Sådan forklares Coronavirus til et barn med angst

Den sidste uge har følt sig som en lang nyhedstikker - spiralende dækning af den nye coronavirus (COVID-19), forstærket af en stabil strøm af skolelukninger og aflysning af begivenheder, video af toiletpapirkampe i Costco og en præsidentadresse efter Andet. Med så meget nye, dårlige oplysninger, der kommer frem hver time og så mange spørgsmål, der ikke bliver besvaret, føler familier sig på kant - og med god grund.

For familier der bor sammen med ADHD, kan virkningen af ​​coronavirus være mere akut på grund af den almindelige og alvorlige komorbiditet i angst lidelse. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Psychiatry, en fjerdedel af børn og teenagere med ADHD lider også af en angstlidelse. Denne komorbiditet er en kendsgerning, der er uundgåelig for mange familier på netop dette tidspunkt.

Uanset om dit barns skole er lukket eller ej, får du pludselig den udfordring at forklare coronavirus på en måde, der er faktuel og seriøs, men alligevel ikke alt for hård. Dit barn kan have spørgsmål om dødsrater, rejserisici og smitsomme. Du skal respektere dit barns behov for information og beroligelse, mens du også vejer, hvordan den daglige nyhed kan få hans eller hendes angst til at spike. Og du bliver nødt til at gøre alt dette, mens du styrer din egen mentale sundhed, arbejder hjemmefra og spiller uendelige monopolspil.

Dette er OL i forældre med særlige behov. Som sådan har vi opfordret nogle eksperter i verdensklasse til at hjælpe os med deres tidstestede spilplaner for familier, der bor sammen med ADHD og angst. Følgende er deres råd til at forklare coronavirus til dit ængstelige barn og navigere de dage og uger, der er forude med nåde og dyb vejrtrækning.

”Mens vi alle forbereder og tager forholdsregler som at vaske hænderne,” siger Lidia Zylowska, M.D., en bestyrelsescertificeret psykiater med ekspertise i mindfulness-baseret terapi mod ADHD, ”en kritisk del af forberedelsen er at ikke lade angst og bekymring overhale vores familier.”

[Læs dette: ”Vi lever på hovedet nu. Nåde er afgørende her i Coronovirus alder. ”]

#1. Fokuser på fakta, forstå frygt.

”Hvad der kan hjælpe forældre med at håndtere angst er at forstå begrebet intolerance over for usikkerhed, ”Siger Zylowska. ”Intolerance over for usikkert kan føre bekymring og angst op ad muren. Det betyder, at når noget er usikkert, har vi en tendens til at se det som farligt, usikkert eller overvældende. Vi kan reagere med frygt og undgåelse eller med hektisk indsats for at forberede os på det ukendte.

”I tider som disse er spørgsmålet ikke, hvordan man udrydder usikkerhed, men snarere hvordan man lærer at sidde med usikkerhed og ikke overreagere. Kan vi lære at tolerere usikkerhed lidt mere? Kan vi forestille os, at mens risici er til stede, kan tingene være OK, selvom de er usikre, og stole på, at vi vil være i stand til at håndtere det, der kommer vores vej? ”

Fokus så meget på muligt, som vi kender dem lige nu. Forsøg ikke at forudsige fremtiden eller dele Doom's Day-scenarier med dine børn. Fremskrivninger er ikke nyttige, når ingen ved med sikkerhed, hvad der er foran, og at forsøge at gætte kan forårsage angst for at løbe voldsomt. På samme tid skal du forstå, at vi lever i usikre tider, og at det naturligvis vil medføre berettiget bekymring.

”I sidste ende er det vigtigt for forældre at erkende overfor sig selv og deres børn, at angst, bekymring og frygt kan være til stede; accepter disse følelser med medfølelse, og lær også at gå tilbage (i det mindste lidt) fra disse bange reaktioner. Fokuser på håb mere end frygt. ”

[Download dette: 9 sandheder om ADHD og intense følelser]

#2. Anerkend og styr din egen angst.

”Børn ser naturligvis til forældrene for at forstå, om de skulle frygte noget,” siger Zylowksa. ”Børn er meget gode til at hente forældres følelsesmæssige energi, så det er virkelig vigtigt at Boston Børns Hospital og terapeut i privat praksis, der er specialiseret i ADHD og angst. ”De tager deres signaler fra os om, hvor bekymrede de er for tonen, tempoet, tonehøjden og volumen på vores stemmer.

