Krise med kontrol under COVID-19 karantæne
At opretholde kontrol i krisen med COVID-19 føles næsten umuligt for de fleste, især bedrager misbrugere. Hvordan kan genvinde narkomane genvinde kontrol og ro, selv i de små ting, når vi står over for denne krise en dag ad gangen?
Under koronavirus-karantenen føles det som så meget uden for vores kontrol mens vi vagligt venter på, at denne krise går. Mange af os har været på lokale eller nationale lockdowns i næsten en måned på dette tidspunkt, nogle gange endda lyst til fanger i vores egne hjem. Som bedende afhængig forstår jeg lige, hvor ødelæggende manglende kontrol kan være, især for personer, der er i bedring fra afhængighed eller psykiske helbredsforhold. For dem af os, der allerede har lyst til, at vores liv er helt uhåndterlige, kræver det ikke meget at sende os ind i en fuldstændig krise. Mens jeg holder på denne svære karantæne tid, vil jeg gerne dele nogle nyttige råd om at overleve denne enorme mangel på kontrol og hvordan vi kan skubbe igennem, selv under en international krise.
Fordele og ulemper ved at bo i karantæne
Uanset hvor du bor i verden, er det sandsynligt, at mange af os har tålt en håndhævet karantæne (eller lockdown) på et tidspunkt i de sidste par måneder. For mange ekstroverede har dette sandsynligvis føltes som verdens ende ikke får lov til at samles med venner eller familie og opfylde dine sociale sommerfuglbehov. For nogle introverter er det muligvis ikke som den værste måde at udnytte din fritid på at tilbringe dine weekender i malerisk ensomhed.
For mig har det været en interessant kombination af de to reaktioner ovenfor. Jeg er naturligvis en introvert, så at tilbringe min fritid alene med min kat, læse en bog eller binge-se en ny serie næsten altid lyder som en behagelig weekend. Dog er jeg på flip side, som en bedende afhængig, genkender det desperate behov, jeg har for at se mennesker og opfylde det medfødte ønske om menneskelig forbindelse.
Selvom jeg ikke er en enorm deltager i traditionelle gendannelsesgrupper, simpelthen at have kaffe med en ven eller indhente min bedstemor til frokost kan udføre vidundere for, at min hjerne fungerer sundt i min bedring. Jeg kæmper også med depression og angst så jeg har lært, at bevidst selvisolering i en længere periode kan have negativ indflydelse på mit humør, mine tanker og min opfattelse.
Hvis du dog spørger mig, er en af de mest uheldige aspekter af karvæsen COVID-19 det faktum, at det er fuldstændig uden for vores kontrol. Mange mennesker har mistet job og karriere, økonomisk eller følelsesmæssig sikkerhed, og i værste fald har nogle mistet deres familie og venner til virussen.
Krisen ved kontrol
Som jeg erkendte ovenfor, kæmper mange bedrevne narkomane mest, når vores liv føler sig ude af kontrol. Afhængighed sker typisk ikke natten over. Ofte er der forskellige uheldige omstændigheder, der fører til udvikling af vanedannende adfærd; og mange af disse omstændigheder kan være forankret i en mangel på eller manglende evne til at kontrollere resultatet af vores liv.
For mig personligt kan en mangel på kontrol være en enorm trigger i min afhængighed opsving, fordi det minder mig om, hvor meget af mit liv, der var uden for min kontrol med aktiv afhængighed. Mine traumatiserende familieoplevelser, kaotiske episoder med mental sundhed, giftige romantiske forhold, og økonomisk ustabilitet førte alle til mine mest skadelige vanedannende vaner og opførsel.
Så som du kan se, kan denne forfærdelige globale krise være en enorm trigger for enhver med en vanskelig fortid, inklusive en fortidens afhængighed. Selv når ting føles ude af kontrol, vil jeg dog minde dig om, at vi altid kan finde noget at klæbe fast i uforudsigelige tider.
At finde kontrol i krisen i COVID-19 karantenen
At være opmærksom på at fokusere på de få ting, du kan kontrollere i løbet af denne svære tid, kan være underligt terapeutisk. For eksempel kan du kontrollere din fysiske aktivitet, dit fødeindtag og hvem du når ud via FaceTime eller Skype. Selv hvis du kun spiser et sundt måltid om dagen eller foretager en lav effekt fra Youtube fra Youtube, er dette utrolige eksempler på, hvordan du kan kontrollere selv en lille del af din dag i karantæne.
For at forenkle endnu mere kan du også fokusere på at kontrollere din søvnplan og hvis du lægger din seng om morgenen. Disse opgaver lyder måske menialt, men at tage sig tid til at lægge din seng eller endda vågne en time tidligere end normalt vil være en påmindelse om, at ikke alt i dit liv er ude af din kontrol.
Efter min mening er det vigtigste aspekt af kontrol at beslutte, hvem du taler til, og hvornår du taler til dem. Opsætning af "telefondatoer" med dine nærmeste venner og familie i hele din uge vil holde dit liv noget planlagt og minde dig om, at du ikke er alene i din isolation. At søge forbindelse er så afgørende for en sund bedring, selvom den er virtuel. Undervurder aldrig styrken af en god ven på en dårlig dag.
At finde små, enkle styringsmidler under COVID-19-krisen kan føles som en udfordring, men jeg kan forsikre Dem, det er ikke umuligt. Jeg vil opfordre dig til at finde en lille måde hver eneste dag, du kan ændre banen i dit karantæne. Selv hvis det drikker et ekstra glas vand eller spiser et stykke frugt, er det muligt at genvinde kontrol over dit liv, hvis du tager det en dag ad gangen.
Amanda er en professionel skribent inden for sundhed og velvære, der har specialiseret sig i at skabe indhold tilpasset det kvindelige publikum. Hun brænder især for social uretfærdighed, mental sundhed og afhængighed af afhængighed.
Find Amanda på Facebook, Twitter og hendes personlige blog.
For mere information om Amandas professionelle skrivetjenester, skal du huske at tjekke hende ud på Richardson skriftlig indflydelse.
