Beskyt din mentale sundhed, når du håndterer depression

Jeg vil gerne diskutere måder, du kan beskytte din mentale sundhed, mens vi håndterer depression fordi Verdensdag for mental sundhed er onsdag den 10. oktober 2018. Selve depressionen er stressende nok på vores hjerner, men så findes der visse eksterne faktorer, der kan gøre tingene værre. Hvordan kan vi undgå eller begrænse disse stressfremkaldende situationer og mennesker, der kan forværre vores depression? Jeg har opdaget nogle strategier, der beskytter din mentale sundhed og fungerer for mig, og jeg vil gerne dele dem med dig.

Strategier, der beskytter din mentale sundhed

Tag pauser fra sociale medier

Den første strategi, jeg har fundet, er at tage pauser fra sociale medier. For mig betyder det både midlertidige pauser fra alle websteder, der har potentiale til at øge mit stressniveau, og også at være uvenlig / følge nogle mennesker. For eksempel har en bestemt historie, der har været i nyhederne for nylig, fået mig til at kæmpe meget med smertefulde minder, jeg troede, jeg ville overvinde. Jeg er kommet tilbage i mit opsving; kort sagt, jeg har været nødt til at planlægge hyppigere besøg hos min psykiater og terapeut, og min psykiater har øget doseringen af

antidepressivt middel Jeg tager i øjeblikket.

For ikke at forværre min depression eller give mig mere kæmper med min mentale sundhed, Jeg har valgt at unfriend / unfollow visse mennesker på sociale medier, som jeg føler har været ufølsomme over for ofre for visse typer forbrydelser. Jeg har også taget pauser i en dag og "skjult" eller "blokeret" bestemte nyhedssider eller sider. Jeg har indset, at jeg ikke behøver at være opmærksom på hver eneste ting, der foregår i verden eller i dette land. Min hjerne kan ikke klare det. Hvis du finder visse nyhedshistorier eller personer udløsende, skal du trykke på den unfriend eller unfollow-knap. Du må pas på din mentale sundhed; det er din prioritet.

Sæt grænser

En anden ting, jeg har gjort, er at sæt grænser. Min terapeut og jeg har diskuteret dette i detaljer. Jeg har en tendens til at gøre de mennesker, jeg elsker, lykkelige. Før jeg lærte at sætte sunde grænser, gjorde jeg så mange ting for min familie, men i virkeligheden var det for meget. Jeg endte med at føle mig udmattet og vred. Dengang ville jeg også tillade andre at drage fordel af mig eller sige uhøflige eller forkerte ting til mig uden at tale for mig selv. Så følte jeg mig naturligvis brugt og uvigtig.

Jeg er nu klar over, at jeg ikke kan "glæde" nogen anden; Jeg er ikke ansvarlig for andres følelser. Jeg har fundet min stemme og lært, hvordan jeg bruger den korrekt. Jeg ved, hvordan man siger nej til folk. Mine familiemedlemmer deler nu ansvaret for at pleje vores hjem med mig. På grund af grænser er min mentale sundhed forbedret meget. For at beskytte din mentale sundhed og være i stand til bedre at klare depression, skal du indstille og holde fast ved dine sunde grænser. Hvis nogen ikke respekterer dine grænser og løbende prøver at krydse dem, skal du muligvis fjerne den person fra dit liv for at beskytte din mentale sundhed.

Lav tid til dig selv

Endelig skal du sørge for at give dig tid til dig selv. Du har brug for at hvile dig. At få tilstrækkelig søvn er en vigtig del af beskyttelsen af ​​vores mentale sundhed, mens vi håndterer depression. Vi har også brug for at give tid til glæde. At lægge fødderne op i slutningen af ​​dagen og læse en god bog eller se et tv-show eller en film er også vigtigt for vores mentale helbred. Vi har brug for den tid til at slappe af og få en lille pause fra den barske virkelighed, som mange af os møder hver dag.

Derudover er det nødvendigt at få motion, når man skal håndtere depression og forbedre vores mentale helbred. Nu hvor vejret er godt, hvor jeg bor, planlægger jeg at bruge lidt tid på at gå hver dag. At tilbringe tid med mennesker, vi elsker, kan også være afslappende. Så længe vi har sunde grænser, skal vi være i stand til at nyde tiden sammen med venner og familie. Når du finder måder at slappe af og hygge dig på, kan du hjælpe med at beskytte din mentale sundhed og bedre klare depression.

Jeg håber, du har fundet nogle måder at klare din depression på og beskytte din mentale sundhed. Det er ikke kun vigtigt i denne tid med verdens mental sundhed, det er vigtigt året rundt. Jeg vil gerne høre fra dig. Er der noget særligt, du gør for at forbedre eller beskytte din mentale sundhed? Hvordan håndterer du bestemte begivenheder eller nyhedshistorier, der udløser dig?

Se denne video for at lære om, hvordan jeg forsøger at beskytte min mentale sundhed under depression.