Forøg din usikkerhed Tolerance og mindsk ængstelse

Hvis du øger din usikkerhedsintolerance, falder dit angstniveau. At være usikker - ikke at vide, hvad der vil ske i dit liv på både store og små skalaer - kan forårsage eller øge angst. At være virkelig ubehagelig med usikkerhed, officielt kaldet usikkerhedsintolerance (og undertiden benævnt frygt for det ukendte), er almindeligt hos mennesker, der lever med angst. Hvis du finder dig selv bekymret, ængstelig og stresset, når du kan ikke forudsige, hvad der vil ske, her er en nyttig sikkerhed: Du kan gøre noget ved denne type angst og øge din usikkerhedsintolerance og den samlede mentale sundhed i processen.

I det sidste indlæg talte jeg om, hvordan at være ukomfortabel med usikkerhed kan forårsage angst. Det er foruroligende at ikke vide, hvad der kan ske i en given situation. Det kan gøre beslutningstagning utroligt vanskelig, så ofte tager vi ikke valg eller tager nogen form for handling på grund af ukendte konsekvenser. Usikkerhedsintolerance lammer og begrænser vores liv.

Du behøver ikke at fortsætte med at leve et liv hæmmet ind af frygt for det ukendte. Der er ting, du kan gøre for at løfte lammelsen forårsaget af denne angst. Du kan øge usikkerhedsintolerance.

Sådan øges usikkerhedstolerance, mindsker angst

Den følgende liste over strategier kan hjælpe dig med at begynde at gå videre i usikkerhedslandet og bevæge dig frit, uhæmmet af angst.

• Skriv dine bekymringer. Når du ser dem på papir foran dig, kan du møde dem og analysere, hvor realistiske eller sandsynlige de er.
• Overvej det værste. Når du befinder dig i at bekymre dig om en situation, hvis resultat er ukendt for dig, skal du reflektere over det værste, der muligvis kan ske, og det bedste, der muligvis kan ske. Er begge ekstreme sandsynlige? Hvordan kunne du komme igennem selv det værste af alle mulige scenarier?
• Spørg dig selv, hvorfor du er bekymret. Hvorfor gør det at du ikke kender et resultat dig ængstelig, bekymret og stresset?

Dette er alle gode strategier for konfrontere disse usikkerheder der gør dig ængstelig. De er værktøjer til brug i ethvert øjeblik, hvor du oplever frygt for det ukendte. De er værktøjer, der skal bruges til at øge usikkerhedsintolerance.

Acceptance reducerer usikkerhed i intolerance

Der er en større, langsigtet strategi, der hjælper dig med at løfte grænserne for usikkerhedsintolerance og angst: accept. Med accept behøver du ikke at begynde at elske usikkerhed eller vente på, at den bare er væk for at leve uden angstens begrænsninger.

Accept betyder, at du er opmærksom på din modvilje mod usikkerhed, og at du ved, at den forårsager livsbegrænsende angst. Du griber alligevel til handling på trods af denne angst. Du behøver ikke at bekæmpe det, og du behøver heller ikke give efter for det. Du arbejder med din frygt for det ukendte for at kunne løfte din lammelse og komme videre.

Nogle tip til at øve accept og øge usikkerhedsintolerance:

• Bedøm den grad, som du føler dig usikker på på en skala fra 1-10.
• Bedøm graden af ​​din angst for din usikkerhed.
• Bedøm den grad, du tror, ​​du kan gøre de ting, du alligevel er usikker på.
• Hvad skal det til for dig at bevæge dig op på et punkt?
• Angiv nogle af de ting, du kan gøre for at gå op i skalaen, og begynde i det små.
• Vælg en, og gør det.
• Vælg en anden, og gør det.

Accept fører til handling. Handling fører igen til øget tolerance for usikkerhed og nedsat angst, bekymring og stress.

Håndter usikkerhedsintolerance ved at få beton

Usikkerhed betyder, at der ikke er noget konkret at styre. Vores ængstelige tanker og følelser har fri regeringsperiode for at opfinde alle mulige negative resultater, som lukker os ned.

Berolige din angst ved at give den noget konkret for at slå den ned. Jeg diskuterer to effektive måder at gøre dette på i nedenstående video.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.