Skimp ikke på søvn for at styre bipolar

Sunde søvnvaner er en vigtig del af bipolar lidelse. De er også nogle af de sværeste vaner at udvikle. Korrekte søvnvaner er kritiske for fysisk og mentalt helbred, men højder og nedture, der følger med maniodepressiv kan gøre det usædvanligt vanskeligt at vinde ned i slutningen af ​​dagen. Usunde søvnmønstre kan føre til en ond cirkel af ustabilitet i stemningen, der skaber kaos i alle aspekter af vores liv - arbejdsindsats ikke mindst blandt dem.

Ændring af mine søvnmønstre til bipolar styring

Nat er når jeg er mest modtagelig for hypomani. Før min diagnose vågnede jeg ofte så sent som kl.11.00 eller 12.00 om morgenen og ville ikke falde i søvn før tre eller fire den følgende morgen. Jeg troede, at dette bare var "naturligt" for mig, da jeg altid havde været en natugle, selv fra min tidlige barndom. Problemet var, at jeg ikke kørte godt på "normal" tid, hvilket gjorde ting som at komme på arbejde til tiden og holde aftaler vanskelige. Mit arbejdsliv og mine forhold led, ligesom mit humør.

Det var først efter min diagnose, at jeg lærte, hvor vigtigt det er at holde en konstant søvn-vågecyklus for korrekt bipolar styring. Det var svært at justere i starten, men til sidst kom jeg op med en daglig rytme, der fungerer godt for mig. (Jeg ville aldrig have gættet, at jeg en dag ville blive en af ​​de mystiske morgenmænd, jeg havde hørt så meget om.)

Mens jeg stadig oplever bipolar søvnløshed lejlighedsvis er det ikke noget, som det var, før jeg begyndte at være opmærksom på min søvnrutine. Jeg har været nødt til at bringe nogle ofre i søvnens navn - under ingen omstændigheder kan jeg arbejde på aften- eller nattenvagt, hvilket sætter mig ude af drift job, og jeg savner de nætter, hvor jeg ville holde op sent med min partner eller venner - men det er værd at holde min sygdom under kontrol, så jeg bedre kan forfølge min karriere forhåbninger.

Sådan (ikke) spar på søvn og bedre styring af bipolar

Hvis du vil forbedre dine søvnvaner, så du kan leve og arbejde bedre med bipolar lidelse, er det største råd, jeg kan give dig dette: køb ikke ind i løgnen, at udmattelse er god. Vi lever i et samfund, der forherliger stress og udbrændthed, men du bør aldrig lade nogen få dig til at føle dig skyldig for at turde få en tilstrækkelig mængde søvn.

Søvn er et biologisk behov for alle levende ting, og det er afgørende for at leve (og arbejde) godt med bipolar lidelse. At genvinde din søvn er en af ​​de vigtigste måder, du kan gå ind for dig selv på den moderne arbejdsplads.

I dit daglige liv er der flere trin, du kan tage for at opbygge sunde søvnvaner.

• Hold dig så meget som muligt til en ensartet rutine for sengetid og søvnplan hver nat (ja, selv i weekenden).
• Opret en hård afskæringstid til stop af arbejde, og undgå at tage arbejde ind i dit soveværelse.
• Sluk for telefoner og elektronik mindst en time før sengetid, og undgå at læse foruroligende eller forstyrrende nyheder nær sengetid.
• Gør dit bedste for at sikre dig, at dit soveværelse er et roligt og afslappet sted for at gøre det lettere for din krop og hjerne at falde i "dvaletilstand".

Mens den igangværende COVID-19-pandemi kan gøre nogle af disse justeringer udfordrende, er kompromisen det værd: bedre søvn og forbedret bipolære symptomer.

Vi læres ofte, at søvn er en ulempe, som vi bør give afkald af hensyn til "produktivitet", men dette er simpelthen usant. Du fortjener tilstrækkelig hvile. Dit arbejde - og din bipolare hjerne - vil takke dig.

Har du fundet det vigtigt at udvikle sunde søvnvaner til at styre bipolar lidelse? Del din historie i kommentarerne.

Nori Rose Hubert er freelance forfatter, blogger og forfatter til den kommende roman Den drømmende time. En livslang Texan, hun deler i øjeblikket sin tid mellem Austin og Dallas. Forbind dig med hende på hende internet side, Mediumog Instagram og Twitter.