Betyder forskellen mellem angst og stress?

Angst og stress har samme karakter. De er begge typisk uvelkomne angribere, der trænger ind i vores liv og forstyrrer uhøfligt vores indre fred og ro. Fordi de er beslægtede, bruger folk ofte begreberne om hverandre. Teknisk set er der en lille forskel mellem angst og stress. For forskellen i vores hverdag betyder dog forskellen noget? Læs videre, og beslut dig selv.

Forskellen mellem (let) forskel mellem angst og stress

Angst og stress deler mange fælles træk. Begge involverer:

• Følelsesmæssig omvæltning som humørsvingninger og irritabilitet
• Negative tanker om dig selv, andre eller situationer
• Adfærdsændringer såsom at undgå stressende eller angstfremkaldende situationer, udsættelse eller overarbejde
• Fysiske symptomer, herunder hovedpine, gastrointestinale problemer, svedtendens, brystsmerter, hyppigt behov for at bruge badeværelset og ændringer i puls, åndedrætsfrekvens og blodtryk
• Aktivering af det sympatiske nervesystem (SNS), kamp-fly-eller-frys-reaktion, der involverer hele kroppen (mange områder og hjernestrukturer, centralnervesystemet, den hypotalamus-hypofyse-binyre (HPA) akse og flere hormoner og neurotransmittere) - det er dette fysiologiske svar, der stort set ligger bag vores stressede eller ængstelige tanker, følelser, handlinger og fysiske fornemmelser
  instagram viewer

Angst og stress er faktisk næsten synonymt. Ifølge American Psychological Association (APA) involverer de primære forskelle den udløser, der fører til dem, og hvor længe de varer¹. Stress udløses af eksterne begivenheder, hvorimod angstens udløsere kan være eksterne eller interne; desuden forsvinder oplevelsen af ​​stress typisk, når udløseren forsvinder eller håndteres, men angst vedvarer, efter at udløseren er væk.

En trigger er noget, der forårsager den fysiologiske reaktion, der sætter SNS i bevægelse og igen forårsager en kaskade af negative tanker, følelser og uønskede handlinger. Udløsere er meget personlige, og hvad der sender en person til kamp-fly-eller-frysetilstand, generer muligvis ikke en anden person - og omvendt. En udløser kan være en ekstern begivenhed, der er stor nok til at være traumatisk (såsom at være involveret i eller være vidne til en frygtelig ulykke), eller den kan være mindre i naturen som en konflikt med en kollega. Den vigtigste del af en trigger er den reaktion, den forårsager inden for hver af os - vores tanker, følelser og handlinger.

Med stress beroliger vores reaktion kort efter, at vi har håndteret stressoren. For eksempel kan du køre mod uret for at afslutte et vigtigt arbejdsprojekt til tiden. Du føler dig stresset og bekymret for, om du er færdig og gør et godt stykke arbejde - du kan have hovedpine eller andre fysiske symptomer, negative tanker, bekymringer, hvad-hvis og rystende følelser. Derefter afslutter du projektet, og den stressor slutter. Sikker på, det kan blive erstattet af et andet stressende projekt, men hver stressfaktor er en separat begivenhed, og din egen oplevelse af stress kommer og går med hver nye trigger.

Med angst kan et par ting ske anderledes. Du står måske over for den samme eksterne trigger (det store, vigtige projekt med sin truende deadline) og føler dig stresset over det og oplever de samme symptomer som nævnt ovenfor. Men med angst, når projektet er overstået, aftager stressreaktionerne ikke, men fortsætter ofte lige så intenst. Du kan fortsætte med at bekymre dig om, at du ikke har gjort et godt stykke arbejde, og forestille dig, at en række negative konsekvenser sker for dig. Også i angst udløser disse originale bekymringer ofte andre bekymringer (dette betragtes som en intern stressfaktor som din egen tanker strømmer ind i andre bekymringer), og du fortsætter med at opleve negative tanker og følelser, der påvirker din handlinger. Alternativt kan angst forekomme uden en direkte og åbenlys ekstern udløser, men er tilsyneladende drevet af dine tanker og følelser om situationer i dit liv.

Stress og angst er hver især forårsaget af lidt forskellige ting, og angst er ikke så tids- eller situation-begrænset som stress. Hvis de har den samme udløser, fortsætter angsten, når stress stopper. De tanker, følelser og handlinger, der er taget eller undgået, ligner meget både stress og angst. I betragtning af at oplevelsen af ​​disse to irriterende forhold er så ens, betyder deres forskelle noget?

Forskellen mellem stress og angst betyder måske ikke noget for dig

Dine oplevelser er som de er, uanset om du kalder dem stress eller angst. For at afgøre, om forskellen betyder noget, skal du overveje, hvor meget virkningerne af stress / angst forstyrrer dit liv, og hvordan du gerne vil håndtere dem. En anden ting, som stress og angst har til fælles, er at de begge kan behandles.

Ofte kan symptomerne på stress og angst reduceres med egenomsorg. At genkende dine tanker, følelser, handlinger og fysiske symptomer, når de begynder, kan hjælpe dig med at reducere dem. Når du bemærker dine unikke virkninger af angst og stress, kan det hjælpe at stoppe for at nulstille. Ting som motion, sund kost og drikke, forfølgelse af fornøjelige hobbyer og afslappende aktiviteter og meditation kan komme langt i at pleje din krop og dit sind, så du kan håndtere stressende, angstfremkaldende udfordringer.

Nogle gange er der dog mere at stresse end eksterne udløsere. Når interne udløsere som minder, bekymringer om fremtiden, hvad-hvis og værst tænkelige scenarier, overtager og blander sig i dit daglige liv i flere uger eller mere, kan en angstlidelse være på arbejde. Hvis det er tilfældet, er selvpleje stadig vigtig, men stærkere behandling er ofte nødvendig. Angstlidelser kræver undertiden medicin for at hjælpe hjernen og centralnervesystemet med at vende tilbage til korrekt funktion, og terapi med en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at håndtere de interne udløsere, der holder angsten i gang stærk. Angstbehandling er skræddersyet til hver enkelt, fordi vi alle er så forskellige, så kun et besøg med en læge eller mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at vide, hvilken behandling der passer til dig personligt.

Uanset om du bruger udtrykket stress eller angst, er det ikke så vigtigt som de effekter, de har på dit liv. At være opmærksom på, hvordan stress og / eller angst forstyrrer dig, hjælper dig med at vide, hvordan du mest effektivt kan håndtere dem. At tage dit liv tilbage er det vigtigste af alt, langt vigtigere end om du kalder din oplevelse stress eller angst.

Kilde

American Psychological Association, "Hvad er forskellen mellem stress og angst?"September 2020.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i folkeskolen. Hun er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.