8 typer aktiviteter, der skal inkluderes i din angstplan
En angstplan er noget, du kan oprette på egen hånd eller med en terapeut som en type plan for mental sundhedsbehandling. En sådan plan kan være så enkel som angstreducerende ideer, der er nedtegnet i en dedikeret notesbog eller så kompleks som en detaljeret oversigt over prøvede medicin, og den succes, du havde med hver, bemærkninger, du tager, når du besøger din læge og / eller terapeut, de symptomer, du har oplevelse og de omstændigheder, hvor du bemærker dem, og enhver anden detalje om din angst og behandling af den, som du finder nyttig. Med henblik på dette indlæg er begrebet en angstplan enkelt og involverer en registrering af aktiviteter, der hjælper dig med at reducere din angstniveauer. Her er et kig på otte typer aktiviteter, du kan overveje, herunder i din egen plan.
Sådan bruges en angstplan
Din angstplan vil omfatte enhver aktivitet, som du finder nyttige for at reducere din angst. Disse aktiviteter kan være både korte og langsigtede, hurtige måder til at reducere angst, når det spiger i en øjeblik og ting, du praktiserer regelmæssigt, og som er designet til gradvist at reducere total angst over tid.
Det er op til dig, hvordan du bruger din plan. Nogle mennesker kan lide at lave en lille liste over ting, der skal øves hver dag, og derefter afsættes en vis tid hver dag til at arbejde på dem. For eksempel synes nogle det er beroligende og motiverende at starte eller afslutte dagen med en dagbog og skrive om ting, som de er taknemmelige for, fremskridt, de gør mod et mål, og andre positive ting, der er tjene til tilsidesætte de negative, racende tanker om angst. Andre foretrækker at holde en løbende liste over aktiviteter, de kan konsultere, når angsten rammer. Mange mennesker bruger en angstplan begge veje og holder en liste over aktiviteter, der skal udøves hver dag til angstvedligeholdelse, og en liste over kortvarige quick-fix-aktiviteter til nødsituationer.
8 typer aktiviteter til din angstplan
Angst involverer sind og krop, så en nyttig angstplan vil omfatte aktiviteter, der adresserer hele dig selv. Engstelige tanker og følelser påvirker vores handlinger og niveau af livstilfredshed. Når du udvikler din go-to liste over angstreducerende aktiviteter, skal du tænke på sind, krop og ånd.
Tænk også på dine ultimative mål. Vil du føle dig rolig og rolig? Er angst udmattende og ønsker du at finde ting, der giver dig energi og motiverer? Gør angst dig anspændt og øm, og leder du således efter måder at frigøre og slappe af? Chancerne er, angst påvirker dig på mange forskellige måder afhængigt af situationen eller øjeblikket. Derfor kan det være yderst nyttigt at inkludere en række kategorier på din liste. Her er otte:
- Intens fysisk aktivitet- Indendørs eller ude, kraftig træning hjælper angst på fysiologisk niveau.
- Blid bevægelse, der forener sind og krop rytmisk- Aktiviteter som yoga eller tai chi kan være både beroligende og stimulerende.
- Musikrelaterede bestræbelser- At lytte til musik for at fremkalde en vis stemning, spille instrumenter eller danse kan hjælpe.
- Meditation- At bruge tiden på at sidde i stille koncentration hjælper med at fokusere sindet på ånden og træner det til at vende sig væk fra ængstelige tanker.
- Mindfulness praksis- Uanset om det er en opmærksom gåtur, opmærksomhed fokuseret på en opgave, med fokus på ånden eller oplever en øjeblik med alle dine sanser, hjælper mindfulness dig med at vende din opmærksomhed væk fra bekymringer og problemer.
- Kreative bestræbelser- At forene sig selv i kreative projekter kan hjælpe dig med at finde flow, en tilstand af at være, hvor du fuldt ud oplever en aktivitet i stedet for at blive fanget af angst og stress.
- Beroligende ritualer og rutiner- At følge en daglig rutine bringer forudsigelighed, der kan gå langt i at hjælpe dig med at føle dig i kontrol og mindre ængstelig; Hvis man pauser for at nyde et roligt ritual hver dag som en morgen kop te eller legetid med et kæledyr, kan signalet hjernen om at stille sig i disse tider.
- Muligheder for at være spontan- Hvis du har en tendens til at føle dig fanget i et hjørne, og det får dig til at føle dig oprørt og urolig, skal du arbejde i perioder med at udføre spontane aktiviteter. Du kan stadig holde en liste over ideer, du kan gøre (f.eks. Kørsel til en nærliggende vandresti eller prøve at lave en ny madretter), men beslutter ikke, hvad du skal gøre, før tiden kommer.
Hvis du inkluderer elementer i hver kategori, kan du give et bredt udvalg af værktøjer, du kan bruge til at stoppe angst. Hvad du inkluderer i hver afhænger af din personlighed, interesser og behov. Du er velkommen til at eksperimentere med, hvad der fungerer bedst for dig, og vær blid med dig selv, når du udvikler den mest brugbare plan for dig selv og din angst. Den eneste regel er, at der ikke er nogen regler. Den "rigtige" angstplan er den, der er nyttig og nyttig for dig.
Forfatter: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson er forfatteren af adskillige angst selvhjælpsbøger, herunder The Mindful Path Through Angx, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Tidsskrift for angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.