Godt arbejde! En karrierelykkeformel for voksne med ADHD

Glem alt hvad du har læst om ADHD-hjerner, der kommer til kort på jobbet. Vi er ikke for uorganiserede, for distraherede eller for kede til at lykkes på arbejdspladsen. Det viser sig, at langt de fleste voksne med ADHD er tilfredse med deres arbejde og føler, at deres nuværende positioner viser og udnytter deres styrker. Vi elsker hvad vi gør, og vi er gode til det.

Dette fund kommer fra en ny ADDitude-undersøgelse blandt næsten 1.450 voksne med ADHD, hvor halvdelen sagde, at de var “ekstremt” eller “meget” tilfredse med deres job (kun ca. 10 procent sagde, at de var meget utilfredse eller elendige).

ADHD-relaterede udfordringer, som procrastination, dårlig tidsstyring, distraherbarhed og kedsomhed, eksisterer absolut og udgør en del af vores læsere arbejdspladsen kæmper. Men forhindrer disse udfordringer os i at nyde vellykkede og tilfredse karrierer? Absolut ikke.

Nøglerne til lykke på arbejdspladsen er ifølge vores læsere:

• At finde arbejde, som du elsker
• Udnyt dine styrker
• Modtagelse af dine mangler

Baggrund: ADHD-stereotyper falder væk

De fleste af ADDitude-undersøgelsen - 70% - blev officielt diagnosticeret med ADHD på et tidspunkt i deres liv. Yderligere 26% har mistanke om, at de har tilstanden. Mere end halvdelen har overlappende tilstande som angst og depression, som også kan kompromittere produktiviteten og succes på jobbet.

[Hent denne gratis download: Din guide til at vælge din bedste karriere]

En gennemgribende antagelse er, at ADHD forhindrer individer i at opbygge et lykkeligt og vellykket liv. Undersøgelser af langtidsresultater af ADHD indikerer vanskeligheder i uddannelse, arbejdspladsen, interpersonelle relationer og andre facetter af livet.¹ Men ADDitude-læsere har stort set rapporteret om en anden oplevelse på arbejdet.

De fleste ADDitude-læsere elsker og sætter en ære i deres arbejde. Derudover havde næsten en tredjedel af de adspurgte en årlig husstandsindkomst på $ 100.000 eller mere, og mere end halvdelen tjener mere end den amerikanske medianindkomst ($ 61.937 i 2018). Og selvom nogle studier tyder på, at unge voksne med ADHD er mindre tilbøjelige til at tilmelde sig college², 72% af vores respondenter afsluttede en bacheloruddannelse og mere end en tredjedel har en avanceret grad.

Lykken på arbejdspladsen Regel 1: Gør det, du elsker

Find et job, der gnister lykke: Dette var det mest populære råd fra ADDitude-læsere, der rapporterer vellykkede karrierer. ”Find og vælg arbejde, du elsker. Stol ikke på viljestyrke alene for at komme igennem, ”skrev en person.

[Gratis ressource: Hvad skal du bede dig selv om at finde det perfekte job]

Cirka halvdelen af ​​ADDitude's undersøgelser har en fuldtidsjob og 12% er selvstændige; deres arbejde spænder over et stort antal erhverv, lige fra baristaer, til lærere, til sygeplejersker, tryllekunstnere og ingeniører.

De arbejder i forskellige positioner og brancher, herunder:

• Sundhedsvæsen (23%)
• Uddannelse (20%)
• Regering / offentlig service (9%)
• Teknologi (8%)
• Salg eller detailhandel (6%)
• Juridisk (5%)

Den jobmangfoldighed, der afspejles i disse svar, beviser, at der ikke er nogen "perfekt job" for mennesker med ADHD. Mere kritisk for jobtilfredshed er, at stillingen hælder ind i dine lidenskaber. ”Det er ikke dig eller dit job, men pasningen mellem de to,” skrev en læser.

