Sådan kommer du over en binge: 4 tip fra en person, der ved

Det er en frygtelig følelse at vågne op morgenen efter overstadig spisning. Når det grå lys fra daggry filtrerer ind i mit værelse, begynder møblerne at dukke op fra mørket, og jeg kommer ud fra søvnen i en voksende følelse af troskab. Min oppustede og ubehagelige mave minder pludseligt om, at jeg er blevet bøjet igen.

Til at begynde med løber de automatiske tanker i spidsen for mit sind: angst, der er på en næsten hysterisk frygt for at gå på vægt, efterfulgtes hurtigt af skam, skyld og selv-afsky. De hvirvler rundt om mit hoved som en tornado, indtil jeg er vågen nok til at minde mig selv om, at de bare er produktet af min konditionering.

I øjeblikket er det en velkendt rutine, og heldigvis har jeg nu værktøjerne til at komme mig tilbage på banen efter en binge. Hvis denne scene føles bekendt for dig, skal du læse videre for de fire bedste måder, hvordan du hurtigt kommer over en binge.

Tips til, hvordan man kommer over en binge

1. Gå let på dig selv

Det hele starter med din selv-snak. Hvis du lader dig gå ned ad stien

selvafsky og skam, er det mere sandsynligt, at du gør det binge igen. Hvis du kan dyrke positiv selvforståelse efter en binge, vil det være meget lettere at fortsætte med din gendannelsesproces.

Begynd med blot at bringe bevidstheden til de tanker, der opstår efter et binge. Udford dem derefter. For eksempel, når jeg bekymrer mig om at gå op i vægt, minder jeg mig selv om, at det er meget usandsynligt, at jeg ville gå i vægt fra en binge. Derefter minder jeg mig også selv om, at selv hvis jeg gik på vægt, ville det ikke påvirke min værdi som person.

Du ønsker måske også at bruge bekræftelserenten ved at skrive dem eller sige dem til spejlet. "Jeg elsker dig," er en af ​​mine yndlings bekræftelser efter binge.

2. Drik et stort glas vand

Jeg har fundet, at dette hjælper med at starte mit fordøjelsessystem, klart hjerne tåge, og få mig tilbage til at føle mig som "mig" igen. Faktisk anbefaler jeg, at du gør dette hver dag, ikke kun efter en overstyring.

3. Spis, når du er sulten

Afhængig af hvor meget du spiste og på hvilket tidspunkt, føler du dig måske ikke sulten, når du først vågner op. Tving ikke dig selv til at spise, men sult ikke dig selv, da det kan føre til overspisning eller oversvømmelse igen. Vent i stedet, indtil du naturligvis føler dig sulten - for mig er det normalt et par timer efter at have vågnet.

Når du spiser, skal du sørge for at fokusere på næringsstoftætte fødevarer, der efterlader din krop følelse af mætning og hjælper med at reducere trangen.

4. Må ikke selvsabotere

Husk: det er ikke verdens ende, hvis du overskrider. Hvis du er i opsving efter overstadig spisning, er det meget sandsynligt, at du vil opleve tilbageslag fra tid til anden. En del af gendannelsesprocessen er at lære at hoppe tilbage fra dine binges. Ét binge sætter dig ikke tilbage til det firkantede, så du må ikke opgive dig selv.

Hvordan kommer du over en binge? Hvilket andet råd vil du tilføje? Fortæl mig det i kommentarerne.