Sådan hjælper du dine børn med angst under COVID-19

Så meget er usikkert og ængstelig-provokerende lige nu, men en ting er sikkert: børn oplever angst under denne COVID-19-pandemi. At ikke vide, hvordan man hjælper dine børn med angst, kan være frustrerende, og lige nu, når du måske har at gøre med angst af dig selv om den konstant skiftende COVID-19 skræmme og spekulerer på, hvordan man håndterer ængstelige børn, kan være udfordrende. Heldigvis er der måder, du kan hjælpe dine børn med at tackle deres angst og øge mental sundhed og velvære af alle i din husstand i processen. Her er nogle indsigt fra min egen erfaring som forælder og tidligere gymnasielærer og rådgiver. Jeg kan hjælpe dig med at hjælpe dine børn, der har angst fra COVID-19.

For at hjælpe dine børn med ængstelse under COVID-19 skal du se bag det

Hvis du er en forælder, der står over for børn eller teenagere, der er unødvendige og ængstelige på grund af COVID-19, justeringsvanskeligheder og mangel på en følelse af kontrol er sandsynligvis to af de drivende kræfter bag deres coronavirus-angst.

For os alle - og især børn og teenagere - går angst hånd og hånd med justeringskampe. Forandring er hård, og børnene har ikke livserfaring eller de udviklede tankegangsstilarter til let og let at håndtere det. Dette er grunden til overgange er vanskelige for mange børn, som undertiden fører til høj modstand og raserianfald, andre tider, der fører til træk eller klynk eller for børn i mellem- og gymnasiet, humør og backtalk.

Desværre ændrer lige nu og overgange sig. I min stat har undervisningsafdelingen givet mandat til, at alle lærere kun leverer gennemgangsmateriale i deres fjernlevering, og min søns regnelærer sendte en e-mail til alle for at fortælle dem, hvordan det ville se ud for klasse. Inden for få timer efter denne meddelelse ændrede staten sit direktiv, og informationen fra læreren var forældet. Til børn, der er tilbøjelige til angst og har vanskeligheder med at tilpasse sig ændringer, ting som dette er meget problematiske.

"Ting som dette" er også uden for alles kontrol. Manglende kontrol er en anden stor faktor til enhver tid underliggende angst. Nu er der færre og færre ting i vores kontrol, uanset om vi er børn, forældre, lærere eller nogen anden. Selv små børn er nødt til at føle en vis kontrol over deres dag for at føle sig selvsikre (læs: mindre ængstelige) i sig selv og deres verden. Som enhver forælder ved, vokser unge, når de mangler kontrol.

Følgende tip kan hjælpe dig og dit barn eller teenager med at tilpasse sig konstant forandring, føle en vis kontrol og dermed mindske angst.

Sådan hjælper du dine børn med angst midt i COVID-19

Det er vanskeligt at hjælpe dine børn med angst under COVID-19, fordi så mange ting er ude af din kontrol. Men en ting, der er inden for dit kontrolområde, er, hvordan du interagerer med dine børn og den struktur, du leverer i dit hjem. Dette er generelle retningslinjer; er du velkommen til at personalisere dem for at oprette et system, der fungerer for din unikke familie og enkeltpersoner i din familie.

• Opret ensartede rutiner og tidsplaner. Dette vil hjælpe børnene med at tilpasse sig deres nye "skole" -indstilling og alle de andre ændringer, de står overfor. Det er vigtigt at give ældre børn noget at sige i deres tidsplan. Lad dem skabe en rutine for deres nye normale og hjælpe dem ved at holde sig til den. Nøglen er at have en rutine, der giver konsistens og struktur.
• Alligevel være fleksibel. Bevar dine normale forventninger og overhold dine etablerede rutiner så meget som muligt, men sørg for fleksibilitet. Hjælp børn med at føle kontrol ved at lade dem blande tingene, som de har brug for.
• Vær forsætlig med sjov og lethedhed. Når du laver dine rutiner, skal du planlægge sjovtid med vilje og give plads til spontan sjov. Børn proces angst og stress gennem spil, så giver masser af muligheder for det hver dag.
• Forbliv centreret, afbalanceret og positiv, når du taler om COVID-19 og dens virkninger på dine børns angst. Det er fristende at dele alt med dine børn for at hjælpe dem med at blive informeret, og det er også fristende at skjule alt for dem for at beskytte dem. Begge ekstremer forårsager høj angst hos børn i alle aldre (og også hos voksne). Kend dine børn, både deres aldre og personligheder, og skræddersy det, du fortæller dem i overensstemmelse hermed. Når du taler med dem, skal du diskutere såvel positive som negativer og involvere dem i problemløsning. Dette skaber mental sundhed og modstandsdygtighed, så de kan reducere angst nu og i deres fremtid.

Når du leverer struktur og fleksibilitet, hjælper du dine børn med at føle sig centreret og kontrolleret, hvilket resulterer i mindre angst for børn under COVID-19-krisen. Dette kombineret med at være bevidst om, hvordan du snakker med dem, formidler meddelelsen om, at du har tillid til deres evne til at komme igennem dette på en positiv, sund måde. Denne tro på dine børn fremmer deres egen selvtillid og egeneffektivitet og er en af ​​de mest effektive måder at hjælpe dem med angst nu og gennem deres liv.

Hvordan hjælper du dine ængstelige børn gennem COVID-19-stresset? Del dine tanker i kommentarerne.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.