Tidsstyring for teenagere: "Planlægning er magt"

DING-DONG. Det er 1:30 p.m. Min telefon siger, at det er tid til Genesis. Det er ikke en læseopgave til søndagsskolen. Det er gymnastiksalen, hvor jeg svømmer. Hvis jeg ikke lægger svømning på min dagligt skema, noget skubber det altid til side. Disse hørbare påmindelser er som en elektronisk kompis, der hyler efter mig om at gøre det rigtige på det rigtige tidspunkt.

Tidsstyring for teenagere med ADHD er hård, men ikke umulig. De er nødt til at styre deres tidsplaner tæt for at forbedre punktlighed, dygtighed og respektabilitet og gøre dem mere ønskelige medarbejdere og / eller datingpartnere.

God tidsstyring involverer:
1.Prioritering af hvad der er vigtigst nu over hvad der er mindre vigtigt og kan vente. Det hjælper ikke med at få gjort dine videnskabelige hjemmearbejde tre dage tidligt, hvis du undgår din historikopgave.

2. Valg af behov frem for ønsker, især med fritid. Overvej sjove ting som videospil, Netflix og Tumblr, som du ville have en dessert, og forbruge dem først, når du er færdig med, hvad der skal gøres.

3. Overhold flere frister ved nøjagtigt at estimere og afsætte tid nok til at gennemføre en opgave. Planlægning af ting er sjovere end faktisk at gøre dem, så folk med ADHD tilslutter for mange begivenheder eller undervurderer, hvor lang tid en opgave vil tage for at afslutte.

[Gratis download: Transformer din teenagers apati i engagement]

4. At vide, hvor du skulle være på et givet øjeblik, og give dig tid nok til at komme dertil. Folk har en tendens til at bedømme ens karakter ud fra, om han følger rettidig op på forpligtelserne. Omhyggelig planlægning får dig til at se ud som om du har dine ting sammen.

5. At holde komplicerede projekter i trin for rækkefølge. Hvis du tænker over, hvor svært noget er, kan du give op. Hakk opgaverne ned i gennemførbare trin, og planlæg hver på din liste eller kalender.

Gå i synkronisering

For at holde mig på linje synkroniserer jeg min elektroniske planlægger mellem mit kontors computersystem og min telefon gennem Google Kalender, så det er altid i min lomme. Jeg planlægger endda datoer med min kone på denne måde. Hun plejede at tro, at jeg var halt, og spurgte: ”Hvad er jeg, bare en af ​​dine klienter?”, Indtil hun indså, at ved hjælp af min kalenderen fik mig, hvor jeg skulle være (med hende), da jeg skulle være der (søndag eftermiddag) 100 procent af tid.

Når du starter et nyt organisationssystem, skal du tage et trin ad gangen, indtil du bliver vant til det. For at komme i gang, her er et par begivenheder, du skal planlægge hver dag:

[Sådan motiveres en teenager med ADHD]

SØVN. At komme i søvn er temmelig kedeligt, medmindre du har fascinerende, livlige drømme. Det gør det for let for folk med ADHD at udskyde sig over sengetid. Så brug din kalender til at planlægge den søvn, du har brug for. Vidste du, at manglende søvn forværrer enhver mental sundhedstilstand, især ADHD?

VÅGNE OP. Lige når du har fred med din pude, er du nødt til at stå op og møde dagen. Morgener kan være svære for ADHD-mængden, selv med god søvn. Prøv at tage din stimulant, før du kommer ud af sengen, og tænk på at købe en irriterende vækkeur der lukkes ikke, før du udfører en bestemt opgave.

Et ur skyder en roterende top op i luften; Du skal finde toppen og indsætte den igen for at slukke for skrigalarmen. Et andet ur springer af bordet og ruller rundt på gulvet for at tvinge dig ud af sengen for at slukke det. Endnu en alarm ryster hele sengen. Disse gadgets lyder måske latterligt, men hver øger dine chancer for at stå op om morgenen - normalt den mest kritiske organisatoriske opgave, du vil udføre hele dagen.

OVERSPRINGSHANDLING. Du bliver aldrig af med det, men det kan du også udsætte mere effektivt ved at planlægge din deadline-angst. Opret kunstige frister forud for de rigtige, så du får nok tid til at udsætte dig inden den aktuelle dato, så du bliver dækket, hvis noget går galt. Hvis du gør det rigtigt, er denne strategi givende. Når du slapper af, mens dine venner flirer i de dage, der fører op til deres frister, vil du føle dig som om du vandt lotteriet.

PRIVAT TID. Mennesker med ADHD har brug for tid til at dekomprimere, meditere og fokusere igen - især hvis du også har sensoriske udfordringer. Planlæg nedetid til din dag, så du ikke rammer dit brudspunkt.

DIN PASSIONER. Hvis du gør det rigtigt, finder du mere tid til det, du nyder, fordi din effektivitet i at gøre det, der skal gøres, øges. Tilslut begivenheder og ting, du elsker. Dette tjener også til at begrænse din tid på, for eksempel, spille eller se film, til hvad du virkelig har råd til at afsætte til disse aktiviteter.

Du har muligvis brug for et par måneder for at gøre dette til en rutine. Vil du nogensinde lide at organisere din tid? Planlægning er ikke sjovt, heller ikke for mig. Det er en opgave. Det, der dog er sjovt, er den tilfredshed, du vil føle, når du finder ud af, at du er foran spillet, produktivt og i strømmen af ​​liv. Men husk, det kan være langt mere interessant at sammensætte en tidsplan end at følge den. Så når du er blevet god til at kalendere, kan du muligvis finde dig selv tilføje "bare en ting mere" til din dag, så i sidste øjeblik sprænge du flere planlagte aktiviteter, fordi du ikke kan gøre alt.

Planlægning er magt. Brug denne magt med omhu, så finder du en ny tid, du aldrig var klar over, at du havde.

[Inde i din teenagers ADHD sind]

Opdateret 13. februar 2019