Hvordan jeg takler COVID-19-pandemien og depressionen

COVID-19-pandemien har fået mig til at kæmpe med visse aspekter af min depression mere end jeg plejer, men jeg prøver at klare sunde måder. Hvis du også har problemer med at tackle din depression i denne svære tid, kan nogle af disse ideer måske også hjælpe dig.

For meget isolering

Jeg ved, at vi er nødt til at blive hjemme i løbet af denne tid. Jeg praktiserer det og håber, at andre gør det samme under denne COVID-19-pandemi. Det bliver dog en udfordring, fordi nogle mennesker begynder at kæmpe med at føle sig isolerede. Med min depression har jeg en tendens til selvisolering alligevel, men det er ikke sundt for mig. Jeg bliver trukket tilbage og kan spiral ned i en større depressiv episode. Af denne grund gør jeg en bevidst indsats lige nu for at deltage i så meget interaktion med andre mennesker som muligt og sikkert. For eksempel snakker jeg med og tilbringer tid med min mand og børn I mit hjem. Jeg deltager i onlinemøder og er endda sprang ud af min komfortzone for at være vært for en online bogklub. Jeg bruger også tid udendørs. Jeg finder det særligt beroligende og fredeligt at være i naturen i denne stressede tid, vi i øjeblikket står overfor. Jo mere jeg kan holde mig aktiv, jo mindre tid har jeg til at isolere mig, hvilket er især vigtigt lige nu, da jeg allerede er isoleret fra andre som et resultat af COVID-19-pandemien.

For mange tanker

Et symptom på depression, jeg behandler, er katastrofiserende, hvilket er, når jeg tror, ​​at noget er eller vil være meget værre, end det faktisk er, eller når jeg forestiller mig det værste tilfælde. Som du sandsynligvis kan forestille dig, er dette depression-symptom blevet sparket op lidt på grund af COVID-19-pandemien. Jeg har været i stand til at katastrofere under denne pandemi på to måder. Den første er distraktion, og den anden er kreativitet. Jeg har distraheret mig gennem musik. Jeg har lyttet til sange fra mine mellemskoleår, mine gymnasium og mine collegeår. Jeg har lyttet til spillelister til romaner, jeg underviser. Jeg har brugt tv, film, bøger, mine hunde, bagning, rengøring og organisering som distraktioner. Alle disse ting har hjulpet mig med at tackle min depression under COVID-19-pandemien, og jeg vil fortsætte med at bruge dem til at distrahere mig selv, så længe det tager. At tappe på min kreative side hjælper mig også med at komme igennem denne tid. Jeg har malet og tegnet. Jeg har skrevet poesi og taget fotografier. Jeg har også genopdaget min lidenskab for naturstudier, hvilket er det, der fik min skitsering og fotografering i løbet af den sidste uge. Når jeg bliver involveret i en bog eller film eller i et maleri eller skitse, vil jeg, at min hjerne skal fokusere på den ene opgave. Jeg sørger for at vælge noget, som jeg tror, ​​jeg kan gå helt tabt i, så min sind sandsynligvis vil vandre tilbage til COVID-19-pandemien. Jeg har fundet, at både distraktion og kreativitet er meget effektive værktøjer for mig at bruge mod katastrofiserende.

For meget periode

Med denne COVID-19-pandemiske situation har jeg nogle gange bare haft for meget i alle aspekter. Der er for meget information. Jeg føler mig forvirret. Antallet af sager og dødsulykker fortsætter med at stige. Jeg er hjertebrodt og føler mig hjælpeløs. Min mand er sygeplejerske på et lokalt hospital. Jeg bekymrer mig om hans helbred og sikkerhed dagligt. Det hele kommer til at være for meget for mig nogle gange, og jeg føler, at panikken stiger op indeni. Når dette sker, er mit første skridt at øve ordentlig vejrtrækning. Når jeg har fået vejret i vejrtrækningen, praktiserer jeg jordingsteknikker. Jeg minder mig selv om, hvad jeg lærte i terapi. Jeg kan kun kontrollere mine handlinger. Jeg har gjort en bevidst indsats for ikke at se nyhederne. Jeg tjekker opdateringer på min telefon en gang om dagen eller spørger min mand, om der er noget, jeg absolut skal vide. Jeg sørger også for at tage tid til at øve ekstra selvpleje i disse dage.

Mens COVID-19-pandemien har gjort det mere udfordrende at tackle depression, har jeg fundet nogle måder at gøre det mere håndterbart. Hvad har du fundet, der hjælper dig med at tackle din depression i denne svære tid?