Håndtering af angst, når du har Coronavirus
Det er ikke let at håndtere angst, når du har coronavirus. Når du har generaliseret angstlidelse og panikforstyrrelse som jeg gør, er du konstant catastrophizing enhver situation. Et af de værst tænkelige scenarier i denne pandemi var faktisk at indgå koronavirus (COVID-19). Gæt hvad, jeg har angst, og jeg fik coronavirus. Bortset fra angst er jeg ung, sund og uden kendte coronavirus-risikofaktorer, der lever det eneste pige-liv i Chicago (dvs. lever i ren isolering). Her er min igangværende rejse til at håndtere min angst, mens jeg har coronavirus.
Håndtering af mulig Coronavirus-angst
Torsdag den 19. marts havde jeg en tør hoste, der holdt ud hele dagen. Det var tilsyneladende kommet ud af ingenting, og det blev ledsaget af den mindste kildning i halsen. Det var en varmere dag i Chicago, så ærligt talt troede jeg bare, at det var allergi og tænkte ikke to gange over det.
Da jeg vågnede fredag morgen, havde jeg en lav feber - omkring 99,7 - og begyndte at have noget sinuspres. Igen, alle tegn pegede slags på allergi for mig, men coronavirus begyndte at krydse mine sind. Ved fredag aften kunne jeg næppe sove, fordi jeg havde så intense lændesmerter. Jeg troede, det var fra power flow-yogaklassen, jeg havde gjort den morgen, men smerten var ret udbredt. Da jeg vågnede lørdag morgen, var min temperatur tilbage til normal, og jeg følte mig meget bedre. En fluke, tænkte jeg. Min angstmåler: tre. Min koronavirusangst havde ikke brug for meget styring på dette tidspunkt.
Jeg havde Coronavirus
Søndag, dag tre, vidste jeg, at jeg havde det frygtede coronavirus. Min feber spikede til 101, lænderygsmerterne var kommet til ømhed i hele min krop, og sinustrykket var intenst uden lettelse af nysen eller en løbende næse. Jeg blev også mere og mere trættes og lejlighedsvis lidt kvalm. Da jeg spiste middag den aften, havde jeg også mistet lugtesansen fuldt ud og kunne ikke smage den leverede pizza, jeg var så begejstret for. Jeg var stadig lidt vantro, men jeg var sikker på, at dette var coronavirus.
Dag fire og fem fortsatte med de samme symptomer. Jeg tilbragte hele 48 timer med at sove og tvangsfodre mig knoglesuppe og væsker. De timer, hvor jeg var vågen, blev brugt på at tage acetaminophen for at reducere min feber og varme Epsom-saltbade for at lette smerten. På det tidspunkt havde jeg ingen vejrtrækningsproblemer, men jeg nåede ud til min læge som en forholdsregel. Hendes råd var at håndtere symptomerne derhjemme, hvis jeg kunne, da jeg ikke kvalificerede mig til en test på grund af min alder, sundhed og mangel på risikofaktorer. Hun gentog også risikoen for at inficere andre på vej til hospitalet var høj. Det var frustrerende at ikke engang blive taget i betragtning til en test, men jeg forstod med den begrænsede tilgængelige test, det skulle være for dem med en højere risiko end mig.
Indledende Coronavirus Angst Management
Jeg løsnede mig virkelig fra nyhederne og de sociale medier i løbet af denne tid og vendte mig mod positiv forstærkning fra kære. Jeg er heldig at have et så stærkt støttesystem for både familie og venner, der kontrollerede mig hver eneste dag, især fordi jeg bor alene. For at håndtere min coronavirusangst gjorde jeg mit bedste for at fokusere på positivitet og hvile. Coronavirus-angstmåler: seks. Jeg var ængstelig, men for syg til at få panik.
