7 bedste angst apps til at hjælpe med at styre din angst

Angsthåndtering er kommet ind i teknologiens verden. Angst apps til smartphones, iPods og andre high-tech gadgets tilbyder angst selvhjælp til alle, der har adgang til en sådan enhed.

Arbejder apps til angst?

Forskere inden for mental sundhed er begyndt at undersøge effektiviteten af ​​apps til angsthåndtering. Resultaterne er lovende. En nylig undersøgelse viser, at apps faktisk kan være nyttige; for eksempel har det vist sig, at IntelliCare, en gruppe apps, der hjælper med angst, reducerer sværhedsgraden af angst for symptomer med 50 procent - omtrent den samme forbedring set i terapi eller med medicin (Gregoire, 2017). Derudover gør apps angsthjælp tilgængelig for folk, der ellers ikke har adgang til personligt hjælp til mental sundhed.

Ikke alle apps er dog lige så troværdige. Gregoire (2017) diskuterer forskning, der indikerer, at mere end 80 procent af apps ikke er blevet testet eller vist sig effektive. Dette skyldes i vid udstrækning, at Food and Drug Administration (FDA) i USA ikke regulerer apps til mental sundhed. Yderligere mudring af vandet er, at de fleste apps er oprettet af appudviklere snarere end af mental sundhedspersoner.

Apps til hjælp med angst

Til gengæld kan angst-apps virkelig hjælpe med at håndtere angst, når du finder den rigtige. Generelt er der udviklet en gyldig app af fagfolk inden for mental sundhed, der ved, hvad der hjælper, og hvad der ikke gør. Nedenfor er en liste over syv af de bedste apps til håndtering af angst til selvhjælp. Alle blev skabt af fagfolk inden for mental sundhed eller andre eksperter på området, og det har alle været gennemgået og godkendt af andre fagfolk inden for mental sundhed, som ikke har nogen interessekonflikt med apps.

1. IntelliCare af Northwestern Medicine og finansieret af National Institute of Health (NIH). Dette er faktisk en pakke eller gruppering af mini-apps, der er designet til at bruges ofte og i små bursts ad gangen. IntelliCare fokuserer på at opbygge de nødvendige færdigheder lindre og mindske angst. Blandt de 12 mini-apps er Worry Knot for at undervise i bekymringshåndtering, Purple Chill til at udvikle afslapningsevner og iCope til at oprette mestringsmeddelelser, der skal bruges, når du har brug for dem. De færdigheder, der læres, er baseret på velprøvde, forskningsbaserede teknikker brugt af terapeuter.
2. MindShift af AnxietyBC (Anxiety Disorders Association of British Columbia). Oprindeligt oprettet til teenagere og unge voksne, kan denne angsthåndteringsapp også bruges af voksne. MindShift hjælper folk med at overvinde alle diagnosticerede angstlidelser såvel som selvhjælp til stress, bekymring, præstationsangst, perfektionisme og tekstangst. Denne app lærer færdigheder og giver mestringsstrategier og færdigheder. Den søger at hjælpe med tanker, følelser og adfærd til at skabe balance, når angsten mindskes.
3. Self-Help Anxiety Management (SAM) af University of the West of England. SAM giver information, nyttige eksterne links, vejledning og 25 selvhjælpsindstillinger til at hjælpe dig med at håndtere din angst på en måde, der fungerer for dig. Med denne angst-app kan du bruge ressourcer, der leveres til at opbygge en værktøjssæt til angsthåndtering. Det inkluderer også et lukket socialt netværk af SAM-brugere, så du kan få forbindelse til andre, der også arbejder for at reducere angst.
4. Angst Coach App af Mayo Clinic. Angst Coach bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at mindske din frygt og bekymringer. Med denne angst-app kan du tage en selvtest, oprette en plan for at reducere angst, spore din angst og overvåge dine fremskridt. Denne app fokuserer primært på din ængstelige negative tanker. Anxiety Coach-appen er i øjeblikket kun tilgængelig for iPhone.
5. Breathe2Relax af National Center for Telehealth and Technology, en del af Department of Defense and Defense Centers of Excellence for Psychological Health and Traumatic Brain Injury. Da korrekt vejrtrækning er afgørende for stress og angstreduktion, er dette en nyttig app til læring åndedrætsøvelser til angst og stress og undervise i kropsskanning for at inducere afslapning. Appen er interaktiv, så du kan tilpasse dit eget vejrtrækningstempo. Det giver nyttige oplysninger til at læse, diagrammer for at spore din dybe vejrtrækning og afslapningsforløb.
6. headspace af to eksperter, den ene en buddistisk munk og klinisk praktiserende læge. Headspace er en app, der udelukkende fokuserer på læring meditation til angst og stress reduktion. Denne app hjælper med angst ved at øge dyb vejrtrækning, mindfulness, afslapning og koncentration.
7. Paniklindring af en psykiater og CBT-specialist. Panic Relief er en app til angsthåndtering, der indeholder fire enkle værktøjer til at kontrollere panik, angst og stress. To af værktøjerne lærer dyb vejrtrækningsteknikker, og de andre to underviser progressiv muskelafslapning.

Hver af disse apps hjælper virkelig med selvhjælpsangsthåndtering. Naturligvis er enhver person og enhver persons angst unik. Apps er ikke en-størrelse-passer til alle, så vælg de (r), der appellerer til dig for at få størst tilfredshed med dine angst-apps. Derefter kan du med en angst-app til at hjælpe med at håndtere din angst tage dine værktøjer, uanset hvor du går, og bruge den, når du har brug for dem til effektivt at reducere angst.