Arbejde med bipolar i krisetider

Det er ikke et let tidspunkt for nogen lige nu. Den igangværende sociale og økonomiske omvæltning af COVID-19-krisen og den civile uro i kølvandet på den tragiske og meningsløst mord på George Floyd den 25. maj har udløst følelser af frygt, angst, vrede og depression hos mange mennesker. Sådanne følelser er naturlige og passende reaktioner på racisme, vold, isolering og økonomisk usikkerhed. Og de kan gøre fokus på arbejde ekstremt vanskeligt, hvis ikke umuligt - især for dem af os, der allerede har at gøre med psykiske sundhedsmæssige udfordringer som bipolar lidelse.

Det er normalt at kæmpe for at fokusere på arbejde i krisetider.

Selv har jeg virkelig kæmpet for at fokusere på arbejde i den sidste uge. Selvom jeg ved, at det er nødvendigt at fortsætte med at kigge efter min levebrød og arbejde for at opbygge den karriere og det liv, jeg ønsker for mig selv, føles det forkert at fortsætte med "forretning som sædvanlig", når så mange gør ondt. Jeg har oplevet det fulde rutsjebane med følelser, nogle gange inden for en enkelt times tid: vrede over racemæssig uretfærdighed, frygt for sundheden og sikkerheden ved mange af mine kære, skyld i, at jeg skulle gøre "mere" for at hjælpe, taknemmelighed for øjeblikke af klarhed og håb, og dyb, dybt trist over tilstanden i verden. Som nogen, der allerede oplever ekstreme følelser takket være min bipolære lidelse, har det ikke været mindre end udmattende.

Heldigvis for mig er jeg den person, der finder komfort og stabilitet ved at holde mig travlt med arbejde og personlige projekter. Jeg ved også, at det er kritisk at holde en streng rutine for at styre mine stemninger på de bedste tidspunkter, og det er absolut ikke forhandlingsbart nu. Men for mange mennesker, der oplever den daglige udfordring ved at arbejde med bipolar, kan disse nuværende tider holde trit med arbejdet og holde sig til en daglig rutine som en uovervindelig hindring.

Hvis du kæmper for at håndtere din bipolære lidelse og følger med i arbejdet i denne periode med frygt og usikkerhed, er du ikke alene, og dine følelser er helt gyldige.

3 måder at styre arbejde med bipolar i stressede tider

1. Vær opmærksom på kroppens signaler.

Du kan opleve en fysisk trang til at ryste, græde eller skrige. Dette er dit nervesystems måde at fjerne fordringer og stress fra kroppen på, og det er en normal reaktion, at alle pattedyr har ekstrem frygt og angst.¹ Find et sikkert, roligt sted at få disse følelser ud. (Når jeg har det på denne måde, kan jeg godt lide at stå i brusebadet og lade det varme vand vaske over mig.) Sørg for, at du også forbliver hydreret, spiser regelmæssigt og får masser af søvn.

2. Gør din rutine ikke-omsætningspapirer.

Selvom det kan være udfordrende at holde en regelmæssig rutine i krisetider, er en konsistent daglig struktur nøglen til at forhindre depression og mani. Husk, at du ikke kan tage dig af dit arbejde - eller dine kære - hvis du ikke har det godt.

3. Sæt stærke digitale grænser.

Det er blevet sagt før, men det bærer gentagelse: sæt faste grænser for at rulle gennem sociale medier og læse nyhederne. Det er muligt at holde sig orienteret om, hvad der foregår, og måder, du kan hjælpe på, mens du praktiserer god egenpleje. Find ud af, hvordan den balance ser ud for dig for at undgå at falde i en tidssug eller blive lammet af tristhed, frygt og stress.

Hvordan takler du arbejde og bipolar i denne aktuelle tid, vi er inde på? Du er velkommen til at dele i kommentarer.

Kilder

1. Porges, S., "Det polyvagale perspektiv." Science Direct, 26. juni 2006.

Nori Rose Hubert er freelance forfatter, blogger og forfatter til den kommende roman Drømmetimen. Hun er en livslang Texan, der deler sin tid mellem Austin og Dallas. Forbind dig med hende på hende internet side, Medium, og Instagram og Twitter.