Glæde på arbejdspladsen Regel nr. 2: Udnyt dine styrker

Mere end halvdelen af ​​de adspurgte sagde, at deres nuværende position viser og udnytter deres talenter og stærkeste træk "ekstremt godt" eller "meget godt." Kun ca. 15% føler ikke, at deres job egner sig godt til deres færdigheder.

”ADHD kan være et aktiv eller et passiv,” sagde en læser. ”Du skal kende dine egne styrker og sætte dig op til succes. Det samme gælder dine udfordringer, ”sagde en anden. ”Accepter, at din hjerne fungerer anderledes; det er utroligt frigørende, ”tilføjede en anden respondent. ”Find et job, der passer til din personlighed og spiller efter dine styrker.”

Styrker varierer fra person til person, men undersøgelsen afslørede en kort liste over jobkvaliteter, der bringer det bedste ud i ADHD-hjerner:

1. Bred vifte.Kedsomhed er kryptonit til ADHD-hjerner. Mere end halvdelen af ​​respondenterne svarede på tedium som et arbejdsproblem. Arbejde, der tilbyder en konstant forandring af forskellige opgaver forhindrer voksne med ADHD i at glide ind i doldrums og miste deres motivation i processen. "Detailhandel har været fantastisk for mig på grund af al den træning, jeg har samlet," skrev en læser. ”Det ændrer sig nok fra dag til dag til at forhindre mig i at kede sig,” tilføjede en anden.
2. Kreativitet og problemløsning. ADHD kan være et aktiv i brancher, der værdsætter innovation og problemløsning - teknologi, produktdesign og computerteknik. En læser sagde, at han er heldig at arbejde et job, hvor "tænke ud af kassen er tilladt og opmuntret." En anden sætter pris på at diktere de typer projekter, han tackler, og de strategier, han bruger til at gennemføre dem. ”Min egen kreativitet - det de har ansat mig for - er ikke kvalt,” sagde en respondent. Problemløsning er en kilde til stor opfyldelse. ”De mest gledelige belønninger var at løse et længe mistet forskningsproblem og lære mere, mens jeg arbejdede,” skrev en læser.
3. En følelse af formål. Det er givende at hjælpe andre, og vores respondenter sagde, at de føler sig stolte og dygtige, når de gør en forskel i et andet liv. ”Jeg elsker at føle, at jeg hjælper mennesker; det er meget givende, ”skrev en læser. En anden, der arbejder for beskyttelse af børn, sagde, at hendes belønning kommer fra at se "familier, der genforenes, eller børn adopteres af kærlige familier."
4. Fortsæt læring. Mennesker med ADHD søger stimulering, der udløser dopaminproduktion. Når de dykker ned i noget virkelig interessant, udnytter de ofte evnen til at “hyperfocus”- koncentrere deres intensitet om det aktuelle emne intensivt. En måde at opnå denne form for fokus regelmæssigt er ved at lære nye ting om din lidenskab, hvad enten det er den nyeste avancerede computerteknologi eller et gennembrud i sundheden. ”Jeg får et dybt fokus på interessante og udfordrende emner hver dag,” skrev en læser.
5. Bevægelse og uafhængighed. Børn og voksne med ADHD bidrager til at frigive ophøjet hyperaktivitet og fokusere ADHD-hjernen. Af denne grund vurderede respondenterne positivt de roller, der giver dem mere frihed, uafhængighed og bevægelse - såsom rejseguide, økolog, frisør og østersbonde. ”Det holder mig fysisk aktiv nok til ikke at hoppe af væggene,” forklarede en ADDitude-læser.

Glæde på arbejdspladsen Regel nr. 3: Løs løsninger på ADHD-udfordringer

ADHD påvirker joberfaring og ydeevne. Undersøgelses respondenter målte virkningerne af ADHD på deres job ved hjælp af en skala fra 0 (ADHD er en fordel) til 100 (ADHD er en skade). Den gennemsnitlige score var 58, hvilket antyder, at ADHD påvirker den daglige karriereydelse, men ikke på en måde, der er uovervindelig.

