5 Fokus-tricks for studerende med ADHD-læring derhjemme

Næsten to måneder inden lukningen bemærker studerende med ADHD begge fordelene (selvstyret tempo, bevægelsesbrud) og ulemper (intet-til-en-interaktion, tung afhængighed af selvmotivation) af virtuel læring. Et almindeligt hinder er fokus - specifikt at lære at ignorere huslige distraktioner og holde ud uden at en lærer står i nærheden. Her er de løsninger, som ADDitude-familier bruger med en vis succes.

Søskende er støjende. Videospil er lokkende. Pantryet ringer. At lære hjemme er mange af distraktioner, og mange studerende med ADHD finder det vanskeligere end nogensinde at fokusere på deres skolearbejde.

Så hvad holder dit barn på opgave og tidsplan, mens du lærer hjemmefra?

Vi spurgte dette spørgsmål til ADDitude læsere for nylig og mere end 200 svarede med tip og værktøjer, der inspirerer fokus hos deres barn med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Her er de fem mest almindelige og nyttige løsninger.

Visuelle planer for fokus

”Det er meget nyttigt at give mit barn en tidsplan og give ham mulighed for at krydse hver enkelt artikel ud, når han afslutter det. Jeg starter hver dag med hans mindst foretrukne emner og slutter derefter med hans favorit. ”

”Vi opbevarer indekskort med mine børns 'must dos' i et lommekort. Når de afslutter aktiviteterne og lektionerne, placerer de indekskortene i den komplette bunke. Når alle deres 'must dos' er færdige, kan de gå videre til deres 'may dos'. "

”Vi har et stort tavle, som vi har opdelt i ugens dage med to størrelser af Post-It-noter - en til skolearbejde og en anden til aktiviteter. At have en meget farverig, klar visuel repræsentation af, hvad der skal afsluttes, har virkelig hjulpet vores børn med at tage kontrol og ansvar. ”

[Hent denne download: Gratis prøveplan for børn med ADHD]

“Planlæg, plan, plan. Vi skriver den daglige skema minut for minut på en hvid tavle hver dag. Det reducerer angst og krangel fra vores ADHD-studerende!”

Alarmer og timere til fokus

”En af mine sønner bruger a Revibe se for at hjælpe med at holde ham fokuseret og produktiv i løbet af dagen. Jeg sørger også for at planlægge pauser hele dagen for at slappe af og genoplade. Vi bruger pauserne på to måder - arbejde i xx tid, så bliver det tid til en pause, eller komplet xx mængde af en aktivitet, så er det tid til en pause. Det afhænger bare af, hvilken opgave eller aktivitet mine børn arbejder med på det tidspunkt. ”

”Vi bruger en grundlæggende timer i trin på 30 minutter for at give optimal fokuseringstid med pauser efter hvert 30 minut.”

Mobile apps til fokus

“Vi fandt en fantastisk app (OurPact) der tillader mig at kontrollere, hvilke apps der er tilgængelige for min teenager på ethvert givet tidspunkt. Hendes telefon er låst, når hun laver hjemmearbejde, og hvis hun har brug for en bestemt app, vil hun komme til mig og bede mig om det, og jeg vil give det til hende i en tilstrækkelig tid, hun har brug for det. ”

[Brug denne gratis forældrevejledning til mødre og far med ADHD]

”Mine børn kan have et uklar legetøj til at hjælpe dem forbliv rolig og fokuseret mens du laver skolearbejde. Vi udfører mindfulness-aktiviteter som dyb vejrtrækning, meditation og kropsskanning for at fremme social-følelsesmæssig velvære også hjemme. Jeg bruger også nogle apps som Focus Keeper Pro og Choiceworks-kalender for at hjælpe børnene med at forblive på opgave og tidsplan, mens de lærer hjemmefra. ”

"Jeg bruger Gå nudle for hjernepauser mellem aktiviteter. ”

Belønninger og pauser for fokus

”Hvis der ikke er nogen store problemer, får mine børn en belønning efter deres valg i slutningen af ​​ugen: en film til familiefilm aften, vælger hvad der er til aftensmad eller spilaften.”

”Min søn får små symboler / privilegier for at være i stand til at holde sig koncentreret hele dagen og bruge færdigheder, der hjælper ham, når han bliver frustreret.”

”Mine børn har tilladelse til nogle ikke-skærmindstillinger for pauser. At tage sensoriske eller beroligende pauser, som at arbejde på et puslespil eller spise en sund snack, hjælpe dem med at fokusere igen. ”

”Efter hvert emne får min søn en tidsbestemt pause i 10 til 15 minutter. Han får lov til at stå eller sidde på sin hoppestol, mens han udfører arbejde. Han har fidgets som han bruger under ZOOM, og det hjælper med at holde ham fokuseret. Når alt hans skolearbejde er afsluttet, kan han spille på iPad. iPad-tid er altid tjent. ”

Musik til fokus

”Min 13-årige søn bruger musik for at hjælpe ham med at holde fokus. Han kan lide at arbejde i stuen på den bærbare computer for at være behagelig. Han sætter ørepropperne i, og han er god til at gå. ”

”Musik er en sjov belønning i vores hus, så efter en bestemt tidsperiode kan de enten spille et instrument i 20 minutter eller lytte til musik med hovedtelefoner. At kende børnene spænder sammen for at få mere musik tid, hjælper med at holde mig fornuftig. ”

[Gratis download: Musik til sunde ADHD-hjerner]

Opdateret den 30. april 2020