Betydningen af journalføring for at styre DID
Jeg tror, at en af de vigtigste taktikker, du kan lære som person, der lever med dissociativ identitetsforstyrrelse (DID), er journalføring. Selvom det kan virke som et relativt let koncept, tager mange mennesker journalføring for givet midt i de andre muligheder for at styre tilstanden, såsom meditation og motion.
Journalisering er en vigtig taktik for dem, der lever med DID, fordi der konstant sker en intern dialog. Jeg ved, at jeg i mit daglige liv har adskillige samtaler med mine forskellige personligheder, og det kan være svært at holde styr på, hvad alle siger. Journalisering strømline lytteprocessen ved at give hver personlighed mulighed for at tage en tur med at udskrive følelser, ønsker og behov. Derfra kan jeg reflektere over alt, hvad jeg har skrevet, og få en større forståelse af, hvad der skal gøres for at tage sig af mine personligheder.
Men hvordan starter du journalføring, hvis du aldrig har gjort det for at styre dine tanker før? Her er et par tip, du kan bruge til at finde ud af din egen interne dialog, uanset om du lever med eller ikke DID.
Sådan journalføres for DID
For at begynde at journalisere for DID, er det vigtigt at ryd dig og forbered dig på at lade det hele hænge ud. Af denne grund kan det endda være en god ide at meditere på forhånd eller inkorporere noget andet jordforbindelsesteknikker at få dig selv i den rigtige position til at starte.
Når du begynder at notere dine tanker, skal du ikke stoppe for at slette eller rette noget, du har skrevet. Tillad, at alt flyder frit på siden, og behøver ikke bekymre dig om små aspekter af forfatterskabet, f.eks. Ordbrug, marginer og endda siderotater, du noterer for dig selv.
Når du er færdig, skal du tage et skridt tilbage fra journalen og vende tilbage til det, selvom du kun giver dig selv et par øjeblik bortset fra det for at samle dig selv. Så snart du er klar til at se på alt hvad du har skrevet ned, skal du sørge for at nærme dig tidsskriftet uden nogen dom. Prøv at huske, at dette er dine interne tanker og følelser, og der er ingen rigtig eller forkert måde at journalføre.
Til sidst, spørg dig selv, hvad du ser og føler, baseret på det, du har læst. Ser du en del af dig selv længe efter svar over andre? Er der nogen øjeblikkelig handling, du kan tage for at dæmpe den frygt, du læser på siden? Hvad med langsigtede tilgange; er der en spilplan, du kan oprette for i sidste ende at hjælpe din system som en helhed?
Journalisering er en fantastisk taktik i værktøjskassen for mennesker, der lever med DID, men det er en øvelse, der kan gavne enhver med intern dialog. Ved at tage et par øjeblikke hver dag for at notere dine indre tanker, kan du kollektivt nærme dig den daglige kamp med nyvundet selvtillid.
Har du prøvet at journalføre for dit DID? Hvordan fungerer det? Del dine tanker i kommentarerne.