Papirarbejde, kontorpolitik og støjende kolleger rangerede højt på listen over irritationer blandt respondenterne, der sagde følgende ADHD symptomer påvirke dem mest på arbejde:

• Distraktibilitet: 88%
• Sværhedsgrad med at håndtere tid: 77%
• Uorganisering: 65%
• Bekymringer med arbejdshukommelse: 62%
• Kedsomhed: 54%
• Øget emotionelhed: 49%
• Impulsivitet: 47%
• Sociale udfordringer: 40%
• Høj energi: 29%

På trods af disse udfordringer sagde næsten 82% af respondenterne, at de ikke havde bedt om formel indkvartering på arbejdspladsen. Faktisk havde mere end halvdelen ikke fortalt deres arbejdsgiver om deres ADHD. I stedet udtænkte de nogle kreative og effektive løsninger til at styre ADHD på jobbet.

Arbejdsudfordring nr. 1: Distraktibilitet

Et støjende miljø kan forværre uopmærksomhed og fungere som en distraktion. Medarbejdere distraherer ved at handle "højt, chatty og catty" eller ved at sprede "rygter" og "sladder." Respondenter, der kæmper med sociale færdigheder rapporterede også frustration over ”ubrukelige møder”, der tvinger hyppige interaktioner med irriterende kollegaer.

Læserløsninger:

• Støjdæmpende hovedtelefoner
• Lytter til hvid støj eller omgivende musik
• Anmoder om et skrivebord i en rolig del af kontoret.
• Kommer tidligt ind på kontoret for at få stille arbejdstid

Arbejdsudfordring # 2: Vanskelighed med at styre tid

Udsættelse er et kendetegn symptom på ADHD. Bekæmpelse af denne tendens - under pres af en stor arbejdsbyrde og barske tidsfrister - overvælder mange ADDitude-læsere. ”Jeg har sprængt et par udgivelsesdatoer på grund af unøjagtige udviklingsfrister”, skrev en læser, der rapporterede tidsadministration kampe. En anden klagede over, at der "aldrig er nok timer til at afslutte mit arbejde."

Læserløsninger: Brug timere, alarmer og huskelister. Disse tidsstyringsværktøjer kan hjælpe dig med at holde dig tidsplan og forhindre dig i at glemme vigtige arbejdsopgaver og tidsfrister. I dag er de alle tilgængelige på din smartphone for nem adgang og brug.

Arbejdsudfordring # 3: Disorganisering og arbejdshukommelsesproblemer

Uorganisering og dårlig arbejdshukommelse er begge almindelige ADHD-forpligtelser. ”Det detaljeringsniveau, der kræves af mig, er svært at styre til tider,” skrev en ADDitude-læser. “Så mange detaljer!” en anden fortvilet.

Læserløsninger:

• Skriv absolut alt ned. For at bekæmpe uorganisering skal du tage grundige noter. ”Jeg sørger for altid at have en bærbar computer i nærheden for at nedskrive ting, jeg skal gøre, eller ideer, jeg har, så jeg bliver ikke stresset af at prøve at holde den i tankerne, når det bliver travlt,” skrev en ADDitude-læser. Notetagende tilgange spænder fra gammeldags pen og papir til stemme-til-tekst eller note-tagende apps som Evernote.
• Brug en planlægger. At holde en daglig planlægger eller kalender og blokere bestemte tidspunkter for hver opgave kan hjælpe dem med ADHD til at holde sig organiserede og i tide. ”Jeg bruger både en papirplanlægger og en elektronisk kalender,” siger en læser.

Arbejdsudfordring # 4: Kedsomhed

Kedsomhed dræner ADHD-hjerner, som stresses ved at udføre den samme opgave igen og igen. En læser beklagede et arbejde, der er "uinteressant, rutinemæssigt og frustrerende dagligdags." Stillinger, der involverer gentaget arbejde eller at sidde et sted hele dagen kan være besværlige. ”At arbejde på en skærm hele dagen er virkelig hårdt for en ADHD-hjerne,” klagede en læser. ”Ved udgangen af ​​ugen kan jeg næppe fungere kognitivt.”