Håndtering af Coronavirus-angst og panikanfald
Banen til denne virus er en rutsjebane. På dag seks, den følgende onsdag, brød min feber, ømheden begyndte at falde, og jeg begyndte at have det bedre. Derefter, dag syv, kom en ny bølge af symptomer. Ud over det generelle sinustryk og tørhed forårsaget af virussen, var det flyttet ind i mit bryst for første gang, og det føltes som om der var et ton mursten på mig. Jeg følte, at jeg ikke kunne tage en fuld, dyb indånding. Det var da jeg blev bange, og jeg begyndte at have Angstanfald på grund af at have COVID-19. Jeg kom i telefon med en veninde, der for nylig var kommet sig efter COVID-19, og hun forsikrede mig om, at hun havde lignende symptomer, og mens de var skræmmende, var hun okay, og hun var sikker på, at jeg også ville være. Jeg havde også et 20-minutters telefonopkald med min læge, som jeg har et godt forhold til. Vi diskuterede mine symptomer og hvad de næste trin skulle være, hvis tingene blev værre, hvilket de heldigvis ikke gjorde.
Disse dage var den mest ængstelig-provokerende for mig, fordi jeg var i en klarere sindstilstand uden feber, og det var et ventende spil for at se, om mine symptomer ville blive værre, og om jeg skulle bruge lægehjælp. Jeg var nødt til at stole på en beroligende middel, fordi panikanfaldene gjorde alt værre, og jeg var ikke i stand til klart at overvåge mine symptomer. I disse dage fortsatte jeg min hvile rutine (tak til beroligende middel), Epsom saltbade og tilsat i en luftfugter og diffunderende æteriske olier om natten, hvilket hjalp mig meget. Selvom jeg var isoleret, talte jeg konstant med familie og venner, og jeg følte mig virkelig aldrig alene. Coronavirus-angstmåler: en million.
På dag 10 besluttede jeg at dele via sociale medier, at jeg havde coronavirus. Jeg ventede bevidst så længe, fordi jeg ikke ønskede, at nogen skulle reagere på mig. På dag 10 var min brysttyngde lettet. Jeg følte, at jeg endelig var på vej til bedring og kunne med sikkerhed sige, at jeg havde vendt et hjørne. Jeg kunne stadig ikke lugte eller smage noget, men jeg havde ikke haft feber i dage, sinustrykket blev lidt bedre, og min vejrtrækning blev bedre. Mellem dag 10 til 14 var det dybest set en anden rutsjebane på en dag, der havde det godt og en dag, der ikke følte sig så godt. Ved dag 13 begyndte jeg at få min lugtesans tilbage, og min smag kommer i øjeblikket langsomt tilbage.
Håndtering af min Coronavirus-angst efter fakta
Der er gået mange dage siden mit første coronavirus-symptom, og jeg er stadig ikke 100%. Selvom jeg er ved at komme mig, er min angst vedvarende. Min angst har en tendens til at reagere stærkere på traumet i en begivenhed efter dette. Det hjælper, at jeg er tilbage på arbejde (eksternt) og kan implementere en slags rutine til min dag. Jeg inkorporerer langsomt lette træning derhjemme i min daglige rutine, laver aftaler om virtuel terapi og ser glædeligt tv for at distrahere mig selv. Jeg er stadig i konstant kontakt med venner og familie via tekst og FaceTime. Nu hvor min vejrtrækning er bedre, har jeg inkorporeret en masse guidede meditationer og åndedrætsøvelser for også at mindske min angst. Med så meget usikkerhed og uden min normale rutine har det været udfordrende at få min angst lavere, og selvom det bestemt er et igangværende arbejde, har disse ting hjulpet.
Jeg skriver dette for at sige, at selv som en ung, sund person, er denne virus ingen vittigheder og bør tages meget alvorligt. Jeg skriver også, fordi jeg er sikker på, at jeg ikke er den første ængstelige person, der bliver inficeret med COVID-19, og jeg vil heller ikke være den sidste. Det er mit håb, at min historie kan være en trøst for enhver, der går igennem dette, mens jeg føler stresset af den eksisterende angst. Vi er i dette sammen, og takket være vores fantastiske sundhedspersonale vil vi se den anden side af dette.
Dette indlæg blev skrevet af:
Nic Webber bor i Chicago, IL, og har en generaliseret angstlidelse og paniklidelse. Efter at have levet med angst det meste af sit liv startede hun sin platform Positivt ængstelig af Nic for at dele angsthistorier på en let måde. Hendes mission er at vise, at du stadig kan leve dit bedste liv, selvom angst fortæller dig andet. Hendes mål er at hjælpe folk med at tage deres magt tilbage over angst.
At være en gæsteforfatter den Din mental sundhedsblog, gå her.
