Tid til at oprette en ED-genopretningshandlingsplan til ferien

November er officielt her, hvilket betyder, at det nu er tid til at oprette en handlingsplan for ED-genopretning til ferien. Denne sæson kan være et minefelt at navigere, uanset hvor du befinder dig i helingsprocessen, så det er afgørende at bestemme på forhånd hvordan du vil prioritere spiseforstyrrelsesgendannelse midt i det, der udløser, du møder disse næste par måneder. Med en stærk vægt på mad - for ikke at nævne uopfordrede bemærkninger om, hvor meget du spiser fra slægtninge eller venner - er dette en stressende tid på året til at aflære adfærdsforstyrrelser. Du kan dog holde kursen, hvis du strategiserer fremad. Så her er nogle tip til at oprette en handlingsplan for ED-genopretning til ferien.

Denne handlingsplan for ED-genopretning hjælper mig i løbet af ferien

Jeg har været i spiseforstyrrelsesgendannelse i næsten 10 år nu, men jeg har stadig brug for en handlingsplan for at klare det gennem ferien med minimale tilbageslag. Når jeg vælger, hvordan jeg skal reagere på det uundgåelige buffetbord med desserter eller de akavede, taktløse familiekommentarer inden nogen af ​​disse forhindringer overhovedet bliver til noget, føler jeg mig mere selvsikker og proaktiv til at håndtere en trigger i realtid. Jeg er ikke autoriseret kliniker, men denne ED-genopretningshandlingsplan bemyndiger mig i løbet af ferien, og jeg håber, at du også finder det nyttigt.

1. Bekæmp fristelsen til at begrænse eller springe andre måltider over for at "kompensere" for et stort feriemåltid. At vide, at der er planlagt en fest til middag, er ikke en undskyldning for at begrænse dit madindtag tidligere på dagen. Sørg for at spise en afbalanceret, nærende morgenmad og frokost, ligesom du skal ved enhver normal lejlighed også. Når du etablerer en jævn rytme omkring disse måltider, er du mindre tilbøjelig til at føle dig glubende eller ude af kontrol under feriemåltidet.
2. Husk, at ingen fødevarer er uden for grænserne, men du er ikke forpligtet til at spise noget, hvis du ikke vil. Hvis kartoffelmos er din favorit, så lad dig selv nyde dem uden en side af skyld. Men hvis teksturen af ​​grønne bønner gryderet ikke appellerer til dig, er det okay at passere. Det samme gælder for anden hjælp - hvis du vil have mere, så hold dig ikke tilbage, men hvis du ikke har plads til dessert, er "Nej tak" et gyldigt svar. Bare lyt til både dine sult- og fyldesignaler.
3. Omgiv dig med opmuntring, ansvarlighed og forstærkning fra de mennesker, du stoler på. Har du adgang til professionel rådgivning? Planlæg en sidste minuts session med din terapeut eller diætist ugen før en ferie, så du kan behandle enhver frygt og anmode om input til din handlingsplan. Har du en nær ven eller et familiemedlem at betro dig til? Bed denne person om at tjekke ind et par gange i løbet af selve ferien, enten telefon eller ansigt til ansigt.
4. Udform en exitstrategi for at trække dig tilbage et stykke tid, hvis du begynder at blive for nervøs eller overvældet. I de øjeblikke, hvor en bestemt samtale udløser dig til kernen, eller synet af den massive buffespredning forårsager en vanvid af ængstelige tanker, skære tid til egenomsorg. Undskyld dig selv i 15-20 minutter, og undslip derefter et stille sted for at roe dig ned og genoplade i fred. Gå rundt i nabolaget. Find et tomt rum til at skrive i din dagbog eller lyt til musik. Du kan endda glide væk på badeværelset for en hurtig dyb vejrtrækning.

Nu er det tid til at lave en ED-genopretningshandlingsplan til ferien

Feriesæsonen er kun uger rundt om hjørnet, så hvis du vil være modstandsdygtig over for udløsere og bekymringer, skal du strategisere på forhånd. Efter min erfaring er der ingen bedre måde at minimere stress på, øge nydelsen og forblive engageret i helingsprocessen. Jeg råder dig til at oprette en handlingsplan for ED-genopretning til ferien - og nu hvor november er her, anbefaler jeg, at du gør dette lige så hurtigt som muligt. Jo mere forberedt du er, jo mindre indflydelse kan din spiseforstyrrelse have.