"Hvorfor kvinder med ADHD drager mest fordel af meditation."

Kvinder med ADHD er en historisk overset demografi - og for det betaler de en høj pris. En sen diagnose, en fejldiagnose (eller flere) og en mangel på ægte ADHD-bevidsthed oversættes til mange års kamp unødigt at lide dårlig selvtillid, blive misforstået og at tro på noget er i sagens natur “forkert” med dem.

Derfor kan kvinder med ADHD have stor gavn af det meditation - et fantastisk værktøj til at forbedre trivsel og mindske stress ved at leve med en ofte misforstået tilstand.

De unikke kampe for kvinder med ADHD

Ubesvarede ADHD-symptomer hos kvinder

Kvinder med ADHD er underrepræsenteret i samtaler omkring ADHD. Det betragtes af mange, herunder mange kvinder selv, som primært en mandlig lidelse. Nogle kvinder kan som et resultat leve størstedelen af ​​deres liv uden viden om, at de endda har ADHD.

Dette kan være en ekstremt fremmedgørende oplevelse for mange kvinder, der alt for ofte ender i det uheldige position "at fortsætte" uden støtte, når en passende diagnose kunne forbedre deres lever.

Hvad mere er, de, der søger hjælp til potentielle symptomer, står over for den høje mulighed for at blive fejldiagnosticeret med en anden tilstand, som f.eks. En stemningsforstyrrelse eller angst. Resultatet er dog det samme: mangel på hjælp og støtte til de korrekte forhold, hvilket kan føre til yderligere psykiske problemer.

[Klik for at læse: Sådan mediteres - ADHD-stil]

Maskering af ADHD-symptomer

Kvinder med ADHD oplever ofte dyb stress, når de forsøger at holde et udad ”normalt” liv, der imødekommer samfundsmæssige krav og forventninger - samtidig med at de også beskæftiger sig med angreb fra ADHD symptomer ofte forværret ved at skifte hormoner over tid. Denne dynamik kan endda føre til regelmæssige perioder med udbrænding.

Kvinder med ADHD maskerer ofte, hvor meget kræfter der kræves for at komme igennem det daglige liv, stille stille spørgsmålstegn ved, hvordan livet kan virke så ubesværet for andre kvinder. I mellemtiden forsømmes deres egne nysgerrigheder, lidenskaber og talenter i en verden, der nægter at give plads til sind, der fungerer på en anden måde.

Det er ikke overraskende, at det at leve på denne måde kan forårsage forhøjet angst, følelser af utilstrækkelighed og eroderet selvværd over tid. Det er svært at blive beskyldt for at være "drømmende" eller "doven", når du arbejder overarbejde for at holde livet i bevægelse - føle skyld, når det ikke virker, og udmattet, når det gør det. Alt i alt kan oplevelsen være overvældende, og efterlade dem, der maskerer ADHD, behov for en dyb hvile.

Meditation til ADHD: Hvorfor og hvordan kvinder har gavn af det

1. Meditation er ADHD-venlig

Der er mange måder at meditere på, hvilket betyder at der er en form derude, der fungerer bedst for din hjerne. Personaliserede mantraer kan være særligt effektive, for eksempel for deres enkelhed. I stedet for bevidst at fokusere på at stille et travlt eller distraheret sind, mantra meditation beder dig om simpelthen at gentage en sætning i dit hoved og lade den bære dig ubesværet til et sted med ro og hvile.

[Læs dette: Hvor dyb vejrtrækning åbner ADHD-hjernen]

Fordelen ved mantra-meditation er, at den giver sindet ikke mulighed for at vandre, hvilket er en af ​​de største forhindringer for nybegyndere og dem, der kæmper mest med fokus. Denne genfokusering af sindet, hvis det gøres regelmæssigt, kan rense sindet og hjælpe dig med at forbedre vores fokus.

2. Meditation forbedrer kommunikationsevner

Nogle kvinder med ADHD kæmper med impulsivitet og hyperaktivitet, hvilket manifesterer sig som en tendens til at afbryde andre eller tale for meget. Udover sine beroligende og afstressende kvaliteter hjælper meditation også med at forbedre kommunikationsevnerne over tid ved at tilskynde til pauser og refleksion.

Med forbedrede verbale evner er kvinder mindre tilbøjelige til at føle sig overvældede i samtaler og sociale situationer - og mere sandsynligt at finde en lykkelig mellemvej, når det kommer til at interagere med andre.

3. Meditation bygger mestringsevner

Meditation gør dit sind og krop i stand til at komme ind i en hviletilstand langt dybere end i selv dit dybeste søvnpunkt. At tappe ind i denne tilstand giver dit nervesystem (som er ansvarlig for følelser af stress) en chance for at slappe dybt af.

Resultatet er, at niveauerne af cortisol og andre stresshormoner reduceres med op til en tredjedel, mens produktionen af ​​vores glade hormoner øges, hvilket gør dig meget mere modstandsdygtig over for unødvendig, men uundgåelig fremtidig stress. Dette er især vigtigt for kvinder med ADHD, da det hjælper med at fjerne noget af frygt og angst, mens man opbygger tillid og giver dem mulighed for at være mere tro mod sig selv.

4. Meditation er "bærbar"

Meditation kan udføres hvor som helst og når som helst den enkelte har mest brug for det, hvilket gør det til det perfekte, diskrete værktøj til ADHD-symptomhåndtering.

Mens meditation ikke er en erstatning for ADHD-medicin, kan den udgøre en del af en omfattende behandlingsplan og forbedre livskvaliteten for kvinder med ADHD betydeligt.

Meditation til ADHD: Næste trin

• Blog: "Hvordan jeg lærte at meditere (selvom jeg ikke kan sidde stille)"
• Hent: Få Mindfulness til at fungere for dig
• Ur: 7 måder at meditere med en travl hjerne

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret 24. november 2020