Moderskabsmyten knuser kvinder med ADHD

Mødre med ADHD står over for mindst tre konkurrerende sæt udfordringer:

• samfundsmæssige forventninger til mødre, der ikke kun er uopnåelige, men ligefrem usunde
• en hjerne med forskellig ledning, der ofte fungerer med udøvende dysfunktion, dårlig arbejdshukommelse og følelsesmæssig følsomhed
• og i mange tilfælde også børn, der har hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD)

På trods af alt dette arbejder de fleste kvinder umuligt hårdt for at være "gode mødre" - og finder sig udbrændte, demoraliserede og tabte i processen.

Så lad mig sige dette direkte til mødre med ADHD: det er absolut nødvendigt, at vi omrammer, hvem vi er, og overvejer alt, hvad vi har fået at vide om forældre og moderskab.

Først og fremmest skal vi få ADD til at fungere for os, før vi kan være der for vores kære (især hvis ADHD kører i familien). Vi gør dette ved at skifte vores interne forventninger til forældre, finde strategier, der giver mening for os og ikke være opmærksomme på forestillede eller reelle domme fra den neurotypiske verden.

Forældretips til mødre med ADHD

Giv dig tid til at "lette" ADHD

Her er et praktisk akronym, som alle mor med ADHD burde vide - det danner grundlaget for det daglige liv med ADHD: NEM

Uddanne dig selv om ADHD og dine unikke symptomer. Hvis du ikke er blevet diagnosticeret, men tror du har ADHD, skal du få en vurdering. Sørg for, at du også evalueres for andre relaterede forhold; angst og stemningsforstyrrelser rejser f.eks. ofte med ADHD. Sørg for, at du får korrekt behandling - hvad enten medicin, terapi, ADHD-coaching eller andre kombinationer, herunder ernæring og motion. Disse trin vil i sidste ende føre dig til ...

Acceptere dig selv, ADHD og alt andet. Husk at du er en mor med en ADHD-hjerne. Fejr dine styrker (fordi du har mange) og find måder at arbejde på svagere punkter. Dette kan naturligvis tage år, og netop når du tror, ​​du har accepteret ADHD, kan en negativ oplevelse stadig sætte dig tilbage.

[Klik for at læse: Overvældet mors syndrom - det er en rigtig ting]

Forenkle hverdagen. Når du tænker på at forberede måltider, gøre opgaver og udføre andre husstandsopgaver, skal du vide, hvor dine styrker og svagheder ligger. Dette hjælper dig med at vide, hvad du kan eje, hvad du skal delegere, og hvad du skal finde andre midler til at få gjort. Tænk for dig selv: Hvis det ikke virker for mig eller os, hvorfor gør det så?

Fjern overforpligtende. Kvinder med ADHD har tendens til at være mennesker, der glæder sig over, og accepterer at bruge vores begrænsede tid og ressourcer på andre opgaver, især når vi ser andre mødre med lignende livsstil gøre det samme. Giv dig selv tilladelse til at bryde fra formen af ​​disse roller og forventninger. Bryde formen for at din verden skal arbejde for dig, og for at du kan ændre dine forventninger til dig selv.

Lav ADHD-indkvartering... til dig selv

Ligesom børn med ADHD ofte har individualiserede uddannelsesplaner (IEP'er) med detaljerede boliger til skole, mødre med ADHD har brug for det, jeg kalder en ILP - en individualiseret leveplan - for at imødekomme ADHD-udfordringer i det daglige liv og forældre.

[Læs: 13 Overlevelsesstrategier for mødre med ADHD]

Lad os se på nogle områder, hvor indkvartering kan hjælpe med distraherbarhed, udsættelse, disorganisering og andre ADHD-udfordringer:

Måltips til mødre med ADHD

Jeg tilbragte mange år med at skamme mig over at have skruet sammen måltider, for ikke at kunne få mine børn til at sidde ved middagsbordet og for at føle at jeg ikke havde tid til noget andet bagefter. I dag laver jeg ikke længere ting, som jeg ved er for vanskelige for mig, og jeg har forladt de forestillinger, jeg havde om, hvordan måltider skulle planlægges og spises. Her er hvad jeg gør i stedet:

1. Overvej udførelse. Mange mennesker har ikke råd til at gøre dette hver dag, og det behøver du ikke - men udførelse kan spare meget tid, energi og stress. For at have råd til det foretog jeg ændringer i mit budget, der i sidste ende gjorde mig rolig, da det var i stand til at lægge mad på bordet til min familie hjalp min selvværd. Bemærk, at hele måltidet ikke behøver at blive gennemført. At købe en ristet kylling fra supermarkedet eller andre færdigretter kan give en hurtig, sund middag i kombination med mad hjemmefra.
2. "Planlæg eller sulte" (POS). Hvis planlægning af måltider fra bunden synes umuligt, især hvis du har tendens til at tænke på måltider for tæt på måltiden, så prøv at notere enkle middage (et protein, en grøntsag og et kulhydrat) på indekskort med planer for, hvordan man tilbereder maden hver.
3. Shop i mindre butikker. Hvis du er som mig, kan du gå vild i store supermarkeder og ende med at spilde tid på dem. Mindre butikker hjælper med at undgå dette og har layout, der er lettere at huske.
4. Spis før eller efter børnene. De fleste af os har et billede i hovedet om den “korrekte” måde at spise sammen med familien på. Der er ingen. Hvis dine børn har svært ved at sidde stille for at spise, skal du hjælpe dem med deres måltider uden at tage væk fra din. Lad dem spise foran fjernsynet, hvis det betyder at reducere den samlede stress. Har din (relativt) uafbrudte måltider før eller efter deres. Du kan også planlægge at spise sammen med din partner, når børnene har ryddet bordet.

