Hvordan modsat handling reddede mit sociale liv

Hvis du har læst nogen af ​​mine artikler før, ved du, at jeg elsker dialektisk adfærdsterapi (DBT). I øjeblikket er jeg studerende i det eneste DBT-uddannelsesprogram, der tilbydes på en skole for socialt arbejde i landet, så måske er jeg lidt partisk mod denne terapeutiske modalitet. Som en person, der har modtaget individuel DBT for problemer, der spænder fra stofbrug til selvskading, tror jeg imidlertid på kraften i denne form for adfærdsterapi. I løbet af den sidste måned, da min depression er pigget, har jeg fundet ud af, hvad DBT kalder modsat handling har reddet mit sociale liv.

Hvad er modsat handling?

I DBT er modsat handling bare, hvad det lyder: At handle modsat den følelsesmæssige trang til at gøre eller sige noget. For eksempel, når man er deprimeret, er en ofte oplevet trang til at isolere og trække sig tilbage fra kammerater. Derfor involverer man sig i modsat handling, når man er deprimeret, involverer man at blive aktiv og engagere sig i adfærd, der får dig til at føle dig kompetent. Et andet eksempel er trangen til at undgå, når du føler dig ængstelig. Derfor vil modsat handling indebære, at man nærmer sig den situation, der gør dig ængstelig.

Modsat handling og depression

Jeg fik diagnosen depression for over ti år siden og har været i terapi for følelser af håbløshed og hjælpeløshed i årevis. Heldigvis har min depression aldrig nået det farlige niveau, det var på, mens jeg var teenager. Men i januar følte jeg, at depression begyndte at dukke op igen. I stedet for at se det gode i alt, følte jeg mig som om min hjerne var fast kablet til at søge det negative i enhver situation. I stedet for at sove de foreslåede 7-9 timer om dagen, sov jeg 12+ timer og slap hver dag. Jeg følte, at jeg begyndte at trække mig tilbage fra venner og fra den person, jeg var dating i sidste måned. Det krævede meget at nå til det faktum, at min tristhed var tilbage. Men jeg begyndte at gå i modsat handling. Jeg begyndte at planlægge aktiviteter med venner og nå ud til de mennesker, der betyder mest i mit liv. Jeg planlagde behagelige aktiviteter, såsom at gå på museer med venner og mødes til drinks. Jeg rakte ud til den person, jeg havde været sammen med, for at fortælle ham, hvordan jeg følte mig, på trods af den frygt og angst, jeg oplevede.

Så ofte dikterer vores følelser vores opførsel. Men ideen om modsat handling er, at nogle gange vores opførsel kan påvirke vores følelser. At bo i sengen hele dagen føltes godt i øjeblikket, men det forbedrede riktignok ikke mit humør. Jeg indså, at det var tid til at blande tingene sammen og engagere mig i adfærd, der var uforenelige med min tristhed. Der kan ikke benægtes, at når deprimeret, motivationsniveauer er lavere end nogen uden klinisk depression endda kunne komme tæt på at forestille sig. Selv ved at starte med små aktiviteter, såsom at gå en tur eller ringe til en ven, kan det imidlertid hjælpe med at bryde cyklussen med negative følelser, der fører til dårligt tilpasset adfærd. Langsomt, men sikkert, har jeg følt mig igen fra mit mørke sted og gentage mig igen med de mennesker, der betyder mest i mit liv.