Hvordan jeg reducerer sommerstresset

Gæt hvad folkens? Sommeren er her. Jeg ved, at for nogle af os, der kræver en fejring, og for nogle af os, kræver det ekstra meditation. Jeg er sidstnævnte. Jeg kan spore mit sundhedsniveau, da det langsomt falder gennem de varme sommermåneder. Sommer betyder tab af struktur og masser af forandringer - især hvis du har børn, der pludselig er hjemme, stiller lyd og vil spise fem gange om dagen. Det er bedre for deres stofskifte, men opvasken er sindssyg.

For forældre med børn eller voksne med ADHD, der bare prøver at "opdrage" sig selv, giver sommeren en anden energi med forskellige forventninger. Vi forventes at være mere sociale for at holde os op senere. Vi forventes at tage fantastiske sommerferier og holde familien underholdt. Jeg kunne fortsætte og fortsætte, men min pointe er, at alt det ovenstående involverer en masse overgange og ændringer for nogen med ADHD. Du prøver at kaste en ting på os uden at give os en retfærdig overgang, og det er grimt. Kaste en masse ændringer på os? Jeg vil sige, "Duck!"

Så hvordan kan vi gør denne sommer til en god? Jeg griner, for hvert år siger jeg: "Denne sommer bliver en god, kan jeg fortælle!" Fem dage senere gemmer jeg mig fra min familie i garagen. Tilbage til at gøre denne sommer en god. Jeg vil ikke foregive, at jeg har svarene, men jeg har fundet ud af et par tricks, der hjælper mig.

[Gratis download: Valg af den perfekte lejr til dit barn]

Lav en tidsplan. Det behøver ikke være en meget detaljeret tidsplan: bloker bare for timeout for forskellige aktiviteter. For eksempel kan du foretage hver dag fra kl. 11 til 11 kl. Du kan beslutte på det tidspunkt, hvilke opgaver du har lyst til at gøre. Den vej du har en lille smule struktur (du ved, at du laver pligter), men du giver dig selv friheden til at vælge de pligter, du vil gøre.

Overdriv ikke aktiviteterne. Jeg er ikke sikker på, om det er den ekstra dagslys eller hvad, men sommeren bringer også en bølge af overengagement. Alle ønsker at passe til alle mulige ting, de kan i sommermånederne - gymnasierester familiesammenkomster, ferier, sammenkomster, kvarter Bunko (jeg nægter), blokere fester, drinks på gårdhave. Nok er nok. Jeg vil ikke være social! Jeg vil bare gå i seng kl. 20:30. og foregive, at den varme Texas-sol stadig ikke strømmer gennem mine vinduer, som om det er klokken 12.

Få nok søvn. Dagen er længere, og du kan få mere gjort (eller i det mindste foregive at tænke på at få mere gjort), men kig ikke på din søvn til fordel for at nyde dagslyset. Vedligehold din regelmæssige søvnplan for at holde din hjerne og krop i funktionsdygtig tilstand. Bliv ikke op for meget senere, end du normalt ville, eller din overgang tilbage til virkeligheden i efteråret vil sutte.

Foder din hjerne med sæsonbestemte frugter og grøntsager. Har du set alle de smukke frugter og grøntsager dekorere borde på landmandens markeder og købmandsforretninger? Fyld dine genanvendelige indkøbsposer! Der er en forbindelse kaldet fisetin, som naturligt findes i mange frugter og grøntsager, herunder mango, blåbær, jordbær og agurkhud. Det har vist sig, at Fisetin øger hukommelsen og hjernefunktionen på højt niveau og beskytter hjernen mod aldring, blandt andre seje ting. Gå organisk, når det er muligt, for at få maksimal ernæring og mindst toksiner. Hjerner kan ikke lide toksiner.

[Speciel ADDitude-samling: Idéer til sommerlæring til børn med ADHD]

Hydrat, hydrat, hydrat. ADHD-hjerner har især brug for korrekt hydrering for at fungere korrekt. Nå, ordentligt for os. Hjerner kræver vand og en række andre ting, der skal være afbalanceret for at kunne fungere effektivt. Hvis du ikke har nok vand, er din hjerne i balance og dårlige ting sker. For at opretholde god hydrering skal du skyde i mellem ni og 12 kopper vand om dagen. Hvis du ikke kan lide smagen eller ikke-smagen af ​​vand, skal du tilføre en kande vand med friske bær, vandmelon eller citrus for at nævne nogle få. Nu har du lavet dit eget vitaminvand med næringsstofferne fra frugterne.

Sommeren er hård for ADHD-stammen. Den gode nyhed er, at det ikke kan dræbe os, og vi vil sandsynligvis klare det med de fleste af vores fingre intakte. Det bedste, vi kan gøre, er at tage os af vores fysiske helbred, hvilket igen vil gavne vores mentale helbred.

Det er tid til at give slip på sommerens stress og begynde at prøve at nyde det som de mennesker i reklamerne, der danser til Jay Z på forankrede sejlbåde, mens du nipper til sjove drinks. Bare for sjov. Jeg gør alle de andre ting, men endda Jay Z kan ikke tvinge mig til at have det sjovt.

[En rutine om dit fitness-fitness til dit barns hjerne]

Opdateret 29. juni 2018