Vil jeg nogensinde overvinde kritikens smerte?

Jeg afslutter en ph.d. i historien. Det har været en lang, stadig dyrere og følelsesmæssigt beskatningsproces. Der er få ting i denne verden, som jeg vil have mere end at nå dette mål, som jeg har arbejdet for siden jeg startede min grunduddannelse i 2005. Kun en opgave står mellem mig og de eftertragtede bogstaver efter mit navn: afhandling forsvar.

Academia er baseret på kritik. En vigtig og uundgåelig del af denne proces er at modtage feedback fra mit udvalg. Så jeg sendte for nylig en e-mail med anmodning om nødvendige ændringer, så jeg kan være færdig med dette. Dette er tidsfølsomme ting. For at forsvare min afhandling i dette semester og undgå yderligere økonomiske udgifter er jeg nødt til at implementere feedbacken for at gøre projektet klar til forsvar. Så da svar på min e-mail begyndte at komme ind, skyndte jeg mig at åbne dem, så jeg kunne se, hvad mine mentorer sagde.

Ikke rigtig. Jeg var bange for indholdet af disse e-mails. På trods af mit intenst ønske om at gennemføre min grad og det tikkende ur om forsvaret af dette semester brugte jeg timer, om ikke dage, på at læse, hvad mine rådgivere synes om mit arbejde. Dette blev efterfulgt af timer, om ikke dage, fra

komme sig efter kritikken de leverede, uanset hvor konstruktivt, uanset hvor venligt det måtte være blevet tilbudt.

RSD's overraskelse

Da jeg startede Ph. D. program antog jeg, at det glemsomme, uopmærksomme aspekt af mit ADHD ville være den sværeste del at overvinde. Og det har været svært - at sidde igennem klasser, læse kedelige bøger og konsekvent at opnå og opretholde et niveau af fokus og koncentration, der er nødvendigt for dette arbejde. Men jeg har brugt de sidste 15 til 20 år på at udvikle strategier til at overvinde disse udfordringer ved ADHD. Så i stedet er min største udfordring noget, jeg ikke vidste eksisterede før for et par år siden: Afvisningsfølsom dysfori (RSD), det intense følelsesmæssige ubehag og smerte, jeg føler på grund af kritik eller afvisning (opfattet eller reel) fra andre.

RSD er en deaktiverende funktion af ADHD. Som alle andre aspekter af ADHD er det en følelse, at alle føler på forskellige tidspunkter. Alligevel adskiller hyppigheden og intensiteten af ​​disse følelser disse følelser fra typiske svar på opfattet afvisning. Det er vanskeligt at finde ord til at beskrive det intense følelsesmæssige ubehag, som afvisning eller kritik giver. Som med meget af min erfaring med ADHD, er det når jeg undersøger og ser hvor intenst dette kan påvirke mennesker, at jeg er klar over, hvor heldig jeg er at opleve en version af den, der er håndterbar.

[Har jeg afvisningsfølsom dysfori? Tag denne test]

Smerterne ved RSD

Næsten alle teenagere og voksne med ADHD er mere følsomme end andre for opfattet kritik, og næsten en tredje rapporterer, at dette er det sværeste aspekt af ADHD at leve med. Mens RSD ikke er allestedsnærværende - som uopmærksomhed, glemsomhed, impulsivitet og de funktioner, der oftest er forbundet med ADHD - er det for mig det mest smertefulde symptom.

RSD kan dominere folks liv og få dem til at behage og imponere dem omkring dem. Eller det kan producere den modsatte effekt, hvilket får enkeltpersoner til at trække sig tilbage fra sociale interaktioner. Når den internaliseres, spænder dens virkninger fra lavt selvværd til selvmordstanker. Når den er eksternaliseret, resulterer det ofte i intens og uforklarlig vrede rettet mod kilden til afvisning.

De af os med RSD er mere følsomme over for kritik og opfatter det ofte, hvor der ikke findes nogen. Alligevel er det ikke altid forestillet, da de fleste af os voksede op med betegnelsen "problembarnet" og modtog mere end vores rimelige andel af kritik fra dem, vi så til godkendelse. Det kan degenerere til en selvopfyldende profeti, hvor vores følsomhed over for kritik får os til at handle på måder, der trækker netop den kritik, vi frygter.

For mig manifesterer RSD sig ofte som generel angst, forårsaget af en ubevidst frygt for forlegenhed. Det resulterer også i min følelse af, at de i mit liv mig ikke kan lide mig så meget som de ser ud til (foregiver at). Følelserne kan være akutte. Viden om, at jeg overreagerer, gør intet for at lindre den lammende smerte, som kritik kan producere, især når det kommer fra en kilde, der er vigtig for mig og berører vigtig emner.

[Brug denne gratis ressource: Forståelse af afvisningsfølsom dysfori]

Vejen frem med RSD

Hvilket bringer mig tilbage til de e-mails, skrevet af folk, jeg respekterer og beundrer, skrevet om et projekt, som jeg har investeret så meget af mig selv i, at det føles som en egentlig del af mig. Den modvilje mod at konfrontere kritikken i disse meddelelser giver pludselig en smule mere mening. Snart vil jeg rive bandagen af ​​- en metafor, der virker så utilstrækkelig til at beskrive det intense, personlige, følelsesmæssige ubehag, jeg føler.

Hvis jeg er heldig, vil det vise sig at være en god dag, og jeg vil være i stand til at afsætte den smerte og føle mig inspireret til at forbedre min afhandling. Hvis det ikke er en god dag, vil jeg tage min forlegenhed og min sikkerhed for, at uanset hvad de siger, er disse mennesker dybt skuffede over mig. Jeg klatrer ind i et hul et eller andet sted, mens jeg gennemgår rutinen for smerte, forlegenhed, vredeog eventuel accept.

Forudsat at jeg kan overvinde følelsen af, at jeg simpelthen ikke er god nok til at gøre dette - følelsen af, at dette er perfekt almindelig kamp for at bringe en afhandling til forsvar er et tegn på, at min rækkevidde har overskredet min forståelse - jeg vil sætte mig ned og skrive. Hvis jeg gennemgår denne proces nok gange, vil jeg snart forsvare og optjene en Ph. D. i historien. Det vil være det værd.

Alt for følsom med RSD: Næste trin

• Forstå: Overdrevne følelser: Hvordan og hvorfor ADHD udløser intense følelser
• Læs: Ny indsigt i afvisningsfølsom dysfori
• Lære: Hvorfor du føler afvisning så intenst

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret 16. november 2020