12 hurtige angsthacks til en øjeblikkelig nulstilling

Når angst rammer og skyrockets, er chancerne for, at du vil have øjeblikkelig lindring fra dine angstsymptomer. Mens der desværre ikke er nogen hurtig løsning på angst, der får det til at forsvinde på magisk vis dit liv for evigt, der er ting, du kan gøre for straks at hjælpe dig med at berolige dit sind, hjerne og legeme. Når du får dig selv fanget i høj angst, så prøv en eller flere af disse 12 angsthacks for at nulstille og centrere dig selv, så du kan håndtere de stressfaktorer, du står over for.

Hvad disse angsthacks gør, og hvordan de fungerer

Disse angsthacks beroliger effektivt dit system, så du omhyggeligt kan reagere på din situation. De er designet til hurtigt at skifte dig fra kamp-fly-eller-fryse-tilstand til hvil-og-fordøj-tilstand ved at slukke for dit sympatiske nervesystem og aktivere dit parasympatiske nervesystem. De dæmper dine ængstelige tanker, følelser og fysiske fornemmelser lige nok, så du kan fungere klart og tankevækkende. Disse hacks er ikke langsigtede løsninger, der kommer til roden til din angst, og de eliminerer heller ikke den øjeblikkelige stressfaktor, der gør dig nervøs. I stedet sætter de dig i en position, så du kan gøre det selv.

Når vi er stressede, bekymrede, drøvtyggende eller bange, bliver hele vores system involveret i angsten. Hver del af vores væsen reagerer, og vi kan føle et væld af fysiske, kognitive og følelsesmæssige symptomer. Det er fordi vi ikke er separate dele og stykker, men er en flydende enhed. Deepak Chopra og Rudolph Tanzi bruger udtrykket "bodymind" for vores væsen, fordi de hævder, at "sind-krop-forbindelse" er utilstrækkelig til at beskrive, hvordan sindet (vores tanker og følelser), den fysiske hjerne og kroppen virkelig er en sammenhængende hel^1,2. For effektivt at reducere angst er det vigtigt at berolige os selv som en helhed i stedet for kun en del.

Følgende angsthacks gør netop det - de hjælper dig med at berolige hele dit væsen for at udvise angst fra alle dets skjulesteder i hele din kropsindelse. Derefter kan du reagere på det problem, du står over for, fra en stilling.

12 Angsthacks får ro og bevæger sig fremad

Deltag i en eller flere af disse hurtige aktiviteter, når du bliver fanget i angst. Når du begynder at fange din angst og bruge disse regelmæssigt, kan du opleve, at de fungerer endnu hurtigere. Begynd også at indstille dig på de signaler, som din kropsindsendelse sender dig, så du bemærker subtile ændringer, der indikerer stigende angst. På den måde kan du stoppe det, før det eksploderer og er sværere at tæmme.

For at gøre disse angstreducerende værktøjer endnu mere effektive, skal du gøre dem opmærksomt. Det indebærer at give dem din fulde opmærksomhed, mens du laver dem, bevidst skifte dine tanker væk fra stressende ting og på din aktivitet i øjeblikket. Dette alene hjælper med at berolige kroppen.

1. Træk vejret. Så snart du bemærker, at der opstår angst, skal du holde pause og tage adskillige langsomme, dybe vejrtrækninger.
2. Strække. Bevæg dine muskler forsigtigt for at frigøre spændinger, lette energi- og blodgennemstrømning og øge fleksibiliteten (fysisk og psykologisk fleksibilitet er sammenkoblet).
3. Spis en sund snack. Udtømte næringsstoffer kan bidrage til angst, så genopfyld dit system med hurtige bid for at berolige angst.
4. Skift din placering. Nogle gange kan bare at træde væk fra en angstfremkaldende situation bryde dig ud af en følelsesmæssig reaktion og hjælpe dig selv med at skifte gear.
5. Lyt til en inspirerende sang. Lyt til peppy eller beroligende musik, og få hele din krop involveret ved at doodle eller danse efter rytmen.
6. Brug dufte. Aromaterapi kan påvirke kroppen på kraftige måder. Anbring et par dråber lavendel eller kamille på en vatkugle, og træk vejret langsomt og dybt ind.
7. Gå en kort taknemmelighedstur. Gå rundt indendørs eller gå ud i et par minutter og gå rundt. Når du bevæger dig, skal du spille en version af "I Spy", hvor du leder efter, navngiver og værdsætter små ting, du er taknemmelig for.
8. Udfør 5-4-3-2-1 mindfulness-aktiviteten. Uanset hvor du er (eller skift din placering), engager dine sanser og træk dig ud af dine ængstelige tanker og ind i det nuværende øjeblik ved identificere fem ting du ser, fire ting du hører, tre ting du kan føle, to ting du kan lugte og (hvis relevant) en ting du kan smag.
9. Meditere. Mens du måske ikke er i stand til at træde væk i minutter ad gangen og sidde i meditation i et stille rum, selv gå til et halvt stille sted, der lukker øjnene og holder øje med din vejrtrækning et øjeblik tæller som meditation.
10. Drik vand. Dehydrering skaber kaos på hele vores kropsindelse. At pleje os selv med et glas vand kan ofte give os et angstdæmpende boost.
11. Gentag et mantra. Når du ikke er bekymret, skal du vælge et ord eller en sætning, der er personligt meningsfuld og inspirerende. Gentag det for dig selv, når du finder ængstelige tanker og følelser, der overtager.
12. Brug progressiv muskelafslapning. Uanset hvor du er, og selvom du ikke ligger, skal du indstille dig selv, frigøre spændinger og fokusere dine tanker ved at engagere dig i denne angstlindrende aktivitet. Fokuser på tæerne, krøller dem, holder og slipper forsigtigt. Læg mærke til, hvordan de har det, når du gør dette. Muskelgruppe efter muskelgruppe, bevæg dig op til dit hoved og bemærk fornemmelserne, mens du går.

For at opnå maksimal effektivitet skal du bruge disse hacks, selv når du ikke er nervøs. Jo mere du gør dem, jo ​​mere plejer du og nærer din kropsindstilling for at holde angst i skak og hurtigere reducere den, når den rammer.

Kilder

1. Chopra, D. og Tanzi, R.E., Super gener. Harmony Books, 2015.
2. Chopra, D. og Tanzi, R.E., Det helbredende selv. Harmony Books, 2018.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i folkeskolen. Hun er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.