På pilotering af min ADHD-hjerne gennem denne pandemi

Det er overalt. Pandemien siver ind i hver eneste krik i vores ADHD-liv og forstyrrer vores omhyggeligt udformede rutiner.

Så hvordan holder du op? Jeg har talt med kvinder med ADHD, der opholder sig i sengen med dækkene trukket op og øget dosis af deres angst meds. Jeg kender folk med ADHD, der foretager daglige ture til Costco (åh - det ville være mig). Nogle arbejder derhjemme; nogle tager sig af børn eller børnebørn, lærer førstehånds om hjemmeskole og e-læring.

Uden at uddybe "beskytte dig selv" -rådene, der findes i næsten hver e-mail, vi modtager, ville jeg gøre et par bemærkninger om, hvordan vi som ADHD-samfund er håndtering af denne krise.

Vi er allerede distraherede

Nu er resten af ​​verden også. Med denne enorme distraktion - og fare - der påvirker os, vores ADHD sparker i overdrive. Selv de enkleste opgaver er tortur. Detaljer går væk fra os mere end normalt. Vi stirrer ned ad et tredobbelt lag af angst, distraktion og frygt - en frygtelig byrde for ADHD-hjernen.

Jeg hader at sige, "Sådan er det, hvordan ADHD føles" for mine neurotype venner, men jeg er for bedrøvet til at komme med snappere svar på deres klager lige nu. Mens jeg skriver dette, er der en tsunami af usikkerhed, der snor lige bag min glade facade. Jeg er distraheret. Nu prøver jeg også at fokusere på at være opmærksom og opmærksom. God grund til at sikre dig, at dine medicin er ajour, og at dine regelmæssige rutiner forbliver på plads. Anerkender, at ADHD kommer i vejen - omfavn det og lav et opholdsrum til det.

[Klik for at læse: “Vi lever på hovedet nu. Nåde er afgørende her. ”]

Vi antages at være vores bedste i en krise

Når verden kollapser, er folk med ADHD i høj opmærksomhed, alle hjerneceller fungerer, tænker på løsninger og støtte, der aldrig opstår for dem, der allerede er panik. For eksempel lejede en ven med ADHD, hvis mand er ved at komme sig efter hjernekirurgi, en RV for at få ham hjem. Det ville være en 17-timers kørsel. Hun lagrede RV med beskyttelsesbeklædning, toiletpapir, desinfektionsservietter og mad og organiserede det hele i præcise, pæne rum. Hvorfor? Fordi hendes ADHD blev tilsidesat af den dopamin, der blev produceret af øjeblikkets hastende karakter.

Men denne krise er anderledes. Det er kronisk. Vi har det ikke godt med langvarige nødsituationer. Vi er bedre på kort sigt, som at ringe til ambulancen, hvis nogen falder på isen, underretter slægtninge og henter posten. Denne gang kommer vores ADHD ikke til vores redning. Det bliver pummelet fra alle retninger. Vi kæmper for at give mening om angreb på ny information og stimuli, som vores hjerner jonglerer hver dag.

Der er så mange ting at gøre og huske

For mennesker, der har problemer med at huske at tage deres daglige medicin, er det meget at huske at vaske hænder 20 gange om dagen, skal du bruge håndrenser, undgå dit ansigt og holde en 6-fots buffer mellem dig og potentiel smitsomhed overhovedet gange. Selv hvis du bliver hjemme, er det let at falde i et sort hul af utallige nyhedsudsendelser og dystre opdateringer. Der er nye rutiner, forbedrede forholdsregler og flere data, der bombarderer os hver dag. Ja, det er meget.

Vores impulsive, oprørske side kan være farlig

En kvinde med ADHD, som jeg kender selvfølgende selv på normale dage, men når hun bliver konfronteret med muligheden for at blive tvunget til at isolere eller ”huske på plads”, føler hun sig fanget. Værre er, at hun nævnte oprør og tog på gaden alligevel. Jeg forstår, at der er brud på top-down begrænsningen af ​​hendes frihed, men i dette tilfælde kunne hendes impulsivitet dræbe hende. Jeg troede aldrig rigtig, at ADHD var en morder, men Russell Barkley siger, at vi har en kortere forventet levealder af nøjagtig disse grunde: impulsivitet, hensynsløshed, kortvarig tænkning. Vi skal gøre det bedre med dem lige nu.

