Din krop holder ængstelse: Brug den til at stille dit sind

Kroppen er meget bekymret. Angst er altomfattende og finder sted i kroppen lige så meget som i hjernen og sindet. Det betyder naturligvis, at vi er modtagelige for en række angstsymptomer fra hoved til tå: racing tanker og bekymringer, roiling følelser og fysiske fornemmelser der gør os hvor som helst fra ubehageligt til syg. Så irriterende som dette er, kan vi bruge det til vores fordel ved at bruge vores krop til at stille vores ængstelige sind stille.

Din krop kender ængstelse

Din krop hører alt, hvad dit sind siger. - Naomi Judd

I et nyligt besøg hos min tandlæge var jeg på besøg hos min hygiejner. Hun bemærkede, at folks mund - deres faktiske mund, ikke deres ord - taler bøger om deres livsstil, herunder stress og angst. Hun nævnte slidmønstre på tænder på grund af slibning, ofte et spændingsrelateret problem. Hun fortalte mig om en mand, der kom ind, fordi små stykker af fortennene var skåret af som et resultat af en pludselig stigning i stress og angst, der manifesteredes i en ny vane med at bide ned på genstande som penne. Hans angst var så høj, og hans spænding så ekstrem, at han knækkede tænder.

Min egen krop lytter til mine tanker og følelser og holder dem i mit fordøjelsessystem. Det sendte mig advarselssignaler længe før jeg fik diagnosen flere fordøjelses- og autoimmune lidelser. Desværre, da jeg oprindeligt lyttede til mine symptomer, var det kun længe nok til at blive irriteret og tage en over-the-counter symptomaflastning. Havde jeg holdt pause for virkelig at lytte med taknemmelighed (for min krop, der prøver at kommunikere hjælpsomt) snarere end med irritation og utålmodighed, havde jeg måske minimeret nogle skader. (Når det er sagt, overvinder jeg mig ikke eller lever med anger. Jeg har simpelthen lært at lytte og ændre min livsstil, og min fysiske og mentale sundhed er bedre på grund af den.)

Sådan bruges din krop til at stille dit ængstelige sind

Brug dine unikke fysiske symptomer på angst til din fordel. Ved at blive ven med hele dit selvsind og krop, symptomer og oplevelser, tanker og følelser - kan du placere dig selv til at tage positiv handling for at reducere angst.

Nogle måder at bruge din krop til at hjælpe med angst på:

• Stil ind og vær opmærksom på det. Når du bemærker ubehag (en øm kæbe, muskelsmerter, ledsmerter, hovedpine, mavepine og meget mere), skal du holde pause og være opmærksom på det. Vær opmærksom på det. Overvej hvad det måske prøver at fortælle dig. Hvad tænker du på? Hvordan er dine følelser? Hvad sker der i dit liv? I stedet for at forsøge at dæmpe din krop ved f.eks. At tage en aspirin eller halsbrandslægter, hvad kan du gøre for at løse det problem, den ringer til din opmærksomhed?
• Prøv progressiv muskelafslapning. Start i den ene ende af din krop og langsomt, metodisk fremskridt til den anden, spændt og slip en gruppe muskler ad gangen. Krul tæerne så tæt som du kan, hold klemmen, og slip derefter. Brug ekstra tid på områder, hvor du har mest spænding. Føl dine muskler reagere ved at give slip.
• Stræk forsigtigt. Praksis som yoga og tai chi forbinder sind og krop for at lindre stress og angst i hele dit væsen. Du kan også tage korte pauser hele dagen for at stå og strække dig. Lav blid bevægelse til en regelmæssig del af hver dag for at frigive angstens greb om krop og sind.
• Få lidt moderat til kraftig træning. Enhver aktivitet, du nyder, og som hæver din hjerterytme og får dig til at svede kan hjælpe din krop og sind med at være rolige. "Moderat" og "energisk" er relative udtryk med forskellige betydninger for hver enkelt, så sørg for at lytte til din krop og undgå overanstrengelse.
• Brug opmærksom vejrtrækning. Pauser ofte for at lukke øjnene og tag et par langsomme, dybe indåndinger. Vend din opmærksomhed mod lyden og fornemmelsen af, at dit åndedræt kommer ind og forlader din krop. Når dit sind vandrer til ængstelige tanker, skal du bare anerkende det og vende dit fokus tilbage til din åndedrag. Dette beroliger dit stressrespons og sender meget tiltrængt ilt til hver celle i din hjerne og krop.

Udvikl et venskab med din krop, og lad det hjælpe dig med at reducere angst og stress. At pleje dig selv fysisk kan hjælpe med at slippe af med angst i både sind og krop. Hvis jeg kan lære at gøre dette (og det gjorde jeg), kan hvem som helst det.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.