Bliv rolig på trods af angst med 4 tip til hjerne-kropssundhed

Fysisk sundhed og mentalt helbred er ikke separate begreber. Krop, hjerne (det fysiske organ) og sind (vores tanker, følelser, selvfølelse og meget mere) er dybt forbundet. At passe på den ene kræver, at vi tager os af de andre, og ved at passe på dem alle kan vi fungere godt på trods af enhver forhindring på vores vej - inklusive angst. Brug disse fire enkle sundhedstips til at holde hele dig selv sund, så du kan forblive rolig på trods af angst.

4 sundhedstips, der hjælper dig med at forblive rolig på trods af angst

En tendens til vores fysiske sundhed er en måde at øge vores langsigtede mentale sundhed på. Når vi plejer vores hjerne og krop, giver vi dem det, de har brug for for at fungere optimalt. Når kroppen er sund, er vi bedre i stand til det håndtere ængstelige tanker og følelser. Disse fire sundhedstips kan, når de følges konsekvent over tid, holde dit system kørende og jævnt, så du kan forblive rolig på trods af angst.

1. Bliv hydreret - Selv mild dehydrering kan påvirke din mentale sundhed negativt
   instagram viewer
   . Hjernen har brug for vand for at fungere. En nem måde at sikre, at du drikker nok, er at bære en vandflaske med dig og sip vand hele dagen. Genopfyld det, når du går for at sikre, at du drikker cirka 64 ounce vand hver dag (den mængde, du personligt har brug for, afhænger af din størrelse og hvor fysisk aktiv du er).
2. Bliv nærende - Det vi spiser betyder noget for fødevarer påvirker angstenten forværrer det eller beroliger det. Spis en diæt rig på protein, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer, frugt, grøntsager, nødder og frø for at øge dit humør og holde din hjerne i orden.
3. Bliv iltet -- Træk vejret. At trække lange, dybe vejrtrækninger bader hjernen i meget tiltrængt ilt, beroliger det sympatiske nervesystem (kamp-eller-fly-respons) og aktiverer det parasympatiske nervesystem (hvile-og-fordøje) respons). Når du får dig selv til at føle dig stresset og ængstelig, skal du holde pause for lidt opmærksom vejrtrækning. Udvik også en vane med at trække vejret langsomt og dybt regelmæssigt for at holde hjernen afbalanceret og rolig.
4. Bliv i bevægelse - Motion tilbyder mange fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, herunder mindskelse af angst. Motion involverer en bred vifte af fysiske aktiviteter, og det behøver ikke at involvere at gøre ting, du hader. Vælg noget, du kan lide at gøre, og gør det regelmæssigt for at forblive mentalt og fysisk sundt. Ved dog, at det er vigtigt at balancere træning og hvile, og det er også sundt at slappe af og slappe af stille. "Stay in motion" betyder simpelthen at være aktiv regelmæssigt.

Jo mere du har tendens til hele dit helbred - fysisk og mental - jo bedre er du i stand til at trives på trods af angst. Når sund livsstil bliver en livsstil, giver du dig selv mulighed for at gå endnu længere end at leve godt på trods af angst. Du er krop og sind vil køre problemfrit, og du kan måske bare opleve, at angst ikke længere er en del af dit daglige liv.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i folkeskolen. Hun er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.