Intermitterende faste inden gendannelse af spiseforstyrrelser

Intermitterende faste involverer at bruge korte perioder med faste efterfulgt af kortere perioder med at spise for at hjælpe din krop med at miste fedt, få muskler og balance hormoner ¹— men er intermitterende faste sikkert for mennesker i bedring af spiseforstyrrelser? For fem år siden prøvede jeg det, og resultatet af denne oplevelse var livechanging.

Hvordan intermitterende faste påvirkede mit gendannelse af spiseforstyrrelser

Jeg vil præcisere hvad jeg skal sige ved at gøre det klart, at intermitterende faste absolut ikke er for alle, især ikke alle, der prøver at komme sig efter en spiseforstyrrelse. Afhængig af arten af ​​dit faktum spiseforstyrrelse, handlingen med at bevidst ikke spise i cirka 16 timer om dagen kan være ødelæggende for din bedring. Hvis du er i bedring og undrer dig over periodisk faste, skal du tale med din læge og / eller terapeut først.

Min oplevelse med nyttiggørelse af min spiseforstyrrelse og periodisk faste er netop det: min oplevelse. Jeg vil gerne skrive om det her for at vise mennesker, der måske føler sig kvalt af, hvad de opfatter som begrænsede spise paradigmer for dem i bedring, at der er mange måder at spise, der sundt kan understøtte din genopretning.

Intermitterende faste forenklet Gendannelse af min spiseforstyrrelse

Jeg brugte næsten hvert vågne øjeblik i mit liv på at tænke på mad: hvad jeg skal spise, hvad man ikke skulle spise, når jeg skulle spise, følelse af skyldfølelse over at spise, kalorier ind, kalorier ud, og listen fortsætter. Det var en irriterende, uendelig cyklus for mig.

Da jeg hørte om periodisk faste, blev jeg imidlertid fascineret. Jeg vil ikke lyve: udsigten til at miste fedt appellerede til mig. Jeg blev evigt oppustet fra binging og rensning næsten dagligt i årevis, og jeg vidste ikke, hvordan mit ansigt virkelig lignede mere. Men hvad der virkelig appellerede til mig om intermitterende faste var, at jeg i 16 timer om dagen ikke bare skulle tænke på mad. Hvis jeg vedtog dette spiseparadigme, kunne jeg muligvis slappe af.

Jeg talte med min læge i forventning om en kamp, ​​men til min overraskelse opmuntrede han min beslutning. Min terapeut var enig. Begge disse fagfolk gentog imidlertid en lejer af intermitterende faste: i løbet af de otte timer om dagen du spiser, skal du spise alle makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, som din krop og hjerne kræver for at være sunde.

Der kunne ikke være nogen overspringende måltider eller snacks og ingen sulte af mig selv. Jeg skulle lære at lytte til min krop og ikke ignorere dens sult-signaler.

Udfordringer ved intermitterende faste i gendannelse af spiseforstyrrelser

Dette viste sig at være den mest udfordrende del af intermitterende faste for mig. Jeg var vant til at ignorere fysiske sult-signaler.

En anden udfordring var at lære at være opmærksom på min psykologiske sult — den sult, der findes som et resultat af en følelse, og som regel en negativ følelse. At være stresset, træt, skyldig, trist eller kedelig kan alle skabe behov for at trøste dig selv med mad. Dette er ikke rigtig sult, men folk kan føle sig tvunget til at spise det samme. Min psykologiske sult er ofte det, der drev mig bulimi.

Jeg skulle lære at ikke spise mine følelser.

Det tog et par måneder, men til sidst fik jeg ordet med intermitterende faste. Jeg begrænsede ikke hvad jeg spiste — selvom jeg spiste stort set sunde, hele fødevarer — Jeg begrænsede kun, når jeg spiste. Af denne grund har jeg været omhyggelig med at kalde intermitterende faste et spiseparadigme, da det i traditionel forstand ikke er en diæt — du fratager dig ikke noget.

Fastede jeg hver eneste dag? Ingen.

Jeg havde lært, at hvis jeg spiste alt, hvad jeg skulle spise i løbet af mit otte timers spisevindue, var jeg uden undtagelse aldrig sulten i løbet af min faste. Hvis jeg af en eller anden grund ikke havde været i stand til at spise nok, så havde jeg ikke faste. Jeg spiste. Jeg prioriterede at brænde min krop over en vilkårlig følelse af opfyldelse over at være i stand til at fortælle mig selv, at jeg fastede.

Tabte jeg mig i vægt? Det er svært at kvantificere. Jeg vejer ikke mig selv. Jeg kan sige, at mit tøj blev løsere, mine muskler blev stærkere og resultaterne af mine træningspunkter mere mærkbare.

Jeg kan sige, at jeg sov bedre og følte mig generelt roligere over mine daglige interaktioner med mad. Dette er min oplevelse af periodisk faste inden for bedring af spiseforstyrrelser, men som sagt, det vil ikke være alles oplevelse.

Vigtige lektioner fra faste inden gendannelse af spiseforstyrrelser

Jeg var heldig: Jeg hørte ikke om intermitterende faste, før jeg var fem år inde i min bedring. Da jeg begyndte at faste, havde jeg mange år med opmærksomhed og lidt terapi under bæltet. Jeg havde en vis tillid til at påtage mig dette nye spiseparadigme.

Jeg ved ikke, om jeg vil anbefale intermitterende faste til nogen, der er frisk til bedring. Jeg vil ikke anbefale det til nogen på noget tidspunkt i bedring, virkelig.

Igen, min pointe med at dele denne oplevelse med dig er blot at opmuntre dig til ikke at blive afskrækket, hvis du er ude af tanken på der kun en måde at spise sundt på: der er mange.

Find en, der prioriterer dit helbred og din lykke.

Hvad synes du om at følge et hvilket som helst spiseparadigme i bedring af spiseforstyrrelser? Del dine tanker i kommentarerne.

Referencer:

1. Gunnars, K. 10 Evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved periodisk faste. Healthline. 16. august 2016.

Hollay Ghadery er en forfatter og redaktør bosiddende i Ontario, Canada. Hun har en bog om ikke-fiktion, der skal udgives af Guernica Editions i 2021. Arbejdet dykker ned i den dokumenterede udbredelse af psykiske sundhedsspørgsmål hos racerlige kvinder. Forbind dig med Hollay på hende internet side, Twitter, Facebook eller Instagram.