“Hvordan navigerer jeg i Coronavirus-frygt med mit ængstelige barn”

Uden undtagelse for nylig vågner jeg op midt om natten, mit sind fyldt med bekymringer. Som forælder til et barn med betydelige læringsforskelle bekymrer jeg mig dagligt om, hvordan hun vil en dag lykkes i den virkelige verden på grund af hendes forsinkelser på grund af auditive forstyrrelsesforstyrrelser, dyscalculia og ADHD. Som om det ikke var nok, lever vi nu i en coronavirus-pandemi - og jeg kan næppe sove overhovedet.

Selvom jeg er socialt isoleret, er jeg ikke alene. Jeg har været forbundet med nære venner - og nogle fjerne venner - de seneste dage for at checke ind, hvordan vi klarer os. Nogle afskærmer deres tanker med mad og drikke; andre er binge-watch shows. Nogle har kun en "lidt bekymret" attitude, mens andre har legitime panikanfald. Sandheden er, vi alle har brug for en frigivelse fra opbygningen, der finder sted i vores hoveder - og hos vores børn.

Min datter skoledistrikt har valgt at lukke i mindst to uger, mens fjernundervisning gives. Hun er i gymnasiet, så denne tilgang skal være håndterbar. Jeg kan dog føle, at hun er stresset over situationen generelt.

Hvordan jeg holder rolig og letter mit bekymrede barns bekymringer

Jeg prøver at lette hendes bekymringer derhjemme på følgende måder:

Morgen check-ins

Hver dag ved morgenbordet spørger jeg min datter, om hun har spørgsmål til, hvad der foregår. Dette giver hende en chance for at udtrykke enhver ny frygt eller at dele ting, hun måtte have hørt på tv eller online. Til gengæld dette morgenritual giver mig en chance for at måle hendes tankeproces.

Keeping It Real

Jeg deler kun med min datter, hvad jeg mener at være fakta om coronavirus, såsom officielle rapporter fra CDC. Jeg er ærlig og åben over hvad der sker, og jeg undgår frygt-mongering. Jeg forklarer, at jeg ikke har alle svarene - at dette er en ny oplevelse for os alle, men at vi er det heldig at have så mange ekspertforskere, læger og ledere, der arbejder flittigt for at stoppe virussen fra breder sig. Ved at være gennemsigtig håber jeg, at hun føler sig mere som om hun er "ved" og, vigtigere, "i kontrol."

[Læs dette næste: Hvordan jeg beroligede min datter angstangreb]

Fokuserer på omplanlægning snarere end at annullere

Coronavirus tæller ikke kun for uddannelse og økonomi, men også for de sjove ting som film, koncerter, sport og ferier. Det har ikke været let at dele med min datter, at endnu en aktivitet er blevet aflyst. Men jeg er hurtig til at minde hende om, at omplanlægning er let, og at når alt roer sig, vil vi komme tilbage i rillen i vores sociale liv. Jeg påpeger også hende, at der er måder at have det sjovt, der ikke involverer et indkøbscenter eller en biograf (se nedenunder).

Udendørs samlinger

I et forsøg på at undgå skarer og travle rum planlægger vi et par udendørs eventyr. Naturvandringer og vandreture vil ikke kun give motion, men også holde min datter fra at gå i vred. Og med forårets vejr dukker op, har det lidt ekstra tid til at udforske nye stier - og nyde en picnic - er næsten perfekt!

Virtuelle Hangouts og Game Nights

Da sociale personlige sammenkomster er fra bordet, opfordrer jeg min datter til at holde kontakten med hendes venner gennem online gaming, FaceTime-chats og Google Hangouts. Når hun plager over, at hun ”aldrig vil se mine venner igen”, minder jeg hende om, at den aktuelle situation er midlertidig, ligesom en udvidet sne-dag eller en ekstra lang foråret. Og åbner vores brætspil og puslespil skab - noget, jeg indrømmer, at vi ikke forkæler os meget med - har bragt en vis spænding ind i huset. Hvem elsker ikke en lille konkurrence, når vi tilføjer gummy bears og chips til spillebordet?

10 minutter af natlig mindfulness

Flere mobile apps tilbyde beroligende naturlyde og guidede meditationer. Min datter og jeg gør dette sammen hver aften for at slappe af og nulstille, mens vi også deler det, vi er taknemmelige for.

I slutningen af ​​dagen handler det om at bevare en følelse af normalitet og rutine. Hele verden står over for ikke-karterede farvande med coronavirus, og dette kan være skræmmende, men det kan også være en læringsoplevelse, hvor vi prøver nye ting og vokser. Selvom min egen kamp-eller-fly-reaktion muligvis er i overdrive, prøver jeg at sikre, at min datter forbliver lav nøgle.

[Du kunne måske også lide: Hvorfor er angstlidelser så ofte fejlagtigt diagnosticeret?]

Opdateret den 16. marts 2020