Sådan fjernes angsten i din krop nu og for evigt

Angst hænger ud i kroppen lige så meget som i sindet. Mange af symptomer på angst er fysiske, fordi vi er et helt, samlet system: hjerne, krop og sind. På grund af dette påvirkes hele vores væsen - tanker, følelser og krop - af stress og angst. Så irriterende og livsforstyrrende som dette er, betyder det, at vi har flere måder at finde det på og helbrede det. Du kan reducere dine symptomer ved at arbejde med din krop. Her er nogle måder, du kan lette angsten i din krop både med det samme og langsigtet.

Angsten i din krop taler til dig, så vær sikker på at lytte

En af de bedste måder at pleje din krop og helbrede angsten i din krop er at begynde at lytte til din krop. Vores kroppe taler til os. Den ømhed, smerter og andre symptomer, vi føler, er kroppens måde at bede os om hjælp på. Vi er normalt opmærksomme på ubehagelige fysiske fornemmelser, men vi stopper ofte ikke for at opleve dem fuldt ud. (Og hvorfor skulle vi gerne gøre det? De er i bedste fald ubehagelige og kan være værdifulde i værste fald, så hvorfor skulle vi med vilje være opmærksomme på dem?)

Så meget som du måske ikke ønsker at tage højde for dine ubehagelige kropslige symptomer ved at udvikle vanen med jævne mellemrum ved at sætte pause i at indstille dig selv dybt og give din krop din komplette, opmærksomme opmærksomhed vil hjælpe dig bedre forstå hvordan stress og angst påvirke dig. Din krop fortæller dig, hvor og hvordan det gør ondt, så du kan pleje det lige, hvor du føler stress og angst.

Gør dette på et par måder:

• Bemærk, når du ikke har det godt. På overfladen er dette let. Vi bemærker fysiske problemer. Hvad der ikke altid er let, er at blive ved ubehaget. Hvis du har hovedpine, skal du stoppe og være opmærksom på den. Fordøjelsesproblemer? Stil ind. Tillad dig selv at opleve dine symptomer i stedet for at skubbe dem væk. Dette er en form for selvstændig medfølelse og forståelse, der hjælper dig med at være venlig mod dig selv og vide, hvor du skal passe på dig selv.
• Kontroller regelmæssigt med din krop, selv når du er symptomfri. Ved selvindtjekning kan du lære om din krop, og hvordan den reagerer på livets op- og nedture. Når du har det godt, værdsæt det og lad dig selv nyde det. Overvej hvad du laver, så du kan gentage det. At gøre mere af det, der fungerer, hjælper mindske angstsymptomer.

Ud over at tjekke ind og lytte til din krop, kan du gøre ting for at lette fysiske symptomer på angst når de sker, og hold dem i skak på lang sigt.

Gør disse ting for øjeblikkelig lettelse fra angst i din krop

Uanset om det er hovedpine, mavepine eller andre fordøjelsesproblemer, led- og / eller muskelsmerter eller andet smerter og ubehag, prøv disse strategier for at reducere stress og lette dine angstsymptomer, når de forekomme:

• Tag adskillige langsomme, dybe indåndinger for at berolige din krops stressrespons
• Stræk musklerne i din krop (gør et par tai chi-sekvenser eller yogastillinger kan være meget fordelagtigt, men enhver bevidst strækning fungerer)
• Brug progressiv muskelafslapning, at trække en muskelgruppe ad gangen, holde og slippe (sørg for at være opmærksom på din krop, mens du går)
• Spis en mad, helst noget intetsigende, der lindrer snarere end at irritere din mave yderligere
• Drik et glas vand (mange af angstens fysiske symptomer er også tegn på mild dehydrering)
• Placer en varmepude på din mave
• Brug en ispakke på din nakke, skuldre eller andre led
• Tag et varmt bad for at lette muskelspænding

Få langvarig symptomlindring for angst i din krop

Du kan opnå langvarig lindring af angst i din krop, når du plejer dig selv dagligt. At være bevidst om, hvad du spiser og gør, reducerer fysiske symptomer og kan give den næring, din hjerne og krop har brug for til at håndtere stress.

• Spis sunde fødevarer og undgå forarbejdede fastfood og junkfood (se "Liste over fødevarer, der hjælper og smerter angst")
• Træning eller bare pauser hele dagen for at bevæge din krop på måder, du nyder
• Søvn (okay, denne er ofte hård med angst, så i det mindste udvikle en søvnrutine med en regelmæssig sengetid og tid til at komme ud af sengen, beroligende ritualer for at tilskynde til at falde i søvn, og en planlægge, hvad du skal gøre, når angst vækker dig
• Overvej massageterapi 

Fysiske symptomer på angst er din krops måde at bede dig om hjælp. Lyt til hvad din krop fortæller dig, og gør derefter specifikke ting for at lette dine symptomer. Du kan føle dig bedre med det samme og for dit liv.

Hvad gør du for at lindre angst i din krop? Har du problemer med dette? Del dine tanker i kommentarerne.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.