Står overfor madafhængighed denne feriesæson

Efterhånden som vi møder vores sidste dage i 2020, stiger feriestressen, og mange af os med en afhængighedshistorie brammer os for de madrelaterede festligheder. Ferien kan føles terroriserende og traumatisk af flere grunde, men en stor faktor kan være de stoffer, der forbruges omkring denne tid af året. For nogle kan frygten for feriecocktailer give dig angst, men for andre kan de hellige måltider og traditionelle fødevarer være din grund til bekymring.

Madafhængighed og forstyrret spisning

Siden jeg var i bedring efter mit primære lægemiddel efter valg, har jeg bemærket, at mit forhold til mad er blevet ret kompliceret. For mig handler det sjældent om fysisk udseende eller begrænsning af kosmetiske grunde. I stedet stammer min kamp med mad fra, hvad jeg mener er en madafhængighed.

Lejlighedsvis begrænser jeg mig selv, hvis jeg føler mig deprimeret, ængstelig eller selvmordstanker. Af en eller anden grund har det "høje", jeg får ved ikke at spise, en tendens til at give mig en underlig, selvsaboterende form for komfort. Det er ikke sundt, og det er ikke rigtigt, men heldigvis er det ikke mit største problem med mad.

Typisk er jeg en, der overspiser af stress i stedet for underspis. Min binging kan bestå af for mange skeer is for mange gange i løbet af ugen, eller det spiser måske bare forbi pointen med at være "fuld", fordi jeg ved, at de ekstra få bid vil få mig til at føle mig glad og tilfreds, om ikke kun for nogle få øjeblikke.

Som mange vanedannende adfærd er det "høje" kun kort. Jeg føler måske tilfredshed i de få minutter, hvor jeg drukner mine sorger, men kort efter bliver jeg ramt af enorm skam og en følelse af afsky (både følelsesmæssigt og fysisk).

Alligevel går jeg ligesom enhver anden afhængighed altid tilbage for mere. Jeg har været i stand til med succes at forblive "ædru" fra de fleste af mine andre adfærdsmæssige afhængighed i de senere år, men mit forhold til mad ser aldrig ud til at slå sig ned i en sund tilstand.

Forberedelse til ferien som en narkoman

Det er overflødigt at sige, at helligdage kan være en udfordring for mig. Især denne feriesæson efter at have udholdt et katastrofalt 2020 og stadig kæmpe for virkeligheden af ​​min mands nuværende indsættelse i udlandet. Ligesom andre afhængigheder er stress uden tvivl en enorm udløser for tilbagefald, så det er jeg også forsøger at forberede mig sundt på at møde disse unikke helligdage, der ser ud til at være centreret omkring mad.

For mig er det ikke så meget at forsøge at spise sundt at være på en diæt, opretholde en bestemt figur eller når jeg når en målvægt, handler det i stedet om, hvordan jeg mest effektivt kan overvåge og kontrollere min vanedannende adfærd.

Mens jeg er i form og er sund, er det en bestemt bonus for at tage disse bevidste beslutninger, men jeg ved mere end noget andet, at det er den vanedannende tankegang, der kan skade mig mest.

Denne feriesæson vælger jeg at begrænse mig til en tallerken feriemad pr. Familiesammenkomst og ind derudover gør jeg en bevidst indsats for at spise en sund morgenmad, før jeg går ud på dem dage.

Det er kun nyttigt for mig at vælge at spise et solidt og solidt måltid, inden du går ind i et udløsende miljø fordi min mave allerede er næret, og jeg vil ikke føle et så dybt behov for at bøje mig om alt, hvad jeg se.

Jeg planlægger også at give tid til selvplejeaktiviteter, især de dage, der fører op til feriebegivenheder. Jeg ved, at stresshåndtering er en nøglekomponent til at kontrollere mine vanedannende tendenser. På denne måde, hvis jeg befinder mig i en udløsende situation, vil jeg have adskillige sunde afsætningsmuligheder at henvende mig til før, under eller endda efter ferieferien.

For mig vil dette sandsynligvis se ud som at tage flere gåture i løbet af ugen, læse en favoritbog eller endda tage en lang køretur med noget af min yndlingsmusik. Selvpleje kan se anderledes ud for dig, men i sidste ende er det vigtigt, at du finder det, der fungerer for dig, og holder fast ved det.

Hvis du er noget som mig, og høytiden frembringer nogle af dine vanedannende vaner eller tendenser, vil jeg også opfordre dig til at lave en ferieplan. Planlæg selvpleje, planlæg dine dage (især din fritid) og husk at ferien ikke behøver at få dig ud af sporet i år.

Amanda er en professionel sundheds- og wellnessforfatter, der har specialiseret sig i at skabe indhold skræddersyet til det kvindelige publikum. Hun er især lidenskabelig med social uretfærdighed, mental sundhed og bedring af afhængighed.

Find Amanda på Facebook, Twitter og hendes personlige blog.

For mere information om Amandas professionelle skrivetjenester, skal du sørge for at tjekke hende ud på Richardson Skrivning Indflydelse.