Kan du vælge, hvordan traume påvirker dig?

Traume påvirker dig til en grad, det er en given. Men kan du vælge, hvordan traume påvirker dig? Mandag stod vores nation endnu en gang over for et svimlende angreb midt i en af ​​de mest berømte og samfundsorienterede begivenheder i Boston hvert år, The Boston Marathon. Stillet over for vores konstante sårbarhed kan det være svært at lære at leve i en verden, hvor du kan gøre dit bedste for at være sikker - og stadig har nul garantier.

Hvad gør du, når du ikke ved, hvad du skal gøre? I sidste uge interviewede jeg i mit radioprogram Ashley Lambert-Wise, grundlægger af BattlingBare.org, en nonprofit, hvis mission er at øge bevidstheden om PTSD og TBI (traumatisk hjerneskade) i militæret.

I vores samtale om hvordan veteraner og civile kæmper tilbage efter traumer, Sagde Ashley, "Du skal vælge, hvordan traume vil påvirke dig." Det var en simpel kommentar, men det har enorme implikationer med hensyn til, hvordan vi ser på vejen til PTSD-gendannelse.

Når du har lyst til, at så mange af dine valg er blevet elimineret af traumer, er det så muligt at vælge, hvordan traume påvirker dig?

3 måder at vælge, hvordan traume påvirker dig

Inkluderet i diagnostiske kriterier for PTSD er forestillingen om, at "personens reaktion involverede intens frygt, hjælpeløshed eller rædsel". Denne idé om hjælpeløshed - og magtesløshed - forbliver hos dig efter traumer. På samme måde som PTSD holder dig fast i overlevelsestilstand, kan dit sind (og ofte din krop) fortsætte med at opleve hjælpeløshed og magtesløshed på et utal af måder. Du kan føle dig usikker i en ukontrollerbar verden; du kan føle dig magtesløs til at kontrollere din egen indre verden, følelser og handlinger; du kan føle dig hjælpeløs til at styre og håndtering af PTSD-symptomer dem selv.

Alt det indbyggede magtesløshed i PTSD kan få det til at virke som det eneste, du vælger, er hvilken håndteringsmekanisme du vil stole på i det øjeblik. Sandheden er dog, at alt det, jeg lige har beskrevet, er, hvordan det føles, som ikke altid er nøjagtigt i tråd med virkeligheden. PTSD-genopretning handler ikke kun om at reducere og eliminere symptomer. Det handler også om at fjerne begrænsende overbevisninger og udfordre de grænser, som PTSD har placeret dig.

På det mest enkle niveau hver dag har du valg, du styrer. Du vælger, hvad du spiser, og hvornår, hvor du går, hvad du ser, læser og lytter til... På det mest basale niveau vælger du hele tiden, hvilket betyder at du har en meget veludviklet valgmuskel.

At lære at anvende denne evne til at vælge noget langt vigtigere end dit næste måltid er selvfølgelig vanskeligere, men det kan gøres. At gøre springet til det store valg om, hvordan dit traume påvirker dig, ville være en uhensigtsmæssig måde at bevæge sig mod dette mål på. Som i alle aspekter af posttraumatisk genopretning af stressforstyrrelser er pacing (langsomt) og nedbrydning af ting til mindre stykker den bedste vej at gå. Et par tanker om, hvordan du kommer i gang:

Genopret din fysiske kraft: Dit sind tager tegn fra din krop. Jo mere svag og magtesløs din krop føler, jo mere modtager dit sind den besked og registrerer følelsen af ​​hjælpeløshed, som derefter kan påvirke ikke kun hvordan du har det, men også hvordan du tænker. Når du genopretter din fysiske kraft - gennem enhver øvelse, der kræver styrke, smidighed eller udholdenhed - bringer du ind i din krop en følelse af velvære, som dit sind opfanger. Dette kan derefter oversættes til, hvordan du tænker og føler både om dig selv og din effektivitet i verden. Jo bedre du føler dig om disse to ting, jo mere sikker vil du føle, og jo mere vil dine PTSD-symptomer reducere.

Gendan dit humør: Uden selv at prøve, føler du dig sandsynligvis ængstelig, deprimeret, overvåget, irriteret og irriteret. Det er alle kendetegnende for PTSD-oplevelsen. At genvinde dit humør vil derfor kræve en lille fokuseret indsats fra din side. I stedet for at forkæle mørket, skal du vælge hver dag at gøre en lille ting, der bringer lyset ind. Hvad får dig til at føle dig godt (eller i det mindste en smule bedre)? Hvad får dig til at smile eller grine? Det betyder ikke noget, om du ikke føler disse ting som du plejede; det der betyder noget er at fyre neuronerne op på disse veje og få dem til at kommunikere igen.

Revider dit perspektiv: Tror du på, at din fremtid giver løfte? Tror du, at du en dag vil være lykkelig? Håber du, at du til sidst vil kaste fortidens fængsel? jeg husker hvordan det føltes at leve med PTSD, så jeg gætter på, at dit svar måske er, Ja, og nogle gange, Ingen. På de positive dage skal du finde måder at styrke dette perspektiv på. Hvad kan du gøre, sige eller opleve, der uddyber disse positive følelser? På de negative dage, skift dig ud af fortvivlelsen og ind i et sted med åbenhed. Du behøver ikke at tro, at din fremtid bliver herlig, men du vil have gavn af at sige til dig selv: "Jeg er åben for, at min fremtid er herlig."

Styrken til at vælge, hvordan traume påvirker dig

Gæt hvad? Når du laver de slags små ting, der er beskrevet her, vælger du faktisk, hvordan traume påvirker dig, fordi du vælger at skabe ændring i, hvordan du oplever et øjeblik. Du har flere muligheder, end du tror. Vær opmærksom og kig efter dem, der giver dig mulighed for at vælge, hvad der får dig til at føle dig bedre, selvom det kun er midlertidigt. Hver gang du gør det, vælger du ikke kun, hvordan traume påvirker dig, men også hvordan du bevæger dig mod helbredelse.

Michele er forfatter til Dit liv efter traume: Kraftige metoder til at genvinde din identitet. Forbind dig med hende Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og hendes hjemmeside, HealMyPTSD.com.