Lav et tidsplan for at reducere angst

Et af de mest udfordrende aspekter af Covid for mig har været at skabe en tidsplan for mig selv. Selvom jeg har været heldig med at beholde mit job, har jeg opdaget, at meget af den struktur, jeg nød i mit liv, var resultatet af aktiviteter og forpligtelser, der er fordampet i de sidste to måneder. Først havde jeg ikke noget imod manglen på struktur for meget, men jeg har fundet ud af de sidste par uger, at min dage ser ud til at løbe hurtigere end normalt, og jeg føler, at jeg er blevet efterladt af kalender. Med fremtiden meget i flux og ændringer i vores daglige liv sker hurtigere end nogensinde før, indså jeg Jeg var nødt til at indarbejde mere struktur i mine dage, så jeg kunne føle mig mere komfortabel med så mange eksterne usikkerheder. For at opnå dette begyndte jeg at genopbygge min tidsplan for at reducere min angst og øge min følelse af fremskridt over tid.

Opbygning af en tidsplan for at reducere angst

Denne sektionsoverskrift lyder meget mere positivt end mine første forsøg på at omstrukturere min dag. Jeg brugte en uge eller to bare på at kæmpe med hvad jeg kunne gøre uden for arbejdet for at introducere mere struktur i mit liv. En slående erkendelse, jeg oplevede, var, at det at have mit arbejdsliv og hjemmeliv helt overlappende gjorde det svært for min krop at vide, hvornår den skulle slappe af. Da jeg udfører det meste af mit arbejde i min stue, blev dette rum et forvirrende område, der undertiden fungerede som et arbejdsområde og andre gange som et afslapningsrum. Dette ikke kun gjorde det sværere at slappe af der, men det fik mig også til at føle, at grænsen mellem arbejde og afslapning var meget flødere end normalt. Denne oplevelse klargjorde, at jeg ikke blot kæmpede for at skabe nye strukturer for min tid, men også for at skabe nye fysiske strukturer i mit hjem. Mens dette tilføjede kompleksiteten til problemet, hjalp det også med at udvide min tænkning og hjalp mig faktisk med at identificere en god strategi til at tackle både den fysiske og tidsmæssige struktur, jeg manglede. Nedenfor beskriver jeg den proces, jeg brugte til at forbedre strukturen i mit liv, og jeg håber, at du også finder det nyttigt.

Oprettelse af din nye plan for at reducere angst

1. Find din tid. Dette var det nemmeste skridt for mig, fordi jeg er en morgenperson gennem-og-gennem. Når min morgen starter godt, føler jeg mig mere energisk og effektiv hele dagen, og jeg vidste, at jeg ikke ville have mange konkurrerende forpligtelser tidligt på dagen. Nu kan det bedste tidspunkt på dagen måske ikke matche mit, men ved at undersøge, hvilken del af dagen begge føles vigtig for dig og har få modstridende forpligtelser, kan du finde et optimalt tidspunkt til at implementere din daglige tidsplan. Det er vigtigt at beskytte denne tid for at skabe en foryngende rutine, så det er en stor forskel at identificere det bedste tidspunkt på dagen for dig selv.
2. Find din aktivitet. Dette skridt var meget sværere for mig, fordi jeg i starten følte, at jeg havde brug for at gøre noget usædvanligt for at starte min dag. Efter nogle mislykkede forsøg bemærkede jeg, at der var noget, jeg nød at gøre hver morgen allerede: at lave kaffe. Jeg lavede allerede kaffe næsten hver morgen, men jeg gjorde det ofte uden at fokusere på processen, og jeg havde ikke et bestemt tidspunkt, da jeg gjorde det. Min løsning var at få kaffe til at brygge den første ting, jeg gjorde, når jeg vågnede, og at fokusere på at lave kaffe med undtagelse af alt andet. Denne opmærksomhed hjælper mig virkelig med at komme ind i strømmen af ​​dagen og introducerer også en konsistent struktur i mit daglige liv. Du har måske en masse aktiviteter, du nyder, og jeg vil foreslå, at du finder en, der let griber sammen med den optimale tid, du har identificeret.
3. Find din placering. Dette trin bliver mere eller mindre vanskeligt afhængigt af den aktivitet, du vælger. For mig gjorde brygningskaffe det let at finde et sted, fordi alt det udstyr, jeg bruger, allerede findes i mit køkken. Derudover og måske vigtigere er køkkenet et rum, hvor jeg aldrig arbejder, så det giver en klar fysisk adskillelse fra mit arbejdsområde på en måde, som jeg ikke nødvendigvis får fra andre aktiviteter. Din optimale placering kan være en helt anden del af dit hjem (eller endda være uden for dit hjem), men det skal være på en eller anden måde adskilt fra de rum, du bruger til andre opgaver.

Disse tre trin hjalp mig med at identificere en ny rutine, der har forbedret strukturen i min daglige liv og gjort mine dage mere afslappede. Der er mange måder at finde en ny rutine for at reducere angst, men jeg tror, ​​at udviklingen af ​​en beskyttet tid, aktivitet og placering giver værdifuld indsigt i, hvad du har brug for. Tak for at have læst, del venligst dine strategier i kommentarfeltet nedenfor!

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.