Tedium forværrer ADHD-symptomer, hvilket yderligere kan kompromittere produktiviteten. Nogle mennesker mister fokus, når de keder sig, eller de bliver for svage til at fuldføre opgaven.

Læserløsninger: Tilføj struktur. Vores læsere har det sværere at holde sig på sporet med deres ansvar (især kedelige), når deres arbejde mangler struktur. Det hjælper med at omdanne langvarige projekter til en række opgavebaserede leverancer med hårde frister. ”Jeg beder altid om frister, når jeg bliver bedt om at gøre noget,” skrev en respondent.

Den nederste linje om lykke på arbejdspladsen

ADHD er en fordel og en ulempe på samme tid i mange tilfælde. Jobs succes flyder naturligt, når fordelene ved ADHD får lov til at blomstre, og ulemperne anerkendes for, hvad de er: muligheder for kreative løsninger. ”Accepter, hvem du er,” understregede en læser. ”Klip dig selv en pause, når alt synes tabt,” foreslog en anden. Og hvis du kan, "spørg efter hvad du har brug for for at få dit job gjort."

Den vigtigste ting? ”Gør alt for at arbejde i et område, du elsker,” skrev en læser. ”Så trives du.”

[Læs dette næste: At sætte mine styrker i arbejde]

---

Standout-citater fra ADDitude Work Survey

• "Vær dig selv. Omfavne, hvordan ADHD giver dig et unikt perspektiv og færdigheds sæt. Af erfaring ved jeg, at du vil være elendig og stille dig op til fiasko, hvis du tvinger dig selv til at være som alle andre, når du i virkeligheden nærmer dig og gør ting meget anderledes. ”
• ”Ved hvad der driver din hyperfokus og opmærksomhed. Find det, der interesserer dig mest. Frivilligt eller praktikant lidt for at se om din interesse forbliver din interesse. ”
• ”Se efter et job, der giver dig mulighed for at have flere ansvarsområder eller en række forskellige handlinger. At arbejde på en fabrik, hvor dit job er at placere widget A med widget B er sandsynligvis IKKE til dig! ”
• ”Tag dig tid til at investere i at lære dig selv at kende. Giv dig selv frihed til at skygge, rejse og frivilligt i de områder, du brænder for. ”
• ”Accepter det faktum, at du sandsynligvis bliver nødt til at arbejde hårdere end alle andre for at få jobbet gjort. Brug ikke din ADHD som en undskyldning. ”
• "Være ærlig. Og normaliser din ADHD. Det er en del af dig, der ikke går nogen steder. ”

50 store jobtitler fra ADDitude Work Survey

• Tandlæge
• Grafisk designer
• Amme
• Stablehand
• Jurist
• Tryllekunstner
• Bager
• direktør
• Fotograf
• Ergoterapeut
• Munk
• Lærer
• Psykolog
• Weaver
• epidemiolog
• Reporter
• Gartner
• FBI Agent
• Farmaceut
• Software ingeniør
• Doula
• økolog
• Revisor
• Harpeinstruktør
• Socialrådgiver
• Job Coach
• Kok
• Dyrlæge
• Oversætter
• Webdesigner
• Mekaniker
• Frisør
• Musiker
• arkæolog
• Omsorgsgiver
• diætist
• Tur guide
• hypnotisør
• Østersbonde
• kunstner
• Bibliotekar
• Tømrer
• Barista
• ejendomsmægler
• Pilot
• syerske
• Laboratorie tekniker
• Pastor
• Brandmand
• Elektriker

Kilder

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., & Arnold, L. E. (2012). En systematisk gennemgang og analyse af langtidsresultater i hyperaktivitetsforstyrrelse i opmærksomhedsunderskud: effekter af behandling og ikke-behandling. BMC medicin, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Uddannelses- og erhvervsresultater for unge voksne hos børn, der er diagnosticeret med ADHD. Tidsskrift for unormal børnepsykologi, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Opdateret den 16. april 2020