[ADHD katastrofiserende i krisetider: Hvad skal man gøre, når man frygter spiraler]

Vi er utålmodige mennesker

Hvis du er begrænset til hjemmet, er chancerne store for, at du udvikler kabinefeber. Denne følelse af frustration og utålmodighed er ikke begrænset til mennesker med ADHD. Men vi kan lide mere på grund af vores korte opmærksomhedsspænd og behovet for ekstern stimulering.

Jeg foreslår ikke, at vi skal slå os sammen og indføre en firkantet dans eller karneval, men vi er måske et strejf, der er mere antsy end vores neurotype venner og naboer. Det er her vores gode ven Internettet kan bruges til gavnlig distraktion. (Bliv dog væk fra sociale medier. Det er for sensationaliseret og fuld af forkert information). Det er OK at bruge lidt tid på at spille spil, sms-venner og tjekke familien online.

Måske ser du dette hjemme-tidspunkt som en mulighed for at tackle nogle af de projekter, du altid har lovet at gøre "når tiden tillader det." Nu har du tid - medmindre du som mig stadig arbejder. Jeg har aldrig været mere taknemmelig for det faktum, at jeg arbejder derhjemme, og at det meste af mit arbejde udføres online. Alligevel er det sværere nu at fokusere. En kunde af mig, der arbejder hjemmefra, sagde: ”Det føles som en sne dag. Jeg vil ikke arbejde. Jeg vil bare sidde i en lænestol og læse en bog. ” Det er måske ikke en så dårlig idé. En roligere ADHD-hjerne er altid en god ting.

Vi er medfølende med en fejl

Folk kæmper om den sidste kasse med Cheese-Its på Walmart, men jeg kender folk med ADHD, der plager, fordi de føler, at det er egoistisk at holde fast i et bundt toiletpapir, når andre er i nød. Vores generøsitet - til det punkt at ignorere vores egne behov til fordel for andre - er legendarisk.

Der er en mellemgrund her, folk. Du har også brug for toiletpapir. Del nogle. Hold nogle. Kør ærinder for ældre naboer, men tag dine desinfektionsservietter. Lad os bevare vores medfølelse og tage os af vores familier og os selv på samme tid.

Vi er, bundlinje, realistiske mennesker

Fortæl os ikke eventyr. Der er så meget forkert information, der hvirvler rundt om, at det svimler. Det er svært at drille fakta fra fiktion, især når fakta skifter dagligt, undertiden hver time. Find en nyhedskilde, du har tillid til, og hold dig fast ved den. Det Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse er optegnelsesmyndighed, men dens vinger blev skåret, da budgetter blev elimineret eller reduceret. Det har ikke alle svarene, men der er pålidelige studier, der har videnskabelig fodbold om den infektiøse sygdom, og hvor længe dråber kan leve på en papkasse. Du har ADHD, så du er virkelig, virkelig god til forskning. Find lige svar, der er baseret på videnskab, ikke hysteri.

Jeg er sikker på, at der er mere, men min ADHD-hjerne aftager igen. Det har korte spredninger af klarhed, og derefter synker ned i sløvhed.

Min bundlinje: Vi er kreative, innovative og smarte. Vi kan ikke overgå denne ting, men jeg vil satse på min nederste dollar, at de bedste løsninger kommer fra kreative hjerner som vores.

Vi kan skabe interessante ting at gøre i disse tider for at holde vores hjerner vågne og levende med positivitet, ikke dysterhed og undergang. Vi kan vedligeholde vores rutiner eller oprette nye, der fungerer i øjeblikket. Vi kan tage det lange synspunkt og vide, at denne ting til sidst ender.

I mellemtiden er vi nødt til at indånde, trække vejret ud og smile. Livet er stadig smukt.

[Download denne gratis ressource: Gør Mindfulness arbejde for dig]

Opdateret den 25. marts 2020