid, du finder ud af det.

3. Se ikke for meget tv eller læse for mange aviser og magasiner

Dette er en af ​​Dr. Andrew Weils anbefalinger også, så det skal være en vinder.

4. Brug humor

Hvis jeg ikke gjorde det brug humor mig selv, jeg ville have store problemer nogle dage.

[“Jeg har lyst til at miste mit greb”]

5. Rør ved og røres

Der er ikke noget som et knus for at få dine bekymringer til at smelte væk.

6. Hav tro

Der er et gammelt ordsprog, at når frygt bankede på døren og troen åbnede den... var der ingen der.

7. Sved ikke de små ting

Dette har været på min liste over stressbustere i lang tid. Hvis du kommer til at bekymre dig, og intet kan stoppe dig, skal du i det mindste bekymre dig om noget rigtig stort.

8. Ansæt eksperter til at guide dig

Som en ADHD coach, Jeg er hyret til at hjælpe, men mine klienter har ofte brug for ekstra ressourcer for at reducere deres bekymring, f.eks. En revisor eller finansiel konsulent.

9. Drik ikke overdreven eller brug andre stoffer som et middel til at få dine bekymringer til at forsvinde

Bekymringer bliver værre, når du ændrer din sindstilstand med alkohol eller stoffer.

10. Vær aldrig bekymret alene

Gode ​​venner er af største vigtighed. Når du deler dine sorger med en ven, skærer du dem i halve, og når du deler din glæde, fordoble du det. Når du deler dine bekymringer, forsvinder de næsten!

Der er kun et tip, som jeg vil tilføje Dr. Hallowells liste, og det er: Liste tre ting, som du er taknemmelig for lige nu på dette øjeblik. Det er svært at bekymre sig, når du har en "holdning til taknemmelighed", men selv taknemmelighed tager skridt for at opnå. Stop lige nu, og angiv tre ting, du er taknemmelig for i dag, og bemærk, hvor godt det får dig til at føle dig!

[10 hemmeligheder til at bevare selvstændighed og sundhed]

Opdateret den 11. juni 2018