”Hvis du mærker, at din egen ængstelse stiger (eller du bemærker, at du stapper en million ruller toilet) papir ind i et skab) prøv (og jeg ved, at det er svært) at tage en dyb indånding og bringe din egen puls ned. I løbet af de sidste par dage, da min angst blev øget, forsøgte jeg at tage hyppige vandreture i naturen og tvang mig til at høre fuglene, klappe dyrene og føle jorden under mine fødder. Jeg holder også min hånd på mit hjerte (eller på venerne på mit håndled) og prøver at sænke hastigheden af ​​slagene. Når jeg er på et godt sted vender jeg tilbage til min familie. Hvis jeg ikke er det, venter jeg. ”

#4. Start med et spørgsmål. Følg med fakta.

”Spørg forsigtigt (må ikke råbe eller spurgte spørgsmål), hvordan dit barn har det,” siger White. ”Lad dem fortælle dig, om de er bekymrede eller bange eller har spørgsmål om COVID-19. Hvis de gør det, så hold en velinformeret diskussion.

”Gå til CDC-websted (eller en anden pålidelig kilde) og vis dem, hvad forskerne siger. Hjælp dem med at forstå, at der er eksperter, der arbejder med tingene, mens vi taler, og lad dem lære, hvordan man søger denne viden på en videnskabelig og tankevækkende måde. Prøv at afskrække dem fra at købe indlæg på sociale medier, rygter eller alt for store medier. ”

Bemærk: Tænding af mange menneskers angst er spredningen af ​​forkert information på sociale medier og gennem usanktionerede videoer på YouTube. Eksperter siger, at den bedste kilde til information er Centers for Disease Control and Prevention (CDC). CDC har en webside dedikeret til Covid-19. Din stats Department of Health er en anden kilde til information, du kan stole på.

#5. Begræns eksponering for nyheder.

Husk, at dårlige nyheder er overbevisende og får publikum til at se. Det øger ratings, hvilket igen bringer flere reklamedollar ind. At se billeder af folk, der bærer masker på hospitaler og høre coronavirus-nyhedsrapporter hele dagen, kan øge nød hos nogen, men især hos dem, der allerede er disponeret for angst. Eksperter siger, at det er en god ide at reducere din visningstid i fælles familieområder i dit hjem. Læs om nødvendigt nyhedsrapporter diskret på din telefon væk fra dine børn. Vær opmærksom på små ører, der spiller i nærheden, der hører nyhedsrapporter, du ser eller hører.

#6. Del ikke for meget.

Børn kan have spørgsmål om bakterier og sygdom og i nogle tilfælde endda død. Men medmindre de spørger dig direkte, prøv at minimere samtalen om sygdomstemaet. Det bedste, du kan gøre, er at forsikre dem om, at legioner af ansvarlige voksne arbejder hårdt for at holde alle sikre og sunde. Fortæl dem, at det er sikkert at være hjemme, og forklar, at det er grunden til, at offentlige sammenkomster annulleres. At høre, at hjemmet er det bedste sted at være, er den mest betryggende meddelelse, som dit barn kan høre.

Hvis dit barn tager medicin mod angst og føler sig mere ængstelig, skal du ikke tøve med at dele dine bekymringer med din psykiater eller ordinerende læge.

#7. Oprethold en rutine.

Børn med ADHD trives med rutine. En vedvarende skoleforstyrrelse kan være yderst irriterende for dem. For at udligne denne pludselige og enorme ændring af tidsplanen, prøv at etablere en pålidelig daglig rutine i hjemmet. Vågn op på samme tid hver dag; formidle blokke af tid til akademikere, træning og underholdning; spiser regelmæssige måltider sammen; og husk, at regelmæssigheden er beroligende og beroligende.

[Download dette: En prøverutine til ADHD-familier]

#8. Forvent ikke-verbale tegn på angst.

Hos små børn manifesterer angst ofte sig som en adfærd, der er ekstra klam, græd eller irritabel. At holde diæt og søvnrutiner så normale som muligt giver børn en følelse af sikkerhed. Ekstra knus (og sengetidshistorier) sammen med en ekstra opmærksomhed på én vil en lang vej hen imod at få et ængsteligt barn til at føle sig bedre.

#9. Prøv at lege - og grine.

Udbryde brætspil, bygg et hus med kort, bage småkager eller tage en familievandring. Vis dine børn, at der er en opside for alle aflysninger. Hvis en efterlængt begivenhed eller spring break er aflyst, prøv at planlægge den til en senere dato, så alle har noget at se frem til.

