Lært hjælpeløshed og hvordan man skal håndtere det på arbejdet

Ved du hvad lærte hjælpeløshed er? Nå, har du nogensinde følt det, uanset hvor hårdt du prøver nå et mål, er resultatet fuldstændigt ude af hænderne, fordi din indsats for at gøre det samme i fortiden viste sig at være nytteløs? Gør denne følelse dig føler sig fast og magtløs, og får det dig til at stoppe med at prøve i første omgang? Hvis dit svar er ja, har du sandsynligvis et tilfælde af indlært hjælpeløshed.

American Psychological Association definerer indlært hjælpeløshed som¹:
et fænomen, hvor gentagen eksponering for ukontrollerbare stressfaktorer resulterer i, at enkeltpersoner ikke bruger nogen kontrolmuligheder, der senere kan blive tilgængelige. I det væsentlige siges individer at lære, at de mangler adfærdskontrol over miljøhændelser, hvilket igen undergraver motivationen til at foretage ændringer eller forsøge at ændre situationer.

Lært hjælpeløshed er farligt

Indlært hjælpeløshed påvirker den enkeltes arbejdsliv lige så meget som deres personlige liv. Og nu, hvor mange af os er tvunget til at arbejde hjemmefra midt i en pandemi, er jeg sikker på, at mange af os oplever lærte hjælpeløshed til en vis grad.

Jeg oplever det også personligt - og det har forværret min depression. Tidligere i dag var jeg aktivt suicidal og faktisk skadede mig selv, noget jeg ikke har gjort i mere end et år. Efter et tårevåt telefonopkald med min søster og en lur lur, besluttede jeg, at jeg skulle føle mig noget i kontrol over mit liv for at undgå selvmordstanker.

Selvom jeg er sammenkoblet hjemme og har mistet de fleste af mine klienter, er jeg nødt til at finde ud af måder, hvorpå jeg kan tage min beslutningskraft tilbage. Hvad med millioner af mennesker, der bliver syge og mister deres job eller tager enorme lønnedskæringer, er det vigtigere nu end nogensinde at aflære hjælpeløshed. Selvom det ikke gør det forårsage depression, det øger bestemt stressniveauer. Plus, ingen nyder at føle sig fanget og magtesløse.

Håndtering af indlært hjælpeløshed på arbejdet 

Først og fremmest, skal du vide, at selvom du ikke er på jagt efter beskæftigelse på dette stadig hårdere jobmarked, er du ikke berettiget eller taknemmelig, hvis du føler dig fast i din nuværende rolle. Med det ude af vejen, lad os se på, hvad du kan gøre for at styrke dig selv i denne "nye normale".

1. Prioriter komfort
Der er altid det ene sted i vores hjem, hvor vi føler os mest behagelige. Arbejd derfra. Bær også tøj, som du vil have på. Eksperterne siger måske, at det er bedst at bære formelt tøj, men ærligt talt folk som mig og Vanessa Van Edwards² støtter at arbejde i dine pyjamas.

2. Tal med dit team
Hvilket aspekt af arbejdet generer dig? For eksempel giver din manager dig mere arbejde, end du kan håndtere, fordi du er single, og dine kolleger er gift med børn? Jeg kender en hel del singletoner, der vocaliserede denne form for illoyal behandling, og deres kolleger var nødt til at træde op og gøre deres eget arbejde.

3. Fokuser på det positive
Med selv homebodies som mig, der er trætte af karantæne, er det svært at forestille sig situationen for de almindelige kontorfolk. Men da det er sådan, tingene vil være i en ubestemt periode, er det vigtigt at være taknemmelig for det gode midt i det dårlige. Tænk over det: er det ikke godt at ikke have en lang pendul frem og tilbage fra arbejde? Hvem går glip af antallet af unødvendige møder?

4. Vær realistisk og undgå sammenligning
Ændre dine forventninger til produktivitet. Vær venlig mod dig selv, når du finder dig ikke i stand til at arbejde så effektivt, som du plejede at præ-karantæne. Vigtigst af alt skal du undgå mennesker, der ikke kan stoppe med at ydmyge, hvordan de har travlt med at opskolere, hvor meget deres produktivitet er blevet multipliseret og så videre. De er i mindretal og ærligt, det betyder ikke noget, fordi du gør det bedste, du kan. Vær opmærksom, så du kan kigge inden for, håndtere karantæneudmattelse, og lær at værdsætte din egen indsats.

Kilder
1. American Psychological Association Dictionary of Psychology, Åbnede 6. maj 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Sådan arbejder du hjemmefra med succes i 7 trin", Videnskab af mennesker, Åbnede 6. maj 2020

Mahevash Shaikh er en tusindårs blogger, forfatter og digter, der skriver om mental sundhed, kultur og samfund. Hun lever for at stille spørgsmålstegn ved konventionen og omdefinerer det normale. Du kan finde hende kl hendes blog og på Instagram og Facebook.