Hjælper øvelsen dissociativ identitetsforstyrrelse?

Hjælper øvelse dissociativ identitetsforstyrrelse (DID)? Træning hjælper mig med at leve med DID ved at reducere angst og depression i det mindste, så måske kan det også hjælpe dig.

Hvilke øvelser hjælper DID med komorbide forhold?

Når du hører ordet "træning", stønner du normalt, eller bliver du ophidset til din næste træning? Afhængigt af dagen har jeg måske ikke lyst til at svede, men jeg ved, hvor vigtigt det er for mig at presse ind lidt ekstra tid til fysisk aktivitet.

Træning kan hjælpe DID, fordi det hjælper DID's almindelige comorbide betingelser. Aerobe øvelser som jogging, dans og cykling har vist sig at reducere angst og depression.¹ Dette menes at skyldes, at motion øger blodcirkulationen til hjernen, hvilket i sidste ende forbedrer humør og kognitiv funktion. Fysisk aktivitet har også potentialet til at reducere angst, depression og negativt humør ved at øge selvværd og mindske social tilbagetrækning.

Men hvad med træning til DID, specifikt?

Der er kun lidt videnskabelig forskning om træningens indvirkning på DID specifikt, men i betragtning af at DID-patienter ofte oplever andre

psykiske helbredssymptomer, såsom depression og angst, er det ikke overraskende, at motion kan være til gavn for dem, der lever med DID.

At køre for eksempel har altid været en af ​​mine yndlingsmåder bliver jordet, især når jeg løber udendørs. At være omkring Moder Natur opmuntrer mig til at være mere til stede - duften, lyden og følelsen af ​​fortovet under mine fødder hjælper mig med at blive jordet.

Når det er sagt, er cardio muligvis ikke din ting. På mine værste dage ved jeg, hvor vanskeligt det kan være at snøre mine sko og slå fortovet.

Tips til træning, når du bor med DID

Her er nogle tip, du kan huske på for at holde dig motiveret på din egen træningsrejse.

1. Undlad at lægge for meget pres på dig selv. Hvis du ikke føler en træning på en vanskelig dag, skal du ikke skubbe dig selv. I stedet for skal du benytte lejligheden til praksis selvpleje. Forkæl dig selv med en lidt stille tid eller krøl op med en god bog.
2. Tænk på, hvordan du skal føle dig efter træningen. Jeg ved, at følelsen af ​​endorfiner personligt efter et løb gør hele træningen værd. Der er også en vis følelse af præstation, der følger med at afslutte en øvelse, især hvis det var særligt udfordrende.
3. Bland det op. Så meget som jeg elsker at køre, ved jeg, hvor meget af et træk det kan blive, hvis jeg ikke blander min rutine. Hvis du ikke giver dig selv noget at se frem til, er det mere sandsynligt, at du falder af vognen. Jeg kan godt lide at blande mig ind mindfulness øvelser, såsom yoga og pilates mellem mine cardio-træning.

Endelig skal du sørge for at gøre noget, du nyder. Uanset om du elsker at løbe som mig, eller du ikke kan vente med at ramme yogamatten, er det vigtigt at finde din lidenskab. At få den perfekte balance mellem din fysiske og mentale sundhed kan gøre livet med DID meget lettere.

Hvordan har motion hjulpet dig med at leve med DID lettere? Del dine kommentarer nedenfor.

Kilde

1. Sharma, A. et al, “Træning for mental sundhed.” US National Library of Medicine, åbnet 24. februar 2020.