”Det er nogle gange svært, men prøv at finde humor i tingene,” siger White. ”Vittighed om, hvordan alle vores hænder er ru og rå fra håndvask og finder nogle god lugtende håndcreme til at bruge sammen. Spøg om rygterne af toiletpapir, massive lange linjer i butikkerne og tomme hylder med varer. Prøv at finde noget humor i disse ting, der synes så usædvanligt. Hvis du er specielt fritidsfuld og eventyrlig, foregiver du at dette er 'camping' og oprette et telt i stuen eller lave et spil ud af det 'bunkered down' hus. ”

#10. Husk dine børn på det altruistiske formål med selv-karantæne.

”Ofte når børn forstår det højere formål med tingene, kan de gøre noget” meningsskabende ”, som giver dem mulighed for at føle en vis kontrol over deres forhold,” siger White. ”For eksempel kan nogle sige, 'Vi er nødt til at være hjemme nu, så vi ikke potentielt videregiver virussen til andre. Vi kommer til at være i orden. Børn er ikke i fare, men hvis vi bliver hjemme, kan vi sørge for, at bedstemor og bedstefar også forbliver sunde... ”

#11. Husk, at også dette vil passere.

”Hvis du lægger fundamentet korrekt, kan du få gode minder til dine børn om 'den gang, da mor og far prøvede at lære mig, når de også gjorde deres job,' siger White. ”For et barn kan dette bare være endnu et eventyr, især hvis vi forældre kan hjælpe med at skabe denne sjove fortælling. For os er jonglerjob, hjemmeskole (”Vent, nu er jeg en lærer og en medarbejder OG en mor og en entertainer alt i det ene ?!”) en skræmmende opgave, men hvis vi alle klarer det til det andet side i et stykke kan du og dine børn muligvis reflektere tilbage på den tid, hvor du selv karantæneres for at hjælpe de ældre, og alle havde en lang snedag uden skovle.”

Selvfølgelig ville vi være undergivet, hvis vi ikke mindede forældre om grundlæggende coronavirus:

#1. Hvis du har symptomer, skal du kontakte din læge.

Kontakt din læge for specifikke spørgsmål vedrørende individuelt helbred. Overbelastning, feber og åndedrætsbesvær bør gøres opmærksom på en sundhedsudbyder. Forstå dog, at influenza stadig er en større bekymring end coronavirus. Vær proaktiv når du søger behandling, men hold tingene i perspektiv.

#2. Lær ordentlig håndvask-teknikker.

Regelmæssig og hyppig håndvask er den vigtigste måde at dræbe spredning af bakterier på. CDC anbefaler at vaske hænder med sæbe og vand i mindst 20 sekunder (to runder af sangen “Happy Birthday” eller at sige alfabetet to gange). Hvis sæbe og vand ikke er tilgængelig, er der desuden en sanitetsbehandling, der indeholder mindst 60 procent alkohol. Hjælp dit barn med at huske at vaske hænder før og efter at have spist, efter at have klappet katte og hunde, efter at have rørt affald, efter brug af toilettet, og især efter at have blæst i næsen.

#3. Øv god, grundlæggende hygiejne.

Undgå at røre dit ansigt med dine hænder. Vis, hvordan man hoster eller nyser ind i et væv og gør væv let tilgængelige i hele hjemmet, især i soveværelser, badeværelser og køkkenet. Modvirke at dele mad og drikkevarer, og mind børn om at undgå mennesker, der nyser eller hoster. Handshakes er endnu et no-no lige nu. I stedet hilser du folk med en bølge eller udfordrer din familie til at udgøre deres egen sunde version af en kontakt uden hilsen.

#4. Rengør og desinficér dit hjem, men overdriv ikke.

Brug engangshandsker ved rengøring og desinfektion og kasser dem efter hver rengøring. Rengør overflader (tællere, ofte berørte skabe og skuffer) med mild sæbe og vand. Desinficeres med fortyndet blegemiddel eller alkoholopløsninger (følg producentens anvisninger.) Vakuum og støv, som du normalt ville. Rengør også din mobiltelefon i henhold til producentens instruktioner.

#5. Vaskes med omhu.

Hvis nogen i dit hjem er syg, hvidvasker du deres tøj separat og bruger engangshandsker - beregnet til dette formål - når du håndterer deres tøj, sengetøj og håndklæder. Forklar børnene, at dette er midlertidig og speciel behandling i løbet af de næste par uger, og at tingene til sidst vil vende tilbage til det normale.

Opdateret den 13. marts 2020