Husholdnings- og organisationstips til mødre med ADHD

Bekæmp ideen om, at dit hjem skal overholde en urealistisk standard for renlighed.

1. Rodede zoner. Organiser dine rum "lige nok." Hvis et sted i hjemmet er et evigt problemområde, skal du udpege det som et af mange områder, hvor rodethed er okay. At lade dig selv efterlade et sted alene gør underværker for din stress og selvtillid.
2. Find et "hjem" til alt. En af de enkleste organisatoriske metoder er at adskille og opbevare varer i udpegede områder. At vide, at dine nøgler har et generelt "hjem" tæt på døren, og at alle køkkenredskaber går i en skuffe, eliminerer gætterier og chancerne for at placere genstande forkert.
3. Brug visuelle signaler… I den mest bogstavelige betydning. Hold for eksempel en Post-It-note på din hoveddør eller på bilens ratt med en liste over emner, du har brug for, inden du går ud.
4. Eksternaliser oplysninger. Brug din telefon til at notere oplysninger (tidsstempler og datoer oprettes automatisk), så de ikke går tabt i dit hoved. Brug ure og timere i stedet for at stole på et internt ur.

Gør det sjovt. Så afhentning ikke falder helt på dig, så prøv at udarbejde en sjov oprydningsplan med din partner og børn. En 10-minutters oprydningsudfordring inden sengetid, hvor belønningen er 5 ekstra TV-tid, er en sjov idé. Disse planer kan også blive rutiner, som er gavnlige for dine børn og hele husstanden.

Familietip til mødre med ADHD

1. Løs problemer sammen. Din partner og / eller dit barn kan gøre ting, der går på dine nerver. Det er naturligt at ønske at reagere med vrede og frustration, men det er bedre at nærme sig disse tilfælde som problemer, der skal løses i fællesskab. Indram problemet som et spørgsmål, og arbejd sammen om at komme med produktive svar.
2. Fjern dig selv midlertidigt når det kommer til konflikter og andre familiekampe. Giv dig selv tid til at falde til ro ved fysisk at træde væk fra en situation. Dette vil også modellere ideel opførsel for dine børn - at når de føler sig klar til at eksplodere, kan de først give sig selv plads.
3. Lyt inden du reagerer. Selvom vores kroppe ikke er hyperaktive, kan vores hjerner være det. Øv tålmodighed og pause efter at have modtaget oplysninger for mere effektive svar.
4. Vælg dine kampe. Dette tager mange mennesker lang tid at lære. Giv dig selv tilladelse til at lade ting gå, hvis kampen ikke er umagen værd. Hvis dit barn ønsker at bære uoverensstemmende sokker, så lad dem gøre det, snarere end at kæmpe om det første om morgenen. Hvis det er et mareridt at få hjemmearbejde, skal du overveje ekstern hjælp fra ældre studerende eller se om dit barns IEP kan justeres, så lektier faktisk kan afsluttes i skolen (en bolig, som jeg formåede at sikre med min barn).

Personlige overlevelsestips til mødre med ADHD

1. Søg og accepter hjælp. Uanset om det er babysittere, folk der hjælper dig med at rense dit hjem en gang imellem eller hjælp fra familie og venner, skal du ikke være bange for at strømline dit liv, hvor du kan. Nogle tjenester kræver yderligere ressourcer og budgettering, men hvis det betyder at forbedre din livskvalitet, skal du vælge det. Husk - at få hjælp er ikke en luksus; det er en nødvendighed.
2. Find en støttegruppe. Uanset om det er online eller personligt, er det vigtigt at være forbundet til en gruppe mennesker, der deler de samme kampe og oplevelser.
3. Tal for din arbejdspladserfaring. Ville du begynde at arbejde tidligere eller senere favorisere dig? Er multi-tasking din stil, eller foretrækker du én ting ad gangen? Uanset hvad du foretrækker, så prøv at forhandle om en arbejdspladsoplevelse, der passer til dig.
4. Selvpleje. Dette udtryk er allestedsnærværende, men kraftfuldt. Gør dig selv en tjeneste og følg med ting, der hjælper dig med at være bedst. Meditér, jog, tag et bad, skift til en positiv intern dialog og skab bevidst tid til dig selv, selvom du ikke gør “intet” på det tidspunkt - for at genaktivere er vigtigt arbejde.

Forældretips til mødre med ADHD: Næste trin

• Væsentlig læsning:“Aldrig godt nok” - Den følelsesmæssige afgift af moderskab
• Lære: ADHD er forskellig hos kvinder
• Ur: Det hemmelige liv for kvinder med ADHD

Indholdet af denne artikel stammer fra ADDitude Expert Webinar “Mødre med ADHD, foren dig! Sådan formes et fredeligt, organiseret liv for dig og dine børn”Af Terry Matlen, LMSW, ACSW (tilgængelig som ADDitude ADHD-eksperter Podcast-afsnit # 285), som blev sendt direkte den 5. februar 2020.

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret 26. oktober 2020