Virkelige verdenstrategier: “Hvordan jeg holder op med at være så impulsiv”

Minder mig selv om stop og tænk. Når jeg føler en impuls stige, spørger jeg mig selv: Skal dette siges? Skal dette siges lige nu? Skal dette siges lige nu af mig?
-En additude Læser

Tillader en alternativ afsætningsmulighed for mine impulser. For eksempel et alternativ til afbryder samtaler er at skrive tanken ned (på papir eller i en mobiltelefon), eller at have et objekt med dig for at minde dig om ikke at afbryde. Jeg har altid en vandflaske med mig. Det er svært at afbryde, når din mund er fuld af væske, og den fungerer også som et fidget legetøj for at holde mig fokuseret.
—Shaina, Californien

Når jeg bliver impulsiv, spørger jeg, hvorfor:Hvorfor vil du have det? Hvorfor flytter du alt væk fra dit skrivebord? Hvorfor slynger du din mad?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Undgå de situationer, der fører til impulsiv opførsel.
—Beth, Pennsylvania

Daglig øvet opmærksomhed og gennemgå ting, der skal gøres. Jeg vælger en ting og følger igennem, uanset hvad.
—Bob, Arizona

Få nok søvn. Tænk tingene igennem. Undersøg mulige resultater, inden du handler. Hvis du stadig ikke er sikker, skal du bede nogen, du har tillid til, om feedback.

—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Selvtest: Kunne du have ADHD for voksne?]

Det giver en gang imellem en overbærenhed. Jeg kæmper mest med impulsiv opførsel, når jeg ikke tillader mig nogen godbidder eller køb. Hvad angår udslettelse af ting, har kognitiv adfærdsterapi lært mig at stoppe, se på en mulig opførsel og spørge: "Er dette effektivt?"
-En additude Læser

Jeg sidder på mine hænder. Det minder mig om ikke at tale, fordi mine hænder, når jeg snakker, vil være i bevægelse.
—Jennifer, Indiana

Jeg kan ikke tælle antallet af strategier, jeg har forsøgt at reducere impulsiv opførsel. Jeg stoler på en kombination af strategier: Når jeg handler, går jeg altid med en skriftlig liste, inklusive et maksimalt forbrugsbudget, for at sikre, at jeg køber de varer, jeg har brug for. Til anden impulsiv opførsel bruger jeg spørgsmål til selvkontrol, som jeg oprettede med en rådgiver for mange år siden. De inkluderer: Er dette sundt for mig? Har jeg tid og evne til at gøre dette? Hvordan vil dette påvirke mine forhold / job / andre vigtige ting i mit liv? og er dette noget, der kan fortrydes, hvis jeg beslutter mig i morgen, at jeg ikke længere vil have det?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Jeg giver mig selv $ 20 hver lønperiode for impulskøb.
—Kandy, Galva, Illinois

Jeg tager urtetilskud eller Ritalin, eller en kombination af de to, for at forblive fokuseret og reducere min impulsivitet.
-En additude Læser

[“ADHD gør mig bedre til mit job”]

Jeg tæller langsomt til 10, når jeg har en impuls til at afbryde i møder. Jeg oprettede også et mantra: Stop-Breathe-Think-Choose. Jeg havde visitkort sammensat med dette mantra, og jeg har et i hver lomme.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Hvis jeg tager min medicin (Adderall, to eller tre gange dagligt), er jeg i stand til at bremse og "spille båndet hele vejen igennem," så jeg kan forudse konsekvenserne af mine handlinger og bestemme, om de er værd at gøre eller ej.
-En additude Læser

Jeg overtænker ting, inden jeg griber ind. Jeg gennemgår alle de forskellige resultater, både gode og dårlige.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Når jeg handler, lægger jeg en vare i min indkøbsvogn og beslutter, som jeg nær kassereren, om jeg stadig vil have det eller ej.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Jeg overholder en 24-timers regel. Som voksen med ADHD bruger jeg denne regel for at give mig tid til at tænke over større beslutninger. Dette har reddet mig fra at overdrive min tid og ressourcer. Det har også forhindret mig i at sende en vred e-mail, der muligvis har kostet mig et forhold. Når jeg fortæller folk, at jeg har en 24-timers regel, siger de normalt: ”Det er en god ide. Det skulle jeg gøre. ”
—Leslie, Lakewood, Florida

Jeg skriver ned talepunkter, før jeg går ind på et møde.
-F. Lorde, Californien

Jeg bruger klinisk hypnose for at hjælpe mig med at være impulsiv. Nyere undersøgelser viser, at hypnose er effektiv til at reducere impulsiv opførsel.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Mindre kaffe, dybe indåndinger, god søvn.
—Denise S., Oregon

[“Det øjeblik, jeg vidste, at det var ADHD”]

Opdateret 7. oktober 2019