Gør dette for at hjælpe angst blandt usikkerhed, kaos i verden

På grund af COVID19-pandemien og optøjer i kølvandet på mordet på George Floyd den 25. maj, oplever mange mennesker øget angst, stress og generelle udfordringer for mental sundhed. Ifølge en Kaiser Family Foundation-undersøgelse, der blev offentliggjort den 27. maj, rapporterer næsten 40 procent af de adspurgte, at deres mentalt helbred er blevet negativt påvirket af pandemien og den efterfølgende isolering¹.

Selvom det er for tidligt, at der er blevet foretaget en officiel meningsmåling vedrørende de psykiske helbredsvirkninger af Floyd's død og de efterfølgende optøjer, ser det ud til, at vores niveauer af angst og stress har truffet endnu et betydeligt slag. Med så meget usikkerhed og kaos i verden giver det perfekt mening at opleve angst. Det betyder dog ikke, at vi alle er magtesløse til at genvinde den personlige kontrol. Du kan bruge følgende strategier til at hjælpe din angst i denne omvæltningstid.

Berolig kaos og usikkerhed ved at skabe mening

Viktor Frankl var en neurolog og psykolog, der udviklede logoterapi, en form for terapi, der involverede skabelse af mening. Frankl var en Auschwitz-overlevende, der under holocaust mistede sin kone og ufødte baby, mor, far og bror. Han oplevede og var vidne til usigelig menneskelig lidelse, og han bemærkede, at nogle mennesker forblev mentalt sunde og stærke trods forfærdeligheden. Han bemærkede, at det var at finde en følelse af mening, der gjorde det muligt for folk at hæve sig over grusomheden og tabet.

Logoterapi lærer, at vi ikke er ofre for omstændigheder, men i stedet har friheden til at vælge, hvordan vi reagerer og handler i enhver situation, vi står over for; endvidere er det ved at skabe mening og formål, at vi reducerer angst, stress og depression og oplevelse mental sundhed og velvære².

Siden Frankl skabte logoterapi i 1940'erne og 50'erne, har adskillige undersøgelser vist en stærk forbindelse mellem mening og mental sundhed, og psykologer og terapeuter med mange baggrunde (inklusive kognitiv adfærdsterapi (CBT), accept og engagementsterapi (ACT), rationel emotionel adfærdsterapi (REBT), og positiv psykologi) har indarbejdet det i deres arbejde for at hjælpe folk med at overvinde hindringer og forbedre deres mentale helbred³. Metoden involverer at skifte fokus fra de negative aspekter af livet, inklusive endda alvorlige udfordringer som dem, som Frankl selv står overfor i de nazistiske koncentrationslejre, til realistisk positive⁴.

Sådan oprettes betydning midt i kaos og usikkerhed

Det allerførste trin i skabe mening i dit liv er at vide, at mening er personlig. Generelt er det noget, der giver dig en følelse af formål. Betydning er din "hvorfor", din grund til at leve i hvert individuelt øjeblik. Det kræver helt sikkert ikke store, dybe bevægelser for at ændre verden. Nogle mennesker finder mening i fredelige demonstrationer for retfærdighed, mens andre ikke har noget ønske om politisk aktivisme.

Ikke tilføj stress og ængstelse til din plade ved at berolige dig selv for ikke at ville være synligt involveret i forandring. Nogle mennesker finder mening i at skabe et roligt, lykkeligt hjem, der føles behageligt og sikkert. Andre finder mening i at skabe kunst eller musik. Stadig andre nyder at være venlige over for mennesker, de ser dagligt. Nøglen er at opdage, hvad der giver dig en fornemmelse af formål og tilfredshed og derefter gøre mere af det.

Men hvordan gør vi det, når verden omkring os er vendt på hovedet, så meget er ude af vores kontrol, og vi er bekymrede for vores helbred, sikkerhed og sikkerhed? Viktor Frankl giver en guide:

Mellem stimulus og respons er der et rum. I det rum er vores magt til at vælge vores respons. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed.

Sådan kan det se ud for os:

• I stedet for straks at reagere på kaoset skal du omfavne dit rum. Rummet er stilhed. Det er en pause. At være i det korte rum er at være opmærksom. Når du bemærker, at du reagerer fysisk og mentalt på begivenheder omkring dig, skal du vende opmærksomheden væk fra problemet og blot findes i dit øjeblik. Hvad kan du se / høre / føle / lugte omkring dig? Bare vær til stede og bemærk stille.
• Derefter bestemme, hvad der er vigtigt lige nu. Hvad lige nu i dette øjeblik er vigtigt for dig? Er det beroligende for en elsket? Opretter du et sundt måltid til dig selv eller din familie? Slukker du for computeren eller fjernsynet og går væk fra din telefon? At tage en rask gåtur for at rydde dit sind og lindre fysiske symptomer på angst? Hvad har du brug for i dette øjeblik for at reducere angst og øge din mentale sundhed?
• Svare. I din korte pause, dit rum, kan du vælge, hvordan du vil svare. Hvordan vil du være i dit øjeblik? Hvad vil du lave? Vælg handlinger, der giver personlig mening i øjeblikket, og gør dem med omhu med intention.

Når vi sætter pause og vælger et meningsfuldt svar på, hvad der sker omkring os, genvinder vi personlig kontrol. Vi reducerer automatiske, negative, ængstelige reaktioner og erstatter dem med rolige, målbevidste reaktioner. Vi hjælper ikke kun vores egne angst og mental sundhed, vi påvirker de omkring os positivt. Krusningerne af vores meningsfulde handlinger, der er født ud af det opmærksomme rum, kan blive større, blide bølger af velvære, der ekspanderer både indad og udad.

Kilder

1. Hamel et al. "Virkningen af ​​Coronavirus på personlig sundhed, økonomisk og fødevaresikkerhed og Medicaid. "Kaiser Family Foundation, 27. maj 2020.
2. Batthyany, A. "Logoterapi og eksistentiel analyse. "Viktor Frankl Institute, adgang til 3. juni 2020.
3. Selva, J., "Logoterapi: Viktor Frankls meningsteori. "PositivePsychology.com, Opdateret 28. maj 2020.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoterapi til klinisk praksis." Psykoterapisteori, forskning, praksis, træning 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.