Følelser og følelsesmæssig intelligens

Det er en god ide at bruge personlige grænser til at overleve helligdagene. Lad os indse det, ferien er ikke altid en lykkelig tid for alle. Sorg, dysfunktionelle familieforhold og gamle harme kan skjule deres grimme hoveder denne sæson. Det kan være særligt vanskeligt at håndtere smertefulde følelser, når de meddelelser, du ser og hører rundt omkring dig, siger, at dette skal være den lykkeligste tid på året. En ting, der kan være særlig nyttigt, når du overlever feriesæsonen, er at øve dig på at bruge personlige grænser.

Måske har du hørt ordsproget om, at en "attitude af taknemmelighed" er god for dig. Er det bare en gammel kones historie, eller er der nogen sandhed i det? Denne sæson af tak og give virkede som et godt tidspunkt at tjekke forskningen og finde ud af. Her er hvad jeg lærte om, hvordan at øve taknemmelighed påvirker din hjerne.

Vi alle oplever angst fra tid til anden, og lindring af angst kan være vanskeligt. Nogle ofte anvendte metoder til at lindre angst gør det faktisk værre. Andre lettelsesforsøg ignorerer bare det underliggende problem. For at få varig angstlindring, må vi forstå, hvilke metoder der hjælper, og hvilke der forøger problemet.

Du kan bruge et lykkekort til at vise dig selv fremskridt i din rejse med mental sundhed. Jeg troede, at immaterielle ting som følelser ikke kunne måles empirisk. Men efter at have brugt en depression tracking-applikation (eller "app") i flere måneder, lærte jeg, at næsten alt kan måles og tegnes.

Radikal accept er et udtryk, der ofte undervises i dialektisk adfærdsterapi. Det trækker fra buddhistiske principper og er handlingen om fuldt ud at acceptere virkeligheden, ligesom den er. Jeg har fundet, at mange af DBT-principperne er enkle i teorien, men vanskelige at implementere. Radikal accept er ingen undtagelse, men der er mange fordele ved radikalt at acceptere ting, som du ikke kan ændre.

Når man står over for en situation, hvor vi ønsker at afvise en invitation, har mange problemer med at sige nej. At sige nej kan virke stressende, så folk siger modvilligt ja til en invitation i stedet. Dette kan medføre harme i begge ender af invitationen, da værten tager accept til pålydende værdi, mens gæsten er ved en uønsket begivenhed. At sige nej til en invitation inviterer et alternativ med mange fordele.

En måde at forbedre dit følelsesmæssige helbred på er at lære at blive i dit vindue med tolerance. Forestil dig dit sind som et billedvindue, hvor udsigten udenfor repræsenterer alle de følelser og situationer, du kan håndtere dygtigt. Hvis du har et stort billedvindue i tankerne, er der en bred vifte af stressfaktorer, du effektivt kan styre. Hvis dit vindue er meget lille, er det temmelig let at falde i overvældelse eller fuldstændig lukning. Dette er grunden til, at forståelse og udvidelse af dit vindue med tolerance kan forbedre din følelsesmæssige sundhed betydeligt.

Jeg har for nylig læst en bog om at være mere effektiv, hvor forfatteren diskuterer nytten af ​​daglig visualisering. Daglig visualisering kan få os til at tænke på guidede visualiseringer eller meditation, men denne særlige metode er forskellig fra den.

At give slip på venskaber kan føles endnu vanskeligere end at give slip på en betydelig anden. Du kan finde ud af, at du afslutter et venskab af forskellige årsager, men processen ligner afslutningen af ​​et romantisk forhold.

Vi praktiserer ofte at modtage konstruktiv kritik korrekt, men mange mennesker lærer ikke, hvordan de kan give feedback til andre. Feedback gør vores romantiske og arbejdsrelationer stærkere, så at give den konstruktive kritik virkelig kan ændre vores liv til det bedre.