At blive jordet hjælper min ængstelse

Jeg læste engang noget, der sagde, at vi oplever angst på grund af at fokusere på minder eller bekymre mig om ting, der endnu ikke er sket. Jeg ved, at det for mig selv har en tendens til at være sandt. Jeg har ofte fundet mig selv bekymre mig om ting, jeg har brug for at gøre næste dag, eller gå igennem "hvad hvis," anden gætte sociale interaktioner på grund af min sociale angst eller sidder fast i tanker om ting, der er sket i fortiden.

Når jeg sidder fast i disse cyklusser med uproduktiv tænkning, begynder min angst at skyde i luften. Straks begynder mit hjerte at løbe, jeg føler mig svimmel, og min mave er i knuder. Hvis dette sker om natten, har jeg svært ved at sove, fordi mine tanker spinde ud af kontrol.

Lektioner, som jeg har lært om min angst

Der var en gang, at dette skete ofte. Jeg kan huske en tid, hvor jeg gennemgik en masse stress, og jeg fandt ud af, at jeg tilbragte mange søvnløse nætter med at suge i denne cyklus af bekymring, beklagelse og anden gætte. Gennem målrettet brug af håndteringsstrategier og lænet på mit supportsystem sker dette ikke nær så ofte som det plejede. Men jeg tror, ​​at nøglen er, at jeg genkender, at dette er noget, jeg har at gøre med, og fordi jeg er opmærksom på de kampe, jeg har, er jeg opmærksom på, hvad jeg kan gøre for at styre.

Så hvad jeg har fundet er, at jeg er nødt til at forblive jordet. Jeg tror, ​​det er nøglen til at håndtere angst, især når man føler det sådan. I stedet for at fokusere på hvad der kan være, eller hvad der har været, er jeg nødt til at fokusere på øjeblikket.

Strategier, som jeg bruger til at forblive jordet

Jeg er klar over, at dette kan være udfordrende. Jeg har talt med mange mennesker, der føler, at de ikke kan hjælpe sig selv, men fortsætter med at bekymre sig om ting, hvad enten det er i fortiden eller fremtiden. Dette er noget, jeg helt kan forstå, og blot at skrive denne artikel er en påmindelse til mig selv, som jeg har brug for disse strategier snarere end at fokusere på ting, som jeg er bekymret for, især i disse usikre tider i verden.

1. Udøver. Dette er en teknik, som jeg bruger, der betyder meget for mig. Jeg træner fem til syv dage om ugen, og i løbet af den tid, jeg træner, fokuserer jeg udelukkende på det, jeg laver, og mit sind vandrer ikke. Midt i dagens pandemi er der stadig masser af måder at få motion på. Du kan træne i din garage, komme ud og tage en tur - alt hvad der kan få dig til at bevæge dig og være aktiv.
2. Fokus på sanserne. Vær opmærksom på, hvad du lugter, ser, hører og rører ved. Fokus på disse ting giver dig mulighed for at blive i det nuværende øjeblik i stedet for at glide tilbage i fortiden eller fremdrive dig selv ind i fremtiden. Når jeg genkender mine symptomer på angst, er dette mit tegn for mig selv, at jeg skal stoppe, trække vejret langsomt og dybt og fokusere på hver sans, en ad gangen.
3. Gør noget behageligt. Svarende til at udøve er distraktion ved at gøre noget behageligt en fantastisk måde at hjælpe med at holde fokus på nutiden, hvad enten det er ser en film, læser en bog, leger med dit kæledyr - uanset hvad du kan lide at gøre, kan det trække dig fra de uproduktive tanker. Bortset fra at træne, vil jeg ofte læse eller se en film med min familie. Ved at fokusere på nutiden sidder din hjerne ikke fast i de negative følelser forbundet med det, du var bekymret for.

Prøv forskellige jordforbindelse teknikker for at se, hvad der er nyttigt for dig. Del dine egne jordforbindelse teknikker i kommentarerne nedenfor.